Kā cīnīties ar gripu ar vingrinājumiem

Saturs

• Kā vingrinājumi ietekmē vakcināciju pret gripu
• Lai visu sezonu atvairītu baktērijas
• Jūsu gripas apkarošanas plāns
• Pārskats par

Ar nikno gripas epidēmiju šogad (un katru gadu, godīgi sakot), jūs, iespējams, izmantojat roku dezinfekcijas līdzekli kā traks un izmantojat papīra dvieļus, lai atvērtu sabiedriskās tualetes durvis. Viedas stratēģijas-tagad pievienojiet treniņu ar laiku, lai saglabātu veselību.

Izrādās, ir divi nopietni iespaidīgi veidi, kā vingrinājumi var palīdzēt novērst gripu.

Kā vingrinājumi ietekmē vakcināciju pret gripu

Nesenā pētījumā Aiovas štata universitātes pētnieki iedeva jauniešu grupai vakcīnu pret gripu un pēc tam puse no viņiem sēdēja 90 minūtes, bet otra puse devās vai nu 90 minūšu skrējienā, vai 90 minūšu braucienā ar velosipēdu. Pēc pusotras stundas zinātnieki no visiem paņēma asins paraugus un konstatēja, ka trenažieriem bija gandrīz divas reizes vairāk gripas antivielu nekā tiem, kas atpūtās, turklāt viņiem bija augstāks šūnu līmenis, kas novērš infekciju.

Marian Kohut, Ph.D., Aiovas štata kinezioloģijas profesors, kurš pārraudzīja pētījumu The New York Times šis vingrinājums var paātrināt asinsriti un sūknēt vakcīnu prom no injekcijas vietas uz citām ķermeņa daļām. Tas varētu arī paaugstināt ķermeņa vispārējo imūnsistēmu, kas savukārt palīdz pārspīlēt vakcinācijas efektu. (Žūrija nezina, vai tas derēs arī deguna aerosola gripas vakcīnai.)

Pēc līdzīgu pētījumu veikšanas ar pelēm Kohuts atklāja, ka 90 minūtes šķiet optimālais vingrinājumu apjoms. Ilgāki treniņi grauzējiem izraisa mazāk antivielu, iespējams, imūnās atbildes samazināšanās dēļ. (Vai jau jūtat kļūdu? Uzziniet, kas tieši jādara, lai nejustos kā blēņas.)

Bet, ja jūs dodat priekšroku spēka treniņiem, nevis kardio, labāk sitiet gludekli pirms tam jūsu šāviens, saskaņā ar Apvienotās Karalistes pētījumu. Pētnieki atklāja, ka, paceļot svarus 20 minūtes, īpaši veicot bicepsa cirtas un sānu roku pacelšanu ar 85 procentiem no maksimālā svara, ko varat pacelt, sešas stundas pirms gripas vakcīnas saņemšanas, arī paaugstināja antivielu līmeni.

Lai visu sezonu atvairītu baktērijas

Ja jūsu fitnesa motivācija ir samazinājusies līdztekus tempam ārā, šeit ir vēl viens iemesls turpināt smago darbu: vingrinājumi vismaz divarpus stundas nedēļā-apmēram 20 minūtes dienā-var samazināt jūsu izredzes saslimt ar gripu par 10 procentiem, liecina Londonas higiēnas un tropiskās medicīnas skolas 2014. gada pētījums.

Bet tikai skrienot pa bloku vai pieslēdzoties skrejceļam, tas netiks nogriezts. Patiesībā, ja jūs nopietni domājat saglabāt veselību, treniņu laikā jums patiešām ir jāizaicina sevi, ziņo pētnieki. Lai gan enerģiski vingrinājumi, kuru dēļ jums vajadzētu elpot un justies noguruši, pētījumā piedāvāja labumu veselībai, mērens vingrinājums to nedarīja. (Uzziniet, kā trenēties, izmantojot sirdsdarbības zonas, lai iegūtu vairāk palīdzības starp abām.)

Kāpēc? Pētījuma autori saka, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu konstatējumus, taču citi pētījumi liecina, ka treniņš, šķiet, uzlabo imunitāti. (Skatīt: Kā izvairīties no saslimšanas saaukstēšanās un gripas sezonas laikā.) Iespējams, ka fiziskās aktivitātes palīdz izvadīt baktērijas no plaušām vai ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var palīdzēt iznīcināt infekcijas izraisītājus. Arī saikne starp augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) un aizsardzību pret slimībām tika atzīmēta iepriekš. Trenēties grūtāk (ne ilgāk), šķiet, ka tam ir pavisam cita ietekme uz ķermeni.Un daži pētnieki uzskata, ka ir jāpārvar noteikts slieksnis, lai redzētu izmaiņas, un tas varētu izskaidrot, kāpēc intensīvāka sviedru izdalīšanās var palīdzēt jums izvairīties no slimībām, vienlaikus saglabājot to zemā līmenī, neko daudz nedod. (Tas nozīmē, ka jebkurš treniņš ir labāks nekā bez treniņa.)

Vienkārši ievērojiet: ja pārsvarā trenējaties iekštelpās (sveiki, auksts laiks!), Iespējams, vēlēsities veikt papildu piesardzības pasākumus. Sporta zāles ir pazīstamas ar mikrobiem, pateicoties tuvām telpām un nosvīdušiem iedzīvotājiem, tādēļ, ja jūs strādājat ar sēžamvietu telpās, jūs neesat skaidrs! Faktiski 63 procenti sporta zāles aprīkojuma ir piesārņoti ar rinovīrusu, kas izraisa saaukstēšanos, atklāja pētījums. Sporta medicīnas klīniskais žurnāls. Plus: brīvajos svaros ir pat vairāk baktēriju nekā tualetes sēdeklī. (Eek.) Jūsu gājiens: parādieties gatavs. Līdzi jāņem savs dvielis, nepieskarieties sejai starp komplektiem, izvairieties no šīm īpaši dīvainajām trenažieru zālēm un rūpīgi nomazgājiet rokas pēc sviedru seansa, lai nesaslimtu.

Jūsu gripas apkarošanas plāns

Atgādinājums: ja vēl neesat paspējis, dariet to. Vakcinācija pret gripu ir ieteikums numur viens gripas profilaksei, uzskata Philip Hagen, M.D., profilaktiskās medicīnas ārsts un medicīnas redaktors. Mayo Clinic Mājas aizsardzības līdzekļu grāmata. (Un, nē, vēl nav par agru, lai saņemtu vakcīnu pret gripu.) Bet, tā kā tas ir tikai par 60–80 procentiem efektīvs, ieplānojiet spēka treniņu pirms vai kardio treniņu pēc tam, kad esat nokļuvis ārsta kabinetā vai pirms tam veiciet ieroču treniņu. var stiprināt jūsu aizsardzību. Tas, un regulāri vingrot (kā jau vajadzētu). Ja nekas cits, jūs sadedzināsiet kalorijas un veidosiet muskuļus!

Pārskats par