Jā, grūtniecības laikā vajadzētu vingrot

Saturs

• Pārskats par

Piecu grūtniecību laikā es saņēmu daudz dīvainu padomu no cilvēkiem, taču neviens priekšmets nav iedvesmojis vairāk komentāru par manu vingrinājumu kārtību. "Jums nevajadzētu nodarboties ar lēcieniem, jūs nodarīsit bērnam smadzeņu bojājumus!" "Neceliet lietas virs galvas, pretējā gadījumā jūs aptīsiet auklu mazuļa kaklam!" Vai arī mans personīgais mīļākais: "Ja turpināsit nodarboties ar pietupieniem, jūs to mazuli izsitīsit no sevis, pat to nezinot!" (Ja tikai darbs un piegāde būtu tik vienkārša!) Lielākoties es pieklājīgi pateicos visiem par rūpēm un pēc tam turpināju nodarboties ar jogu, pacelt svarus un nodarboties ar kardio. Man patika vingrot, un es nesapratu, kāpēc man tas bija jāatsakās tikai tāpēc, ka biju stāvoklī, un mani ārsti piekrita.

Tagad jauns Dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls pētījums to apstiprina. Pētnieki aplūkoja datus no vairāk nekā 2000 grūtniecēm, salīdzinot tos, kuri vingroja, un tos, kuri to nedarīja. Sievietēm, kuras vingroja, bija lielāka iespēja dzemdēt vagināli, nevis ar C sekciju, un tām bija mazāka iespēja saslimt ar gestācijas diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. (Ir vērts atzīmēt, ka pētījumā iesaistītajām sievietēm iepriekš nebija veselības stāvokļa. Ja tas neesat jūs, apmeklējiet ārstu par labāko plānu jums un jūsu grūtniecībai.)

Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā ir daudz plašākas nekā faktiskās dzemdības. "Vingrinājumi grūtniecības laikā ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ," saka Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, NYU Medicīnas skolas docente. "Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu un palielināt enerģiju, palīdz nodrošināt pareizu svara pieaugumu grūtniecības laikā, uzlabo grūtniecības laikā bieži sastopamās neērtības, piemēram, aizcietējumus un bezmiegu, kā arī palīdz novērst ar grūtniecību saistītas slimības, piemēram, augstu asinsspiedienu un diabētu, " viņa saka. "Pētījumi pat rāda, ka sievietēm, kuras visu grūtniecības laiku regulāri nodarbojās, dzemdības ir vieglākas un īsākas."

Tātad, cik daudz jums (un mazulim) vajadzētu vingrot? Tas, ka jūsu Instagram ir pilns ar grūtniecēm, kuras veic CrossFit vai skrien maratonus, nenozīmē, ka tā jums ir laba ideja. Galvenais ir saglabāt pašreizējo aktivitātes līmeni, nevis to palielināt, norāda Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas akadēmija. Viņi iesaka visām sievietēm, kurām grūtniecības laikā nav nekādu komplikāciju, veikt "30 minūtes vai vairāk mērenas fiziskās aktivitātes dienā lielākajā daļā, ja ne visas nedēļas dienas", piebilstot, ka vingrinājums var būt viss, kas jums patīk, un tas neriskē vēdera trauma (piemēram, izjādes ar zirgiem vai slēpošana). Un noteikti pastāstiet ārstiem, ko jūs darāt, un reģistrējieties, ja jūtat sāpes, diskomfortu vai bažas.

Pārskats par