Vingrinājumi normālas dzemdības atvieglošanai

Saturs

• 1. vingrinājums - staigāšana
• 2. vingrinājums. Kāpšana pa kāpnēm
• 3. vingrinājums: deja
• 4. vingrinājums: sitiens ar bumbu
• 5. vingrinājums: Kegela vingrinājumi
• Padomi darba atvieglošanai
• Skatīt arī:

Lai atvieglotu normālas dzemdības, ir svarīgi veikt tādus vingrinājumus kā staigāšana, kāpšana pa kāpnēm vai dejošana, piemēram, lai kustinātu gurnus un atvieglotu mazuļa galvas ievietošanu grūtnieces iegurnī. Tomēr grūtniecei ir jāveic vairāki vingrinājumi visas grūtniecības laikā un ne tikai dzemdību dienā.

Dabiskas dzemdības ir normāls process, kurā sievietes un bērna ķermenis gatavojas dzemdībām un parasti notiek pēc 37 grūtniecības nedēļām, sākotnēji ar neregulārām kontrakcijām, kas pastiprinās, līdz tās kļūst regulāras un ik pēc 10 minūtēm. Skatiet, kā identificēt kontrakcijas, sadaļā: Kā identificēt kontrakcijas.

Daži no vingrinājumiem, kas var palīdzēt darbam, ir:

1. vingrinājums - staigāšana

Pastaiga ārā ar partnera vai cita ģimenes locekļa palīdzību palīdz palielināt kontrakciju biežumu, ko grūtniece izjūt, samazinot dzemdību sāpes un laiku, kas tam var būt vajadzīgs. Grūtniece var staigāt starp kontrakcijām un apstāties atpūsties, kad tās parādās.

2. vingrinājums. Kāpšana pa kāpnēm

Arī grūtniece, kas dzemdē, var mierīgi kāpt pa kāpnēm, lai palīdzētu mazulim pagriezties un iziet cauri iegurnim, atvieglojot dzemdības un mazinot sāpes.

3. vingrinājums: deja

Lai atvieglotu dzemdības, grūtniece var dejot vai vienkārši ripot apkārt, kas var atvieglot dzemdības, jo grūtnieces kustība veicina mazuļa kustību vēderā, atvieglojot dzemdības.

4. vingrinājums: sitiens ar bumbu

Grūtniece var sēdēt uz pilates bumbas viena vai ar partnera palīdzību un lēnām ripināt dažas minūtes, kad viņai ir kontrakcijas, jo tas ir relaksējošs vingrinājums un vienlaikus vingrina iegurņa muskuļus.

5. vingrinājums: Kegela vingrinājumi

Grūtniece var veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, piemēram, veicot Kegela vingrinājumus, tādējādi atvieglojot augļa izraidīšanu.

Tādā veidā grūtniecei vajadzētu savilkties un pēc iespējas vairāk pavilkt muskuļus uz augšu, pēc iespējas ilgāk uzturot sevi un pēc tam atslābinot muskuļus, nolaižot kājas un muguru.

Padomi darba atvieglošanai

Papildus vingrinājumiem ir dažas metodes, kas atvieglo normālu piegādi, piemēram:

• Urinēt vismaz reizi stundā, jo pilns urīnpūslis rada diskomfortu un sāpes;
• Elpošanas kontrole kontrakciju laikā, piepildot krūtis ar gaisu tā, it kā viņš smaržotu ziedu un pēc tam gaisu atbrīvotu ļoti lēni, it kā viņš pūta sveci;
• Dzert daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju;
• Ēdot vieglas maltītes ja grūtniece jūtas izsalkusi, piemēram, ēdot augļus vai maizi, lai dzemdību laikā nebūtu sliktas dūšas un vemšanas;
• Ķermeņa stāvokļa izvēle lai mazinātu sāpes kontrakciju laikā, piemēram, 4 pozīcijā vai sēžot uz grīdas ar atvērtām kājām. Uzziniet par citām pozīcijām vietnē: Kā mazināt sāpes dzemdību laikā.

Turklāt grūtniecei jābūt mierīgā vidē, vājā apgaismojumā un bez trokšņa, kā arī jādomā pozitīvi, uzskatot, ka katru reizi, kad notiek kontrakcija un sāpes ir spēcīgas, mazuļa dzimšana kļūst arvien tuvāka.

Skatīt arī:

• Vai grūtnieces var nodarboties ar svara treniņu?
• Normālas dzimšanas priekšrocības