Apturēti treniņu vingrinājumi, kas jāveic mājās

Saturs

• Ieguvumi no apturēšanas apmācības
• Piekārtas apmācības lentes cena
• Kā izmantot lenti apmācības apturēšanai
• Vingrinājumi ar piekārtu treniņu lentu
• 1. vingrinājums - airēšana
• 2. vingrinājums. Squat
• 3. vingrinājums - locīšana
• 4. vingrinājums - vēdera dobums ar kājas locīšanu

Daži vingrinājumi, kurus var veikt mājās ar lenti, var būt, piemēram, tupēšana, airēšana un locīšana. Apturēts treniņš ar lenti ir fizisku vingrinājumu veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un kas ļauj vienlaikus vingrināt visus muskuļus un locītavas, palīdzot zaudēt svaru, tonusu, samazināt nokarenību un pat zaudēt celulītu.

Lai veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešamas lentes, kuras ir ērti nēsāt un tādējādi ļauj veikt apmācību mājās, dārzā, uz ielas vai sporta zālē, un tās var izmantot individuālos treniņos vai grupu nodarbībās ar fiziskais pedagogs. Šo aprīkojumu ražo vairāki zīmoli, piemēram, Bioshape, Stronger, Torian vai TRX, un tos var iegādāties sporta preču veikalos, sporta zālēs vai internetā.

Ieguvumi no apturēšanas apmācības

Apturēta apmācība ir funkcionāla apmācība, un tai ir vairākas priekšrocības, piemēram:

• Vingrojiet visus muskuļus ķermeņa vienlaikus;
• Attīstīt spēku, jo tas izraisa pastāvīgu muskuļu kontrakciju;
• Iegūstiet līdzsvaru, elastību un koordināciju, jo tas palielina locītavu stabilitāti;
• Uzlabojiet stāju, jo kodols darbojas;
• Palīdziet zaudēt svaru, jo tas palielina vielmaiņu;
• Samazina celulītu, galvenokārt kājās, jo notiek lokāls tauku masas zudums.

Lai rezultāti ar piekares lenti būtu efektīvāki, ir jāsaista aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, kas ir noderīgi, lai palielinātu ikdienas kaloriju patēriņu un samazinātu organismā uzkrāto tauku daudzumu, un svara treniņu vingrinājumi, kas ir būtiski, lai izraisītu muskuļu augšanu. . Lasiet arī: Funkcionālā vingrošana.

Piekārtas apmācības lentes cena

Apturētā mācību lente maksā vidēji no 100 reāliem līdz 500 reāliem, un parasti aprīkojumā, kas paredzēts suspensijas apmācībai, ir 1 mācību lente, 1 karabīne un 1 enkurs durvīm, kokam vai stabam.

Kā izmantot lenti apmācības apturēšanai

Lai pareizi lietotu aprīkojumu, jums:

1. Novietojiet karabīni vai enkuru uz lentes daļas un pārbaudiet, vai tā ir pareizi aizvērta;
2. Piestipriniet karabīni vai enkuru vietā, kur vēlaties to salabot, piemēram, koks vai stabs vai durvis. Durvju enkura izmantošanas gadījumā vispirms ir jāaizver un jānoslēdz durvis, lai neatvainotu sevi, ja tās tiek atvērtas;
3. Pielāgojiet lentu izmēru personas lielums un vingrinājums, kuru vēlaties veikt.

Tomēr pirms aprīkojuma izmantošanas šāda veida apmācībai ir svarīgi izlasīt instrukcijas, jo lietošanas metode var atšķirties atkarībā no aprīkojuma zīmola.

Vingrinājumi ar piekārtu treniņu lentu

Daži vingrinājumi ar piekares treniņu lenti ietver:

1. vingrinājums - airēšana

Lai veiktu apgriezto gājienu, jums:

1. Novietojiet ķermeni pret siksnām un noliecieties atpakaļ ar izstieptām rokām un turot taisnu muguru. Pēdu atbalsts mainās atkarībā no ķermeņa slīpuma, un to var atbalstīt tikai uz papēžiem.
2. Pavelciet ķermeņa svaru uz priekšu ar rokām, pievelkot lāpstiņas un nekustinot kājas.

Lai apgrūtinātu fizisko slodzi, jums jāiet uz priekšu, jo, jo lielāks ir ķermeņa slīpums, jo lielāka ir vingrinājuma grūtība.

Ko jūs izmantojat: Šis vingrinājums palīdz strādāt muguras lejasdaļā, mugurā un bicepsā.

2. vingrinājums. Squat

Piekares siksnu izmantošana ir lielisks veids, kā pareizi veikt tupēšanu. Tādējādi jums vajadzētu:

1. Satveriet lentes apturēšana;
2. Mest gurnu uz leju it kā viņš sēdētu uz krēsla;
3. Virzīties uz augšu līdz kājas ir gandrīz izstieptas.

Turklāt, kad esat apguvis tupēšanas tehniku, jūs varat veikt tupēšanu tikai ar vienu kāju, un jums vajadzētu:

1. Novietojiet vienu kāju uz grīdas un otru piestipriniet pie lentes roktura, ceļa saliekšana;
2. Tupēt līdz nedaudz zem 90 grādiem.

Ko jūs izmantojat: Pietupiens ļauj jums strādāt ar kājām, vēderu un dibenu. Uzziniet par citiem vingrinājumiem, lai jūsu dibens būtu stingrs: 6 pietupienu vingrinājumi glutēm.

3. vingrinājums - locīšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Ar rokām satveriet rokturus un izvelciet kājas, atspiedies uz kāju bumbiņām. Jo tuvāk ir jūsu kājas, jo grūtāk vingrinājums kļūst. Jums jāuztur ķermenis taisns un vēders jāsamazina.
2. Nolaidiet bagāžnieku līdz zemei un paceliet rokas, turot tās izstieptas.

Turklāt jūs varat veikt fleksiju, izvēloties citu tehniku:

1. Atbalstiet kājas uz rokturiem un rokas uz grīdas, plecu platumā;
2. Saliec rokas nolaižot bagāžnieku un pieskaroties zemei ​​pie krūtīm.
3. Paplašiniet rokas, stumjot ķermeņa svaru uz augšu.

Ko jūs izmantojat: Dēlis palīdz strādāt mugurā, vēderā un sēžamvietā.

4. vingrinājums - vēdera dobums ar kājas locīšanu

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāievieto locīšana, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, un, lai to izpildītu, jums:

1. Samaziniet ceļus uz krūtīm un iet uz augšu pa pakāpieniem un turēt abs līgumus;
2. Pilnīgi izvelciet kājas, paliekot saliektā stāvoklī.

Ko jūs izmantojat: Veicina plecu, krūšu kurvja un tricepsa attīstību.

Papildus vingrinājumiem ar piekares siksnām ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu un būt īpaši uzmanīgiem pirms un pēc treniņa. Skatīt vairāk: Veselīga ēšana fiziskām aktivitātēm.

Ja jums patika šis raksts, skatiet arī: Crossfit vingrinājumi, ko darīt mājās un zaudēt svaru.