10 skoliozes vingrinājumi, kurus varat veikt mājās

Saturs

• 1. Maza lidmašīna
• 2. Pārslēdziet rokas
• 3. Varde guļus stāvoklī
• 4. Sānu dēlis
• 5. Klaps
• 6. Apskauj kājas
• Citi vingrinājumi skoliozei
• 7. Turiet kāju
• 8. Pagariniet mugurkaulu
• 9. Tilts ar roku un kāju pacēlumu
• 10. Roku atvēršana

Skoliozes vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar muguras sāpēm un nelielu mugurkaula novirzi C vai S formā. Šī vingrinājumu sērija sniedz tādas priekšrocības kā uzlabota stāja un muguras sāpju mazināšana, un tos var veikt 1 līdz 2 reizes gadā. nedēļā.

Skolioze ir mugurkaula sānu novirze, kas tiek uzskatīta par problemātisku, ja Koba leņķī ir vairāk nekā 10 grādi, un to var redzēt mugurkaula rentgena pārbaudē. Šajā gadījumā ārstēšana ir jānorāda ortopēdam un fizioterapeitam individuāli, jo ir jāņem vērā tādi faktori kā skoliozes pakāpes, vecums, izliekuma veids, smagums un parādītie simptomi. Lūk, kā apstiprināt, vai Jums ir skolioze.

Vieglas skoliozes gadījumos, kad mugurkaula novirze ir mazāka par 10 grādiem, var norādīt vingrinājumus stājas korekcijai, piemēram:

Video piedāvātie vingrinājumi ir:

1. Maza lidmašīna

Stāvošajam vajadzētu:

1. Atveriet rokas, piemēram, lidmašīna;
2. Paceliet vienu kāju atpakaļ;
3. Uzturiet ķermeni līdzsvarotu šajā stāvoklī 20 sekundes.

Tad jums vajadzētu darīt to pašu ar otru pacelto kāju.

2. Pārslēdziet rokas

Guļot uz muguras:

1. Saliekt kājas un turēt mugurkaulu uz grīdas;
2. Paceliet vienu roku vienlaicīgi, pieskaroties grīdai (aiz galvas) un atgriežot to sākuma stāvoklī.

Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes ar katru roku un pēc tam vēl 10 reizes ar abām rokām vienlaikus.

3. Varde guļus stāvoklī

Guļot uz muguras ar rokām ap ķermeni, vajadzētu:

1. Pieskarieties abām kāju zolēm kopā, turot ceļus kā varde;
2. Izstiepiet kājas tik ilgi, cik vien iespējams, neatvienojot kāju zoles.

Visbeidzot palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

4. Sānu dēlis

Guļot uz sāniem, jums vajadzētu:

1. Atbalstiet vienu elkoni uz grīdas tajā pašā virzienā kā plecs;
2. Paceliet bagāžnieku no zemes, turot horizontālu līniju.

Turiet šo pozīciju 30 sekundes un nolaidieties. Atkārtojiet 5 reizes katrai pusei.

5. Klaps

Palieciet 4 balstu stāvoklī ar rokām un ceļgaliem uz grīdas, un tad jums vajadzētu:

1. Izstiepiet vienu roku uz priekšu, paliekot uz 3 balstiem;
2. Izstiepiet kāju pretējā pusē, paliekot uz 2 balstiem.

Turiet 20 sekundes šajā pozīcijā un pēc tam mainiet roku un kāju.

6. Apskauj kājas

Guļot uz muguras:

• Salieciet ceļus un vienlaikus apskaujiet abas kājas, cieši pie krūtīm;

Turiet šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes.

Citi vingrinājumi skoliozei

Papildus videoklipā parādītajiem vingrinājumiem ir arī citi, kurus var izmantot arī pārmaiņus laika gaitā:

7. Turiet kāju

Guļot uz muguras, turiet kājas taisni uz grīdas un pēc tam:

1. Salieciet vienu kāju un novietojiet rokas tieši zem ceļa;
2. Noved kāju pret bagāžnieku.

Tad jums vajadzētu veikt to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.

8. Pagariniet mugurkaulu

Guļot uz sāniem un saliektiem ceļiem, jums:

1. Vienlaicīgi novietojiet abus ceļus pa kreisi;
2. Tajā pašā laikā, kad jūs pagriežat galvu uz pretējo pusi.

Atkārtojiet 10 reizes katrai pusei.

9. Tilts ar roku un kāju pacēlumu

Guļot uz muguras:

• Paceliet rokas virs galvas un turieties šajā pozīcijā
• Paceliet gurnus no grīdas, izveidojot tiltu.

Atkārtojiet tiltu 10 reizes. Tad, veicot vingrinājumu, jums vienlaikus vajadzētu pacelt gurnus no grīdas, turot vienu kāju taisnu. Lai nokāptos, vispirms jāatbalsta abas kājas uz grīdas un tikai pēc tam jānolaižas bagāžnieks. Jums jāveic 10 atkārtojumi ar katru kāju gaisā.

10. Roku atvēršana

Guļot uz sāniem ar saliektām kājām, jums:

• Novietojiet rokas ķermeņa priekšā, turot rokas savā starpā
• Atvelciet roku atpakaļ, vienmēr skatoties uz savu roku, ciktāl tas ir ērti.

Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 10 reizes ar katru roku.