Vingrinājumi artrīta uzlabošanai

Saturs

• 1. Vingrinājumi rokām un pirkstiem
• 2. Plecu vingrinājumi
• 3. Vingrinājumi ceļgalam
• Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai

Reimatoīdā artrīta vingrinājumu mērķis ir stiprināt muskuļus, kas ieskauj skartās locītavas, un palielināt cīpslu un saišu elastību, nodrošinot lielāku stabilitāti kustību laikā, mazinot sāpes un izmežģījumu un sastiepumu risku.

Ideālā gadījumā šie vingrinājumi jāvada fizioterapeitam atbilstoši artrīta vecumam un pakāpei, un tie sastāv no stiprināšanas un stiepšanās paņēmieniem. Ieteicams arī uz skartās locītavas 15 līdz 20 minūtes ievietot karstu kompresi, atslābināties un palielināt kustību amplitūdu, palīdzot izpildīt vingrinājumus.

Turklāt tiem, kas cieš no šīs slimības, ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, ūdens aerobiku, peldēšanu, pastaigas un pat svara treniņus, kurus veic kvalificēta speciālista vadībā, jo tie stiprina muskuļus, eļļo locītavas un uzlabot elastību.

1. Vingrinājumi rokām un pirkstiem

Daži vingrinājumi artrīta ārstēšanai rokās var būt:

• 1. vingrinājums: Izstiepiet vienu roku un ar otras rokas palīdzību paceliet plaukstu uz augšu. Pēc tam nospiediet plaukstu uz leju. Atkārtojiet 30 reizes un beigās palieciet 1 minūti katrā pozīcijā;
• 2. vingrinājums: Atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet roku. Atkārtojiet 30 reizes;
• 3. vingrinājums: Atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet tos. Atkārtojiet 30 reizes.

Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to darīt un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

2. Plecu vingrinājumi

Daži vingrinājumi plecu artrītam var būt:

• 1. vingrinājums: Paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim. Atkārtojiet 30 reizes;
• 2. vingrinājums: Paceliet rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Atkārtojiet 30 reizes.

Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to darīt un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

3. Vingrinājumi ceļgalam

Daži ceļa locītavas artrīta vingrinājumi var būt:

• 1. vingrinājums: Gulēšanas stāvoklī ar vēderu uz augšu un izstieptām kājām 8 reizes salieciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Tad atkārtojiet otru ceļu arī 8 reizes;
• 2. vingrinājums: Gulēšanas stāvoklī ar vēderu uz augšu, ar taisnām kājām paceliet vienu kāju, turot to taisni, 8 reizes. Tad atkārtojiet otru kāju arī 8 reizes;
• 3. vingrinājums: Gulēšanas stāvoklī salieciet vienu kāju 15 reizes. Tad atkārtojiet otru kāju arī 15 reizes.

Šos vingrinājumus var veikt līdz 3 reizēm nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to darīt un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

Papildus šiem vingrinājumiem pacientam jāveic fizioterapijas sesijas, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus, piemēram, sāpes, pietūkumu un apsārtumu skartajās locītavās. Uzziniet vairāk piemēru šajā videoklipā:

Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai

Citi artrīta vingrinājumi, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā un fizioterapeita vadībā, var būt:

• Peldēšana un ūdens aerobika jo tie aktivizē un nostiprina muskuļus, tos nenodilstot;
• Braukt ar riteniun doties pārgājienos jo tie ir arī vingrinājumi, kas palīdz eļļot locītavas un kuriem ir maza ietekme;
• Tai Ši un Pilates jo tie palielina muskuļu un cīpslu elastību, nekaitējot locītavām;
• Kultūrisms, kas jādara apmēram 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un samazinātu locītavu pārslodzi.

Artrīta slimniekiem nevajadzētu veikt tādus vingrinājumus kā skriešana, lecamaukla, teniss, basketbols un lēkt, piemēram, tāpēc, ka tie var saasināt locītavu iekaisumu, pasliktinot simptomus. Arī vingrojumos izmantoto svaru dēļ ir jābūt ļoti piesardzīgam.

Vēl viens svarīgs faktors artrīta simptomu uzlabošanā ir ideālā svara saglabāšana, jo liekais svars bojā arī locītavas, īpaši ceļus un potītes. Svarīga ir arī reimatologa izrakstīto zāļu lietošana, jo tikai vingrinājumi artrītu neārstē. Uzziniet vairāk par artrīta ārstēšanu.