5 labākie vingrinājumi menopauzes laikā

Saturs

• 1. Pastaiga
• 2. Ūdens aerobika
• 3. Dejas
• 4. Pilates
• 5. Kultūrisms

Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliska stratēģija tauku sadedzināšanai un garastāvokļa uzlabošanai menopauzes laikā, taču turklāt fiziskās aktivitātes sniedz tādas priekšrocības kā samazināts sirds slimību risks, stiprina kaulus, apkaro pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, kā arī nervozitāti un bezmiegu, kas tik bieži sastopami šajā fāzē .

Regulāras fiziskās aktivitātes arī izlaiž endorfīnus asinīs, veicinot fizisko un emocionālo labsajūtu, palīdzot sievietēm justies ērtāk un pārliecinošāk, taču, lai izmantotu visas šīs priekšrocības, ieteicams vismaz 2 reizes nedēļā vingrināties, kas ilgst 1 stundu vai katru dienu 30 minūtes ar intensitāti, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Daži labi vingrinājumu piemēri menopauzes laikā ir:

1. Pastaiga

Pastaigu var veikt tuvu mājām, sporta zāles skrejceļam vai pludmalē vai ezerā. Tas stimulē kaulu nomaiņu un saglabā artēriju elastību, kā arī sadedzina kalorijas, veicinot ideālā svara saglabāšanu.

2. Ūdens aerobika

Ūdens aerobikas nodarbības ir lieliska iespēja fiziskām aktivitātēm menopauzes periodā, jo tās darbojas visā ķermenī un nerada locītavu bojājumus. Turklāt jums nav jāuztraucas par sviedriem, jo ​​ūdens atdzesē ķermeni.

3. Dejas

Deju nodarbības uzlabo kustību koordināciju un telpas jēdzienu, kā arī veicina labklājību un socializāciju. Ja nekad dzīvē neesat dejojis, varat izmēģināt kādu deju, kas jums patīk latīņu dejās, vai pat balles dejas. Zumbas nodarbības sporta zālēs ir arī laba iespēja saglabāt ķermeņa aktivitāti.

4. Pilates

Pilates vingrinājumi ar matraci ir lieliski piemēroti, lai palielinātu elastību un saglabātu muskuļus ļoti stīvus. Turklāt nodarbības ir mierīgākas un neveicina tik daudz svīšanu, un vingrinājumi palīdz uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu izturību, cīnoties un novēršot urīna nesaturēšanu, uzlabojot libido un intīmo kontaktu.

5. Kultūrisms

Svaru treniņš ir lieliska iespēja muskuļu un kaulu stiprināšanai, kas šajā sievietes dzīves posmā mēdz kļūt trauslāki un trauslāki. Turklāt vingrinājumus var pielāgot un veikt lēnāk, lai samazinātu menopauzes karstuma viļņus.

Regulāri vingrinājumi ļoti efektīvi kontrolē asinsspiedienu, kam menopauzes laikā ir tendence palielināties. Ja spiediens tiek kontrolēts, ir mazāks sirds slimību un līdz ar to arī sirdslēkmes risks. Kaut arī dažus vingrinājumus var veikt atsevišķi vai mājās, ideāls ir fiziskā trenera pavadījums, lai viņš būtu informēts par pareizu vingrinājumu izpildi un sirdsdarbības ātruma izmaiņām.

Šajā videoklipā apskatiet vēl vienu lielisku vingrinājumu, kuru var vienkārši veikt un kas neveicina svīšanu: