Sejas sasprindzinājums

Saturs

• Sejas spriedzes simptomi
• Sejas spriedzes galvassāpes
• Sejas spriedze un trauksme
• TMJ (temporomandibulārā locītava) traucējumi
• 6 mājas aizsardzības līdzekļi, lai mazinātu sejas spriedzi
• 1. Stresa mazināšana
• Stress rada sejas spriedzi, tāpēc stresa mazināšana mazinās sejas spriedzi. Pirmais solis stresa mazināšanā ir veselīga dzīvesveida pieņemšana, tostarp:
• 2. Relaksācijas paņēmieni
• 3. Sejas vingrinājumi spriedzes mazināšanai
• 4. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
• 5. Biofeedback apmācība
• 6. Medikamenti
• Līdzņemšana

Kas ir sejas spriedze?

Spriedze jūsu sejā vai citās ķermeņa vietās, piemēram, kaklā un plecos, ir dabiska parādība, reaģējot uz emocionālu vai fizisku stresu.

Kā cilvēks jūs esat aprīkots ar “cīņas vai lidojuma sistēmu”. Jūsu ķermenis reaģē uz smagu stresu, atbrīvojot hormonus, kas aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu. Tas liek muskuļiem sarauties - gatavs kaujai vai aizbēgšanai.

Ja jūs ilgstoši stresojat, muskuļi var palikt savilkti vai daļēji sarauti. Galu galā šī spriedze var radīt diskomfortu.

Sejas spriedzes simptomi

Sejas spriedzei ir vairāki izplatīti simptomi, tostarp:

• tirpšana
• apsārtums
• lūpu bojājumi
• galvassāpes

Sejas spriedzes galvassāpes

Tiek uzskatīts, ka stress izraisa spriedzes galvassāpes - visizplatītāko galvassāpju veidu. Sprieguma galvassāpes ietver:

• trulas vai sāpošas sāpes
• sasprindzinājuma sajūta pār pieri, galvas sāniem un / vai galvas aizmuguri

Ir divi galvenie spriedzes galvassāpju veidi: epizodiskas spriedzes galvassāpes un hroniskas spriedzes galvassāpes. Epizodiskas spriedzes galvassāpes var ilgt pat 30 minūtes vai pat nedēļu. Biežas epizodiskas spriedzes galvassāpes notiek mazāk nekā 15 dienas mēnesī vismaz trīs mēnešus un var kļūt hroniskas.

Hroniskas spriedzes galvassāpes var ilgt vairākas stundas, un tās var nezust vairākas nedēļas. Lai jūs uzskatītu par hronisku, jums vismaz trīs mēnešus mēnesī jāsaņem 15 vai vairāk spriedzes galvassāpes.

Ja spriedzes galvassāpes kļūst par traucējumu jūsu dzīvē vai ja atrodat, ka lietojat zāles pret tām vairāk nekā divas reizes nedēļā, norunājiet tikšanos ar ārstu.

Sejas spriedze un trauksme

Stress un trauksme var izraisīt sejas spriedzi. Trauksme var arī pasliktināt sejas spriedzes simptomus.

Ja jums ir trauksme, sejas spriedzei var būt grūtāk dabiski izzust. Cilvēki ar trauksmi var arī palielināt diskomforta sajūtu, uztraucoties par spriedzi:

• Sejas tirpšana var būt trauksmes simptoms, kā arī pastiprinātas trauksmes stimulators. Kaut arī tirpšana vai dedzinoša seja ir neparasts trauksmes simptoms, tas nav reti, un to var attiecināt uz vairākiem faktoriem, tostarp hiperventilāciju. Ja tas notiek, persona, kas to piedzīvo, bieži baidās, ka tā ir saistīta ar multiplo sklerozi (MS) vai citu neiromuskulāru vai medicīnisku traucējumu, un bailes palielina trauksmi un spriedzi.
• Sejas apsārtums vai pietvīkums var būt redzams trauksmes simptoms, ko izraisa sejas kapilāru paplašināšanās. Lai gan tas parasti ir īslaicīgs, tas var ilgt dažas stundas vai ilgāk.
• Lūpu bojājumi var būt trauksmes rezultāts. Trauksme var likt jums iekost vai košļāt lūpu līdz asiņošanai. Elpošana mutē, kas var notikt, kad esat noraizējies, var izžūt lūpas.

TMJ (temporomandibulārā locītava) traucējumi

Stresa dēļ jūs varat sasprindzināt sejas un žokļa muskuļus vai saspiest zobus. Tā rezultātā var rasties sāpes vai temporomandibular locītavu traucējumi (TMJ), kas ir termins “noķert visu” hroniskām žokļa sāpēm. Fiziskais stress sejas un kakla muskuļos ap temporomandibular locītavu - viru, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausa laika kauliem - izraisa TMJ. TMJ traucējumus dažkārt dēvē par TMD.

Ja domājat, ka Jums ir TMJ, dodieties pie sava ārsta, lai uzzinātu pareizu diagnozi un, ja nepieciešams, ieteiktu ārstēšanu. Gaidot ārsta iecelšanu, apsveriet:

• ēdot mīkstu pārtiku
• izvairoties no košļājamās gumijas
• atturoties no plašas žāvāšanas
• pietiekami gulēt
• nesmēķēt
• regulāri vingrot
• ēdot sabalansētas maltītes
• pareizi mitrina
• alkohola, kofeīna un cukura patēriņa ierobežošana

6 mājas aizsardzības līdzekļi, lai mazinātu sejas spriedzi

1. Stresa mazināšana

Stress rada sejas spriedzi, tāpēc stresa mazināšana mazinās sejas spriedzi. Pirmais solis stresa mazināšanā ir veselīga dzīvesveida pieņemšana, tostarp:

2. Relaksācijas paņēmieni

Jūs varētu atrast jebkuru tehniku, kas jums efektīvi mazina stresu un / vai spriedzi, tostarp:

• karstas dušas / vannas
• masāža
• meditācija
• dziļa elpošana
• joga

3. Sejas vingrinājumi spriedzes mazināšanai

Ir vairāk nekā 50 muskuļi, kas veido jūsu sejas struktūru. To izmantošana var palīdzēt mazināt sejas spriedzi.

Šeit ir daži sejas vingrinājumi, kas var mazināt sejas spriedzi:

• Laimīga seja. Smaidiet tik plaši, cik vien iespējams, turiet 5 un pēc tam atpūtieties. Veiciet 10 atkārtojumus (atkārtojumus) katrā vingrinājumu komplektā.
• Atslābis žoklis. Ļaujiet žoklim pilnībā atslābināties, un mute karājas. Novietojiet mēles galu līdz mutes jumta augstākajam punktam. Turiet šo pozīciju 5 reizes un pēc tam atvieglojiet žokļa stāvokli cietā mutes stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus vienā komplektā.
• Uzacu rieva. Grumbu pieri, izliekot uzacis pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju skaitot 15, un pēc tam atlaidiet to. Veiciet 3 atkārtojumus katrā komplektā.
• Acu saspiešana. Cieši aizveriet acis un turiet šo pozīciju 20 sekundes.Tad padariet acis tukšas: pilnībā atlaidiet visus mazos muskuļus ap acīm un 15 sekundes skatieties bez izteiksmes. Veiciet 3 atkārtojumus katrā komplektā.
• Deguna skrubis. Grumbu deguns, uzliesmojiet nāsis, turiet 15 un pēc tam atlaidiet. Veiciet 3 atkārtojumus katrā komplektā.

4. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT, mērķtiecīgas sarunu terapijas veids, izmanto praktisku pieeju, lai iemācītu jums vadīt stresu, kas izraisa spriedzi.

5. Biofeedback apmācība

Biofeedback apmācībā tiek izmantotas ierīces, lai kontrolētu muskuļu sasprindzinājumu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, lai palīdzētu jums uzzināt, kā kontrolēt noteiktas ķermeņa reakcijas. Jūs varat apmācīt sevi, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palēninātu sirdsdarbības ātrumu un kontrolētu elpošanu.

6. Medikamenti

Jūsu ārsts var izrakstīt prettrauksmes zāles, ko lietot kopā ar stresa pārvaldīšanas paņēmieniem. Kombinācija var būt efektīvāka nekā viena vai otra ārstēšana.

Līdzņemšana

Spriedze jūsu sejā var būt dabiska reakcija uz emocionālu vai fizisku stresu. Ja saskaras ar sejas spriedzi, apsveriet iespēju izmēģināt dažas vienkāršas stresa mazināšanas metodes, piemēram, sejas vingrinājumus.

Ja spriedze ilgst ilgu laiku, ir pakāpeniski sāpīga vai turpina pastāvīgi parādīties, jums jāapmeklē ārsts. Ja jums vēl nav primārās aprūpes sniedzēja, varat pārlūkot sava reģiona ārstus, izmantojot rīku Healthline FindCare.