Stiepšanās vingrinājumi kājām

Saturs

• 1. Augšstilba muskuļi
• 2. Muskuļi aiz augšstilba
• 3. Teļš
• 4. Ārpus augšstilba
• 5. Iekšējais augšstilbs

Kāju stiepšanās vingrinājumi uzlabo stāju, asins plūsmu, elastību un kustību amplitūdu, novēršot krampjus un novēršot muskuļu un locītavu sāpju rašanos.

Šos kāju stiepšanas vingrinājumus var veikt katru dienu, īpaši pirms un pēc fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, pastaigas vai futbola.

1. Augšstilba muskuļi

Ar taisnu muguru un kājas salieciet vienu no kājām atpakaļ, 1 minūti turot kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet ar otru kāju. Ja nepieciešams, noliecieties, piemēram, pret sienu.

2. Muskuļi aiz augšstilba

Ar nedaudz atdalītām kājām, salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstu galiem pieskarties kājām, kā parādīts attēlā. Turiet 1 minūti.

3. Teļš

Izstiepiet vienu kāju, turot tikai papēdi uz grīdas, un mēģiniet pieskarties šai pēdai ar rokām, kā parādīts attēlā. Turiet pozīciju 1 minūti un atkārtojiet ar otru kāju.

4. Ārpus augšstilba

Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un turiet taisnu muguru. Tad salieciet vienu no kājām un sakrustojiet pār citām kājām, kā parādīts attēlā. izdariet nelielu spiedienu ar vienu roku uz ceļa, nospiežot uz saliektās kājas pretējo pusi. Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

5. Iekšējais augšstilbs

Izliecieties ar kājām kopā un pēc tam izstiepiet vienu kāju uz sāniem, kā parādīts attēlā. Turot muguru taisnu, palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūtēm un pēc tam veiciet to pašu stiepšanu otrai kājai.

Kāju izstiepšanas vingrinājumi var būt arī iespēja pēc garas darba dienas, jo tie palīdz uzlabot pašsajūtu.

Ja vēlaties uzlabot pašsajūtu, izbaudiet un veiciet visus šajā videoklipā izklāstītos posmus un jūties labāk un atvieglinātāk:

Apskatiet citus labus piemērus:

• Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai
• Stiepšanās vingrinājumi vecākiem cilvēkiem
• Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā