Vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai

Saturs

• Vingrinājumi, lai kontrolētu statisko līdzsvaru
• Vingrinājumi, lai kontrolētu dinamisko līdzsvaru
• Vingrinājumi reaktīvā līdzsvara kontrolei

Līdzsvara zudums un kritieni ir problēmas, kas var ietekmēt dažus cilvēkus, piemēram, stāvot, pārvietojoties vai pieceļoties no krēsla. Šādos gadījumos līdzsvara novērtējums jāveic fiziatram vai fizioterapeitam, lai sagatavotu vispiemērotākos vingrinājumus.

Stājas līdzsvars vai stabilitāte ir termins, ko lieto, lai aprakstītu procesu, kurā ķermeņa stāvoklis paliek stabilizēts, kad ķermenis ir miera stāvoklī (statiskais līdzsvars) vai kad tas ir kustībā (dinamiskais līdzsvars).

Vingrinājumi, lai kontrolētu statisko līdzsvaru

Darbības, kas veicina līdzsvara kontroli, ietver to, ka persona paliek sēdus, pusceļos vai stāvus, uz stingras virsmas, un tā var:

• Mēģiniet atbalstīt sevi, ar vienu kāju priekšā otrai, uz vienas kājas;
• Mēģiniet saglabāt līdzsvaru tupēšanas pozīcijās;
• Veiciet šīs darbības uz mīkstām virsmām, piemēram, putām, smiltīm vai zāles;
• Atbalsta pamatnes padarīšana šaurāka, roku kustināšana vai acu aizvēršana;
• Pievienojiet sekundāru uzdevumu, piemēram, noķert bumbu vai veikt prāta aprēķinus;
• Nodrošiniet pretestību, izmantojot rokas svaru vai elastīgo pretestību.

Ideāli ir veikt šos vingrinājumus ar fizioterapeita palīdzību.

Vingrinājumi, lai kontrolētu dinamisko līdzsvaru

Dinamiskās līdzsvara kontroles vingrinājumu laikā personai ir jāsaglabā labs svara sadalījums un stumbra vertikālā stājas izlīdzināšana, un viņš var rīkoties šādi:

• Palieciet uz kustīgām virsmām, piemēram, sēžot uz terapeitiskās bumbas, stāvot uz propriocepcijas dēļiem vai lecot uz elastīgas mini gultas;
• Kustības, kas pārklājas, piemēram, ķermeņa svara pārvietošana, rumpja pagriešana, galvas vai augšējo ekstremitāšu pārvietošana;
• Mainiet atvērto roku stāvokli virs ķermeņa virs galvas;
• Praktizējiet soļu vingrinājumus, sākot ar nelielu augstumu un pakāpeniski palielinot augstumu;
• Leciet objektus, leciet pa virvi un noleciet no maza soliņa, cenšoties saglabāt līdzsvaru.

Šie vingrinājumi jāveic fizioterapeita vadībā.

Vingrinājumi reaktīvā līdzsvara kontrolei

Reaktīvā līdzsvara kontrole ietver personas pakļaušanu ārējiem traucējumiem, kas atšķiras virzienā, ātrumā un amplitūdā, treniņu līdzsvars šajās situācijās:

• Strādājiet, lai pakāpeniski palielinātu svārstību daudzumu dažādos virzienos, stāvot uz stingras, stabilas virsmas
• Uzturiet līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas, ar rāmi uzcelt;
• Ejiet pa līdzsvara staru vai līnijām, kas novilktas uz zemes, un nolieciet rumpi ar vienu kāju priekšā otrai vai uz vienas kājas;
• Stāvot uz mini batuta, šūpuļdēļa vai bīdāmā dēļa;
• Veiciet darbības, sakrustojot kājas priekšā vai aizmugurē.

Lai palielinātu izaicinājumu šo darbību laikā, var pievienot paredzamus un neprognozējamus ārējos spēkus, piemēram, pēc izskata pacelt identiskas kastes, bet ar dažādu svaru, paņemot bumbas ar dažādu svaru un izmēru vai ejot pa skrejceļš, pēkšņi apstājieties un restartējiet vai palielināt / samazināt skrejceliņa ātrumu.