Viss, kas jums jāzina par vingrinājumu atkarību

Saturs

• Kas ir vingrinājumu atkarība?
• Vingrojumu atkarības ārstēšana
• Vingrojumu atkarības pazīmes
• Vingrojumu atkarības atgūšana
• Pārskats par

Gisela Bouvier mācījās vidusskolā, kad atklāja diētas "burvību". "Es sāku zaudēt svaru, un cilvēki sāka mani pamanīt un izteikt komplimentus-ko es mīlēju," viņa saka. "Neilgi pēc tam, kad sāku ierobežot [pārtiku], es pierakstījos dalībai savā vietējā sporta zālē."

Sportošana ātri kļuva par apsēstību, saka Buvjē, kurš koledžā specializējās dietoloģijā un uztura jomā, un pēc skolas beigšanas kļuva par reģistrētu dietologu uztura speciālistu vietējā slimnīcā. Pēc deviņu stundu darba dienām viņa pavadīs divarpus līdz trīs stundas vingrojot. Ja kaut kas traucētu pabeigt viņas ļoti specifisko treniņu rutīnu, viņa saka, ka viņas garastāvoklis būtu nemierīgs.

"Ja es nesportotu, mana trauksme būtu caur jumtu," viņa saka. "Es to kompensētu, vairāk ierobežojot maltītes vai vingrojot ilgāk nākamajā dienā. Kad mani draugi un ģimene mēģinātu kopā ar mani plānot, es to atceltu vai atliktu, lai pārliecinātos, ka strādāju."

Bouvier zināja, ka viņai ir problēma. "Baidīties no ēdiena un justies pienākumam pārmērīgi vingrot nebija veselīgi un tas bija emocionāli, fiziski un garīgi nogurdinoši," viņa saka.

Kas ir vingrinājumu atkarība?

Galu galā viņas piespiešanas vairs nevarēja maskēt kā veselīgus ieradumus. Bouvier cieta no fiziskās atkarības. Nosacījums ir definēts kā pārmērīga fiziskā aktivitāte, kuras rezultātā rodas fiziskas, sociālas un psiholoģiskas problēmas, saka Heather Hausenblas, Ph.D., Džeksonvilas universitātes Floridas kinezioloģijas katedras profesore un līdzautore. Patiesība par vingrinājumu atkarību.

Pirmkārt, ziniet, ka atkarība no vingrinājumiem nav ārkārtīgi izplatīta, un tā skar mazāk nekā 1 procentu iedzīvotāju, saka Hausenblas. "No veselības viedokļa mēs domājam, ka vairāk vingrinājumu vienmēr ir labāk. Bet ir tāds lūzuma punkts, kurā vairāk vingrinājumu var kļūt kaitīgi."

Problēma ne vienmēr ir fiziskās aktivitātes daudzums. Ilgu stundu treniņš maratonam vai divu dienu treniņu nodarbības automātiski neveido atkarību, saka Hausenblass. Tā vietā kāds, kurš ir atkarīgs no vingrinājumiem, kļūs nemierīgs vai nomākts, kad nespēs trenēties, viņa saka. Viņi atcels sociālās saistības, plāno savu dzīvi treniņu laikā vai trenēsies nepiemērotā laikā un vietā, ja tas būs nepieciešams (piemēram, veicot pievilkšanos lidostas vannas istabā). Ja viņi gūst ievainojumus, viņi, visticamāk, "izspiedīs" sāpes pret ārsta norādījumiem, jo ​​doma par brīvlaika atveseļošanos ir nepanesama.

Saskaņā ar pētījumiem vingrinājumu atkarību var iedalīt veidos. A primārā vingrinājumu atkarība "rodas, ja nav ēšanas traucējumu"-tātad svara zudums nerada lielas bažas. Un otrādi, kāds, kurš cieš no sekundārā atkarība no vingrinājumiem ir arī ēšanas traucējumi. (Saistīts: Ortoreksija ir ēšanas traucējumi, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējuši)

Vingrojumu atkarības ārstēšana

"Kompulsīva vingrošana ir vēl viens veids, kā patiešām attīrīt kalorijas, un tas bieži tiek iesaiņots ēšanas traucējumos, piemēram, anoreksijā vai bulīmijā," saka Eimija Edelšteina, L.C.S.W., Ņujorkas ēšanas traucējumu atjaunošanas centra Renfrew Center direktore. Viņa saka, ka gan atkarība no fiziskās slodzes, gan sekundāri ēšanas traucējumi var būt veids, kā pārvaldīt pamatā esošo satraucošo uzvedību vai notikumus.

Atbilstoša vingrojumu atkarības ārstēšana ir atkarīga no tā, vai atkarība ir primāra vai sekundāra. Hausenblass saka, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) dažiem cilvēkiem var būt noderīga, palīdzot pārdomāt vingrinājumus. Sekundārās fiziskās atkarības gadījumos vienlaicīgu ēšanas traucējumu ārstēšana ir ļoti svarīga.

Ārstēšanai jābūt vērstai uz "veselīgu pārvarēšanas prasmju piešķiršanu cilvēkiem, lai viņi saprastu, kāda ir šīs [vingrinājumu atkarības] uzvedības funkcija", saka Edelšteins.

Bouvier galu galā viņa izvēlējās 10 nedēļu stacionāro ārstēšanu ēšanas traucējumu ārstēšanas centrā, kam sekoja 12 nedēļu intensīva ambulatorā ārstēšana, cenšoties izārstēt savu atkarību no vingrinājumiem. "Tie bija garākie seši mēneši manā mūžā, taču tas man deva rīkus, lai beidzot atrastu ēdiena brīvību un priecīgas un intuitīvas kustības," viņa saka. (Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no ierobežojošas diētas)

Vingrojumu atkarības pazīmes

No attāluma var šķist, ka kāds, kurš ir atkarīgs no vingrinājumiem, rūpējas par savu veselību. Vingrinājumi ir veselīgs ieradums, un aktīvi tiek mudināts palikt aktīvs. Personai, kurai ir problēmas, viņi pat varētu domāt, ka sabiedrība un medicīnas aprindas patiesībā veicina viņu kaitīgo uzvedību.

Melinda Parrisa, lielizmēra modele, kas dienēja arī armijā, 11 gadus cīnījās ar atkarību no fiziskās slodzes un ēšanas traucējumiem. "Mana vajadzība izmantot kā kompensējošu uzvedību manai ēšanai bija tāda, ka tā traucēja manai sabiedriskajai dzīvei, studijām un veselībai," viņa saka. "Es patiesībā biju slims, bet man apkārt bija kultūra, kas apstiprināja manu neveselīgo uzvedību."

Pašlaik 33 gadus vecā Parisa ievainoja muguru pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ un turpināja trenēties, neskatoties uz ārkārtējām sāpēm. Viņa aktīvi strādāja militārajā dienestā, un NCAA I nodaļas sportiste Amerikas Savienoto Valstu Jūras akadēmijas airēšanas komandā, kas bija aktīva, bija ne tikai iedrošināta, bet arī gaidīta. Galu galā savainojuma dēļ viņai bija nepieciešamas divas dažādas muguras operācijas, un viņa tika ar godu medicīniski atbrīvota no jūras kara flotes. (Saistīts: vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai)

"Es domāju, ka ir patiešām grūti pilnībā atgūties tādā kultūrā kā mūsējā, kas veicina diētu, vingrošanu un jebkādu uzvedību, kuras mērķis ir samazināt mūsu svaru zem veselības apvalka," saka Parrish. "Bet, ja jūsu uzvedība patiesībā rada paškaitējumu, tā nav veselīga. Tas ir ļoti neveselīgi. Tomēr jūs atradīsiet apstiprinājumu visur, lai tik slikti izturētos pret savu ķermeni. Es nevaru pateikt, cik daudz cilvēku mani slavēja." par nepārtrauktu ķermeņa nospiešanu līdz galējībām vingrošanā. Iekšpusē es cietu un gribēju, lai kāds man liek apstāties. "

Sarunās ar vīru Parisa stāsta, ka sākusi saprast, ka viņas uzvedība ir neveselīga. "Viņš bija neaizsargāts, daloties savās bažās, un tas radīja man iespēju dalīties tajā, ko piedzīvoju, un laika gaitā tas noveda pie diagnozes un atveseļošanās sākuma," viņa saka.

Traumas, ko izraisa pārmērīga fiziskā slodze, nav nekas neparasts cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no vingrinājumiem, saka Braients Valrods, M.D., sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt tādas problēmas kā stresa lūzumi un tendinīts. Turklāt "jūs varat trenēties tik smagi, ka jūsu sniegums faktiski pasliktinās," viņš saka.

Vingrojumu atkarības atgūšana

Ir iespējams atgūties no vingrinājumu atkarības un uzturēt atkarību no vingrinājumiem. Bouvier, kura tagad vada B Nutrition & Wellness, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem izveidot pozitīvas attiecības ar pārtiku un vingrinājumiem, nepārtrauca vingrot pilnībā, taču tagad viņa koncentrējas uz intuitīvām kustībām.

"Vingrinājumi vairs netiek veikti, jo man" vajag sadedzināt kalorijas," viņa saka. "Drīzāk es vingroju tāpēc, ka man tas patīk. Es arī mainu savu vingrinājumu kārtību, pamatojoties uz to, kas nepieciešams manam ķermenim. Ir dienas, kad es vēlos intensīvu treniņu ar smagu celšanu, un ir dienas, kad es nodarbojos ar jogu vai vienkārši atpūšos. Manas fiziskās aktivitātes ir tikpat intuitīvs kā mans uzturs." (Saistīts: 7 pazīmes, ka jums nopietni nepieciešama atpūtas diena)

Bet atveseļošanās ne vienmēr ir lineāra. Parrisa atzīst, ka viņa joprojām cīnās ar fiziskām atkarības tendencēm vai domām, un Bouvier joprojām regulāri izmanto dažādus rīkus, lai nodrošinātu, ka viņa neatgriežas atkarību izraisošā uzvedībā. "Ir svarīgi, lai sporta zālē es dotu sev laika blokus," saka Buvjē. "Es zinu, ka līdz noteiktam laikam man ir jādara, lai es varētu atgriezties darbā, paņemt savu meitu vai izpildīt citus manas dienas uzdevumus. Laika bloķēšana man ir svarīga vingrošanai, jo tā nodrošina sevi. laiks būt aktīvam, bet arī nodrošina, ka es saglabāju koncentrēšanos, lai nepārspīlētu."

Gan Bouvier, gan Parrish saka, ka viņu ģimenes un mīļoto atbalsts viņu atveseļošanās laikā ir bijis neticami svarīgs. Ja jūs zināt kādu, kurš, jūsuprāt, ir atkarīgs no vingrinājumiem, Edelšteins iesaka risināt šo problēmu uzreiz. "Ja jums ir nojausma par to, ka kāds, kuru jūs mīlat, cīnās, es to viņiem parādītu bez sprieduma un cieņas," viņa saka. Izsakiet savas bažas, parādiet, ka esat viņu rīcībā, un piedāvājiet viņiem palīdzēt saņemt palīdzību. Ja viņi neuztver jūsu komentārus, dariet viņiem zināmu, ka jūs joprojām esat šeit, lai viņiem palīdzētu.

Pārskats par