Iekļaujiet vingrinājumus savā grafikā

Saturs

• Pārskats par

Lielākais šķērslis: palikt motivētam

Vienkārši labojumi:

1. Pamostieties 15 minūtes agrāk, lai saspiestu mini spēka seansu. Tā kā pulksten 6:00 parasti ir mazāk konfliktu nekā pulksten 18:00, rīta vingrotāji mēdz pieturēties pie savas rutīnas labāk nekā cilvēki, kuri sporto vēlāk.
2. Izmantojiet visas pieejamās iekārtas. Vai esat noskaņots jaunam izskatam? Iekārtojiet savu māju no jauna. Pārvietojot mēbeles 15 minūtes, tiek sadedzināta 101 kalorija.*
3. Pārejiet uz treniņu apģērbu nekavējoties, kad atgriezīsities mājās. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma vienkārši laiskoties dīvānā.

Lielākais šķērslis: neatbilstība un garlaicība

Vienkārši labojumi:

1. Izmēģiniet jaunas aktivitātes, piemēram, jogu un vērpšanu, lai treniņiem pievienotu dažādību. Vai nepiederat sporta zālei? Šīs jogas kustības varat veikt mājās.
2. Atrodiet sev ērtas grupu nodarbības.
3. Veiciet darbības, kas jums patiešām patīk. Viena stunda iepirkšanās sadedzina 146 kalorijas *!

Lielākais šķērslis: ceļošana

Vienkārši labojumi:

1. Ja jums ir iespēja izvēlēties viesnīcas, rezervējiet tās ar labām sporta zālēm vai netālu no āra atpūtas zonām. Ja esat iestrēdzis savā istabā, ievietojiet vieglu pretestības lenti vai cauruli, lai veiktu spēka kustības.
2. Tā vietā, lai kāptu uz lifta, lai nokļūtu viesnīcas numurā, dodieties pa kāpnēm. Ejot pa kāpnēm piecas minūtes, tiek sadedzināta 41 kalorija*.
3. Ja nevēlaties vingrot, plānojiet vieglu treniņu uz minimālo laiku.

Lielākais šķērslis: atrast laiku sporta zālē

Vienkārši labojumi:

1. Iegūstiet treniņu draugu. Pētījumi rāda, ka tad, kad diētas lietotāji kopā ar draugu uzsāk veselīga uztura programmu, viņi, visticamāk, to ievēros.
2. Izņemiet to ārā. 30 minūtes no tālāk norādītajām aktivitātēm ļaus jums sadedzināt kalorijas* un labi pavadīt laiku:

• Riteņbraukšana (kalnos): 259 kalorijas
• Mugursoma: 215 kalorijas
• Klinšu kāpšana: 336 kalorijas

1. Plānojiet lielāko daļu treniņu no pirmdienas līdz piektdienai. Tādā veidā no pirmdienas līdz piektdienai jums būs 10 iespējas vingrot. Ja esat izlaidis treniņu, varat to veikt sestdien vai svētdien, jo jums vēl nav ieplānots treniņš.

* Kaloriju informācija tika atrasta, izmantojot sadedzināto kaloriju kalkulatoru vietnē HealthStatus.com, un tika aprēķināta, pamatojoties uz personu, kas sver 135 mārciņas. Ir rūpējies, lai kalkulatori un rīki radītu pareizus rezultātus, taču netiek garantēta, ka rezultāti ir precīzi. Veselības aizsardzības rīki izmanto profesionāli pieņemtus un salīdzinoši pārskatītus algoritmus, lai aprēķinātu rezultātus vai vienkāršus matemātiskos vienādojumus.

Pārskats par