Pārtika, kas pārspēj nogurumu

Saturs

• 1. Neapstrādāti pārtikas produkti
• 2. Svaigi, sezonas augļi un dārzeņi
• 3. Bez kofeīna saturoši dzērieni
• 4. Liesas olbaltumvielas
• 5. Veseli graudi un sarežģīti ogļhidrāti
• 6. Rieksti un sēklas
• 7. Ūdens
• 8. Vitamīni un piedevas
• 9. Banāni
• 10. Auzas
• 11. Čia sēklas
• Līdzņemšana

Jūsu ķermenis iztek no tā, ko barojat. Labākais veids, kā iegūt vislielāko enerģijas daudzumu no ēdiena, ir pārliecināties, ka dodat sev vislabāko iespējamo ēdienu.

Papildus tam, ko ēdat, ēdot, var ietekmēt arī jūsu enerģiju. Vai jūs kādreiz pamanījāt, kā jūtaties gausa pēc lielām pusdienām vai vakariņām? Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis izmanto enerģiju, lai sagremotu šo lielo maltīti, nevis barotu pārējo ķermeni.

Vieglākais veids, kā izvairīties no komas pēc ēšanas, ir visas dienas garumā ēst vairākas maltītes ar mazākām porcijām. Tas regulāri uzturēs jūsu ķermeni un var pat palīdzēt zaudēt svaru.

1. Neapstrādāti pārtikas produkti

Kaut arī siera burgers un kartupeļi varētu būt mierinoši, kamēr jūs to ēdat, uzturvērtība ir zema. Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, daži iesaiņoti vai konservēti ēdieni, konfektes, maltītes kastītēs un iepriekš pagatavota gaļa, parasti ir pilns ar konservantiem, piedevām, nātriju, trans-taukiem un mākslīgām sastāvdaļām, kas var palēnināt tevi.

2. Svaigi, sezonas augļi un dārzeņi

Jo svaigāks ir jūsu ēdiens, jo vairāk barības vielu tas saturēs. Atšķirībā no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ilgākam derīguma termiņam var atņemt barības vielas, svaigi pārtikas produkti parasti satur vairāk uzturvielu. Ēdot sezonas augļus un dārzeņus, tie ir nogatavojušies dabiski.

3. Bez kofeīna saturoši dzērieni

Kofeīns ir labi ar mēru, un ir pierādīts, ka tam ir dažas priekšrocības veselībai. Lai gan tas nodrošina īstermiņa stimulu, tas faktiski nesniedz ķermenim enerģiju. Pirmie malkojumi var dot jums grūdienu, bet, ja jūs nenodrošināt savu ķermeni ar labu uzturu, sabalansētām maltītēm un uzkodām, jūs galu galā jutīsities notriekts.

Ja jums ir nepieciešams labojums, izvēlieties melnu kafiju vai nesaldinātu tēju. Sodas un enerģijas dzērieni var būt pilns ar rafinētu cukuru un mākslīgām sastāvdaļām, kas var izraisīt avāriju un pārmērīgu patēriņu izraisīt citas veselības problēmas.

4. Liesas olbaltumvielas

Taukos marmorētā sarkanā gaļa uzturā pievieno piesātinātos taukus. Liesāka gaļa, piemēram, vistas gaļa, tītari un zivis, joprojām nodrošina kvalitatīvus proteīnus, bet satur mazāk piesātināto tauku.Zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis un tuncis, var pievienot sirdij noderīgus taukus.

5. Veseli graudi un sarežģīti ogļhidrāti

Tāpat kā pārstrādāti pārtikas produkti, arī rafinēti ogļhidrāti, piemēram, cukuri un baltie milti, nedaudz uzturā. Pilngraudu pārtikas un komplekso ogļhidrātu izvēle nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem visas labības graudu priekšrocības, kas jūsu diētai pievieno šķiedrvielu.

6. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir vieni no labākajiem ēdieniem, lai pārvarētu nogurumu un apkarotu badu. Dažādu riekstu un sēklu lietošana uzturā var nodrošināt veselīgas barības vielas un enerģiju. Izmēģiniet mandeles, Brazīlijas riekstus, Indijas riekstus, lazdu riekstus, pekanriekstus, valriekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas. Ieteicams ēst neapstrādātas, nesālītas versijas. Un tās ir ideālas pusdienas uzkodas.

7. Ūdens

Ūdens dzeršana ir būtiska ķermeņa optimālai darbībai. Lai gan ūdens nesniedz enerģiju kaloriju veidā, tas palīdz atvieglot enerģētiskos procesus organismā, kas pats par sevi ir enerģijas palielinājums. Visu dienu malkojiet ūdeni un mēģiniet nomainīt sodas, kafiju un citus dzērienus pret glāzi ūdens. Šīs vienkāršās izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas, un jūs jutīsities labāk, pirms to zināt.

8. Vitamīni un piedevas

Ja jūs nesaņemat visu nepieciešamo no ēdiena, ieteicams apsvērt iespēju lietot ikdienas vitamīnu. Apspriežoties ar dietologu vai homeopātisko ārstu, jūs varētu sākt lietot uztura bagātinātāju režīmu. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par visiem uztura bagātinātājiem, kurus jūs apsverat.

9. Banāni

salīdzināja banānus ar ogļhidrātu sporta dzērieniem velosipēdistiem, kuriem vajadzēja ilgstošu enerģiju garajiem braucieniem. Viņi atklāja, ka banāns braucējiem piedāvā tieši tikpat daudz degvielas kā dzēriens. Banāni, vai ne? Izrādās, banāni ir pildīti ar kāliju, šķiedrvielām, vitamīniem un perfektu ogļhidrātu daudzumu, kas nodrošina lielu dabiskās enerģijas pieplūdumu. Turklāt banāni bieži ir mazāk nekā dolārs par augli, un tā ir cena, kuru nevarat pārspēt par tik daudz papildu enerģijas.

10. Auzas

Tie nav paredzēti tikai brokastīm. Liela auzu bļoda iesaiņo perforatoru ar šķiedrvielām un pat nedaudz olbaltumvielu. Turklāt tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri saskaras ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pilieniem kopā ar citām pārstrādātām brokastu pārslām. Vislabāk ir izvēlēties auzu pārslu, tērauda sagrieztu auzu vai vecmodīgu auzu vienkāršo paciņu vienkāršās versijas, jo tās nav piepildītas ar papildu cukuru. Pēc tam jūs varat kontrolēt to, ko jūs tajā ievietojat, piemēram, pienu, nedaudz medus un dažas jauktas ogas. Tad jūs varat būt ceļā ar lielāku enerģiju, lai jūs pārdzīvotu dienu.

11. Čia sēklas

Kaut arī jūs, iespējams, netrenējaties uz izturības vingrinājumu, chia sēklas var būt lielisks ilgstošas ​​enerģijas avots, pateicoties ogļhidrātu saturam, veselīgiem taukiem un šķiedrvielu pildījumam. Divas ēdamkarotes chia nodrošina apmēram 24 gramus ogļhidrātu un milzīgus 4800 gramus omega-3, kas ir veselīgi sirdij un pretiekaisuma līdzekļi. Saskaņā ar vienu mazu, kurā piedalījās seši izturības sportisti, ču sēklu ēšana piedāvā tikpat daudz enerģijas kā ogļhidrātu sporta dzērieni. Ikdienas vajadzībām, apkaisa dažas ēdamkarotes čia sēklu ar rīta kokteili vai pievienojot liekšķeri savam pēcpusdienas jogurtam, var būt pietiekami daudz enerģijas, lai jūs nogurtu.

Līdzņemšana

Uzmanība par to, kas atrodas uz jūsu šķīvja, var būt veselīgs un efektīvs veids, kā uzturēt enerģiju. Izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes un labu uzturu, depresijas epizožu laikā jūs varat uzturēt veselīgu enerģijas līmeni.