Vai jūs varat zaudēt svaru ātrāk, vingrojot uz tukša vēdera?

Saturs

• 1. Izmēģiniet: sirds tukšā dūšā var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku
• 2. Izlaidiet to: Ēšana pirms kardio treniņa ir būtiska, ja mēģināt pievienot muskuļu masu
• 3. Izmēģiniet: jums patīk, kā jūtas jūsu ķermenis, veicot badošanās kardio
• 4. Izlaist to: Darbības, kurām nepieciešama jauda un ātrums, jāveic ar degvielu vēderā
• 5. Izmēģiniet: badošanās sirds var būt noderīga, ja Jums ir GI stress
• 6. Izlaist: Jums ir noteikti veselības apstākļi
• Ātri padomi, kā veikt sirdsdarbību tukšā dūšā

Mēs lūdzam ekspertu domas par sirds badošanos.

Vai kāds kādreiz ir ieteicis jums trenēties tukšā dūšā? Sirdsdarbība pirms vai bez barošanas ar pārtiku, citādi saukta par badošanos, ir aktuāla tēma fitnesa un uztura pasaulē.

Tāpat kā daudzas veselības tendences, ir arī fani un skeptiķi. Daži cilvēki to zvēr kā ātru un efektīvu tauku zaudēšanas veidu, bet citi uzskata, ka tā ir laika un enerģijas izšķiešana.

Paātrināta sirds ne vienmēr nozīmē, ka jūs pieturaties pie periodiskas badošanās rutīnas.Tas varētu būt tik vienkārši, kā no rīta vispirms iet skriet, pēc tam ēst brokastis pēc tam.

Mēs runājām ar trim fitnesa un uztura ekspertiem par badošanās kardio plusi un mīnusi. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.

1. Izmēģiniet: sirds tukšā dūšā var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku

Sasitot skrejceliņu vai vertikālu velosipēdu kardio sesijai pirms ēšanas, ir populāri svara zaudēšanas un fitnesa aprindās. Iespēja, ka sadedzina vairāk tauku, bieži ir galvenais motivators. Bet kā tas darbojas?

"Ja jums nav pārmērīgas kalorijas vai degvielas pēc nesenās maltītes vai uzkodām pirms treniņa, jūsu ķermenis liek paļauties uz uzkrāto degvielu, kas, iespējams, ir glikogēns un uzkrāti tauki," skaidro Emmie Satrazemis, RD, CSSD, kuģa sertificēts sporta veids uztura speciāliste un uztura direktore Trifecta.

Viņa norāda uz dažiem maziem, kas iesaka trenēties no rīta pēc 8 līdz 12 stundu ilgas badošanās miega laikā, iespējams, ļaus jums sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk tauku. Tomēr ir arī pierādījumi, ka nav nekādas atšķirības kopējā tauku zudumā.

2. Izlaidiet to: Ēšana pirms kardio treniņa ir būtiska, ja mēģināt pievienot muskuļu masu

Bet ziniet, ka ir atšķirība starp muskuļu masas pievienošanu un muskuļu masas saglabāšanu.

"Kamēr jūs ēdat pietiekamu olbaltumvielu daudzumu un turpiniet lietot muskuļus, liecina, ka muskuļu masa ir diezgan labi aizsargāta pat vispārējā kaloriju deficīta gadījumā," skaidro Satrazemis.

Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenis meklē degvielu, aminoskābes nav tik vēlamas kā uzglabātie ogļhidrāti un tauki. Tomēr Satrazemis saka, ka jūsu ātrās enerģijas padeve ir ierobežota, un pārāk ilgi trenējoties pārāk ilgi, kamēr badošanās izraisīs degvielas trūkumu vai, iespējams, sāksiet sadalīt vairāk muskuļu.

Turklāt viņa saka, ka ēšana pēc treniņa ļauj papildināt šos veikalus un izlabot visus muskuļu sabrukumus, kas radušies treniņa laikā.

3. Izmēģiniet: jums patīk, kā jūtas jūsu ķermenis, veicot badošanās kardio

Šis iemesls var šķist bezjēdzīgs, taču nereti rodas jautājums, kāpēc mēs kaut ko darām, pat ja tas liek jums justies labi. Tāpēc Satrazemis saka, ka lēmums izmēģināt badošanās kardio ir atkarīgs no personīgās izvēles. "Daži cilvēki vienkārši dod priekšroku sportam tukšā dūšā, bet citi labāk darbojas ar ēdienu," viņa saka.

4. Izlaist to: Darbības, kurām nepieciešama jauda un ātrums, jāveic ar degvielu vēderā

Ja plānojat veikt darbību, kas prasa lielu jaudu vai ātrumu, pirms šo treniņu veikšanas jāapsver ēšana, norāda Deivids Česvorts, ACSM sertificēts personīgais treneris.

Viņš paskaidro, ka glikoze, kas ir ātrākais enerģijas veids, ir optimāls degvielas avots enerģijas un ātruma aktivitātēm. "Gavētajā stāvoklī fizioloģijai parasti nav optimālu resursu šāda veida vingrinājumiem," saka Česvorts. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir kļūt ātram un spēcīgam, viņš saka, ka noteikti trenējieties pēc tam, kad esat paēdis.

5. Izmēģiniet: badošanās sirds var būt noderīga, ja Jums ir GI stress

Sēžot maltītē vai pat uzkodā pirms sirdsdarbības, treniņa laikā var justies slims. "Tas jo īpaši var notikt no rīta un ar augstu tauku un šķiedrvielu saturošu pārtiku," skaidro Satrazemis.

Ja jūs nevarat tikt galā ar lielāku maltīti vai jums nav vismaz divas stundas, lai sagremotu to, ko ēdat, jums var būt labāk patērēt kaut ko ar ātru enerģijas avotu vai veikt sirdsdarbību tukšā dūšā.

6. Izlaist: Jums ir noteikti veselības apstākļi

Lai veiktu sirdsdarbību tukšā dūšā, jums ir jābūt lieliskai veselībai. Satrazemis saka, ka jums jāņem vērā arī veselības apstākļi, kas var izraisīt reiboni no zema asinsspiediena vai zema cukura līmeņa asinīs, kas var radīt lielāku traumu risku.

Ātri padomi, kā veikt sirdsdarbību tukšā dūšā

Ja jūs nolemjat izmēģināt sirdsdarbību tukšā dūšā, ievērojiet dažus noteikumus, lai saglabātu drošību:

• Nepārsniedziet 60 minūtes kardio, neēdot.
• Izvēlieties vidējas vai zemas intensitātes treniņus.
• Badošanās sirds ietver dzeramo ūdeni - tāpēc palieciet hidratēts.
• Paturiet prātā, ka vispārējam dzīvesveidam, īpaši uzturam, ir lielāka loma svara pieaugumā vai zaudēšanā nekā treniņu laiks.

Klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jums šķiet vislabāk. Ja jums ir jautājumi par to, vai jums vajadzētu darīt sirdsdarbību tukšā dūšā, apsveriet iespēju konsultēties ar reģistrētu dietologu, personīgo treneri vai ārstu.