Pārtika ar vairāk nešķīstošām šķiedrām, lai ārstētu aizcietējumus
Saturs
Nešķīstošām šķiedrām ir galvenais ieguvums, uzlabojot zarnu trakta ceļu un apkarojot aizcietējumus, jo tās palielina fekāliju apjomu un stimulē peristaltikas kustības, liekot ēdienam ātrāk un vieglāk iziet cauri zarnām.
Atšķirībā no šķīstošajām šķiedrām, nešķīstošās šķiedras neuzsūc ūdeni un iziet cauri kuņģim bez izmaiņām. Tās galvenokārt ir tādos pārtikas produktos kā kviešu klijas, brūnie rīsi, pupas un pilnīgas brokastu pārslas.
Tādējādi galvenās nešķīstošo šķiedru priekšrocības ir:
- Saglabājiet regulārs zarnu tranzīts un apkarot aizcietējumus;
- Novērst hemoroīduss, lai veicinātu fekāliju izvadīšanu;
- Novērst resnās zarnas vēzi, lai uzņemtu toksiskas vielas;
- Samaziniet zarnu kontaktu artoksiskas vielas, liekot tiem ātrāk iziet cauri zarnām;
- Palīdziet zaudēt svaru, par lielāku sāta sajūtu un bada sajūtas aizkavēšanu.
Kopējais ikdienas šķiedrvielu ieteikums, kas ietver gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, pieaugušām sievietēm ir 25 g un pieaugušiem vīriešiem - 38 g.
Pārtika, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrvielām
Šajā tabulā ir parādīti galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, un šķiedrvielu daudzums uz 100 g pārtikas.
| Ēdiens | Nešķīstošās šķiedras | Šķīstošās šķiedras |
| Mandeles čaulā | 8,6 g | 0,2 g |
| Zemesrieksts | 6,6 g | 0,2 g |
| Zaļā olīveļļa | 6,2 g | 0,2 g |
| Rīvēts kokosrieksts | 6,2 g | 0,4 g |
| Rieksti | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozīnes | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Melnā vīnoga | 2,4 g | 0,3 g |
| Bumbieris čaumalā | 2,4 g | 0,4 g |
| Ābols ar mizu | 1,8 g | 0,2 g |
| Zemeņu | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarīns | 1,4 g | 0,4 g |
| apelsīns | 1,4 g | 0,3 g |
| Persiks | 1,3 g | 0,5 g |
| Banāns | 1,2 g | 0,5 g |
| Zaļā vīnoga | 0,9 g | 0,1 g |
| Plūme čaulā | 0,8 g | 0,4 g |
Papildus šiem pārtikas produktiem ir svarīgi regulāri lietot augļus ar mizu un maisiņu, kā arī dārzeņus kopumā, lai uzturā nodrošinātu labu šķiedrvielu daudzumu un iegūtu šīs uzturvielas priekšrocības. Skatiet šķiedrvielu daudzumu citos pārtikas produktos sadaļā Šķīstošās šķiedras priekšrocības.
Šķiedru piedevas
Dažos hroniska aizcietējuma vai pat caurejas gadījumos var būt nepieciešams lietot šķiedrvielu bāzes piedevas, kas palīdzēs regulēt zarnu tranzītu. Šīs piedevas var atrast lielveikalos, aptiekās un uztura veikalos, un tās parasti tiek piegādātas kapsulu vai pulveru veidā, kas jāatšķaida ūdenī, tējā vai sulās.
Daži šķiedrvielu piedevu piemēri ir FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora un Fiberlift, ir svarīgi atcerēties, ka tos drīkst lietot tikai ar dietologa vai ārsta norādījumiem.
Lai palīdzētu uzlabot zarnu darbību, skatiet arī sadaļu Kā izārstēt aizcietējumus.
Populārs
Meditācijas video “F*ck That” palīdz izelpot BS