Propriocepcijas vingrinājumi potīšu atjaunošanai

Saturs

• Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus potītei
• Uzziniet, kā izmantot propriocepciju, lai atgūtu citus traumas:

Propriocepcijas vingrinājumi veicina traumu atjaunošanos locītavās vai saitēs, jo tie liek ķermenim pielāgoties traumām, izvairoties no pārāk lielām pūlēm skartajā zonā ikdienas aktivitātēs, piemēram, staigājot vai kāpjot pa kāpnēm.

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu, no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varēsiet izpildīt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru vai līdz brīdim, kad ortopēds vai fizioterapeits to ieteiks.

Parasti propriocepciju izmanto, lai atgūtu sporta traumas, piemēram, triecienus locītavām, kontraktūras vai muskuļu sasprindzinājumu, jo tas ļauj sportistam turpināt treniņu, neietekmējot ievainoto vietu. Turklāt šie vingrinājumi ir norādīti arī atveseļošanās pēdējā posmā pēc ortopēdiskās operācijas vai visvienkāršākajos ievainojumos, piemēram, pēdas sastiepumā.

Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus potītei

Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto, lai atgūtu potītes traumas, ietver:

• 1. vingrinājums: Stāviet, atbalstot kāju ar ievainoto potīti uz grīdas un aizveriet acis, saglabājot šo stāvokli 30 sekundes un atkārtojot 3 reizes;
• 2. vingrinājums: Stāviet, atbalstot kāju ar ievainoto potīti uz grīdas, un ar atvērtām acīm pieskarieties ar vienu roku dažādos grīdas punktos dažādos attālumos. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 30 sekundes;
• 3. vingrinājums: Nostājieties, atbalstot savainoto potīti ar puspilnu bumbu, paceliet otru kāju no grīdas un mēģiniet noturēt līdzsvaru 30 sekundes. Lai varētu veikt šo vingrinājumu, vienkārši iztukšojiet futbolu vai piepildiet bumbu līdz pusei tās.

Šie vingrinājumi jāvada fizioterapeitam, lai pielāgotu vingrinājumu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās evolūcijas fāzei, palielinot rezultātus.

Uzziniet, kā izmantot propriocepciju, lai atgūtu citus traumas:

• Propriocepcijas vingrinājumi plecu atjaunošanai
• Propriocepcijas vingrinājumi ceļa atjaunošanai