Veselīgas pārtikas ieradumi cīņā pret celulītu

Saturs

• 1. Iestatiet uzkodu grafiku.
• 2. Ēd veselus graudus.
• 3. Draudzējies ar taukiem.
• 4. Izvēlies apkrāptu maltīti.
• 5. Garšojiet ēdienu.
• 6. Biežāk ēdiet veģetāras maltītes.
• 7. Pielieciet savu gribasspēku.
• 8. Salieciet uzpildes startera plāksni.
• Pārskats par

No slavenībām līdz jūsu labākajai draudzenei gandrīz katra sieviete, kuru pazīstat vai zināt, nodarbojas ar celulītu. Un, lai gan daudzi cilvēki cenšas izkausēt papildu taukus, nav neviena risinājuma, kā mazināt šīs bedrītes. Tomēr ir diētas un vingrinājumu triki, kas var radīt brīnumus, palīdzot samazināt celulīta parādīšanos. Kā diētas eksperti mēs esam šeit, lai sniegtu jums informāciju par pārtikas produktiem, kas cīnās ar celulītu, un veselīgus ēšanas paradumus, kurus varat pieņemt, lai neatgriezeniski atbrīvotos no nepatīkamajiem taukiem. Izmēģiniet šos astoņus vienkāršos ēšanas risinājumus, lai ātri sasniegtu gludu, veselīgu ādu.

1. Iestatiet uzkodu grafiku.

"Ievērojot regulāru ikdienas shēmu, jūsu smadzenes tiek apmācītas, kad sagaidīt ēdienu un kad nē, tāpēc ir mazāka iespēja, ka jūs ēdīsit starp ēdienreizēm," saka Sjūzena B. Robertsa, Ph.D., Tuftsas universitātes uztura profesore līdzautors Diēta "es". "Tieši tās neplānotās uzkodas mēdz uzbudināt, jo tie bieži ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju vai cukura saturu," viņa saka. Jūsu misija: mēģiniet ēst brokastis, pusdienas un vakariņas aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu (jā, pat nedēļas nogalēs) un iesaiņojiet gudras uzkodas, kuras varat izmantot, kad jūsu enerģijas līmenis pēcpusdienas vidū samazinās. (Vai zinājāt, ka šīs 3 viltīgās sastāvdaļas var izraisīt celulītu?)

2. Ēd veselus graudus.

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ēd veselus graudus, nevis pārstrādātus baltos miltus, ir mazāk vēdera tauku nekā tiem, kuri ēd mazāk sarežģītu ogļhidrātu. Mazāk vēdera tauku nozīmē mazākas izredzes uz celulītu, tāpēc veseli graudi ietilpst pretcelulīta pārtikas kategorijā. Un, tā kā šodien veikalu plauktos ir pieejami dažādi pilngraudu produkti, ir vieglāk nekā jebkad agrāk nomierināt izsmalcinātus produktus. Turklāt augstāks šķiedrvielu saturs pilngraudu maizē un makaronos saglabā sāta sajūtu ilgāk, tāpēc jums nebūs jācīnās ar dārdošu vēderu. (Šeit ir 6 visvairāk ignorētie pārtikas produkti svara zaudēšanai.)

3. Draudzējies ar taukiem.

Tas var izklausīties pretrunīgi, taču uzticieties mums: lai zaudētu taukus, jums ir jāpārvar tauku fobija. Veselīgi tauki, piemēram, rieksti, sēklas, avokado un olīveļļa, faktiski var palīdzēt zaudēt svaru, un tāpēc tie ir pārtikas produkti, lai atbrīvotos no celulīta. (Šie mājas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt samazināt celulītu.) Turklāt veselīgi tauki bieži palīdz maltītei pievienot garšu, tekstūru un apmierinātības sajūtu-viss, kas jums nepieciešams, ja vēlaties ievērot veselīga uztura plānu. Lai jūsu porcijas būtu pārbaudītas, izmantojiet tās kā garšvielas, nevis kā galveno atrakciju, iesaka Delia Hammock, R.D., uztura konsultante Ņujorkā. Piemērs: pusdienās uzklājiet ēdamkaroti avokado biezenī uz sviestmaizes vai izmēģiniet šos produktus ar augstu tauku saturu, kas ietilpst katrā diētā.

4. Izvēlies apkrāptu maltīti.

Krāpšanās dienas jēdziens ir svara zaudēšanas pamatelements, taču tas ir arī daudzu ēšanas plānu Ahileja papēdis. Diena, kad ēdat visu, ko vēlaties, var būt tūkstošiem (jā, tūkstošiem) papildu kalorijas. Tas var arī apgrūtināt atgriešanos pareizā ceļā nākamajā dienā, kad jūsu smadzenēs ir šokolādes deserta paģiras. Tā vietā, lai plātītos veselu dienu, Lisa Young, Ph.D., R.D., autore Porciju pārdevēja plāns, iesaka pieturēties pie vienas krāpnieciskas maltītes katru nedēļu. "Plānojiet to, izbaudiet to, un, kamēr tas notiek tikai reizi nedēļā, jūs neizjauksit kaloriju banku." (Šīs komfortablās ēdiena receptes ir pilnvērtīgas.)

5. Garšojiet ēdienu.

Ja jūs meklējat pārtiku, kas mazina celulītu, vērsieties pie savu garšvielu skapja, taču rūpīgi izdariet izvēli. Ja jūsu šķīvī ir pārāk daudz garšu vai aromātu, tas var izraisīt badu izraisošu hormonu ražošanu, kas var likt jums pārēsties, nemanot. Tā vietā saglabājiet garšu vienkāršu, tomēr drosmīgu. Garšvielas, piemēram, sasmalcināti sarkanie pipari, paprika un čili pulveris, satur kapsaicīnu - savienojumu, kas var palielināt sāta sajūtu un palīdzēt jums ēst mazāk, liecina pētījumi. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls. Vai nav jūsu pārtikas iepakošanas siltums? Izmēģiniet garšīgas garšvielas, piemēram, ķimenes, kurkumu vai koriandru.

6. Biežāk ēdiet veģetāras maltītes.

Pētījumā Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri ēda visvairāk gaļas, bija par aptuveni 27 procentiem biežāk aptaukojušies, un par 33 procentiem biežāk bija bīstami vēdera tauki, kas uzkrājas ap orgāniem un palielina sirds slimību risku. Viņi arī vidēji patērēja aptuveni 700 kalorijas dienā. Tas viss nozīmē, ka gaļa nav gluži viens no priekšmetiem, kas jums būtu jācenšas, pērkot pārtikas produktus, kas cīnās ar celulītu. Bet, ja jūs nevēlaties pilnībā atteikties no gaļas, vienkārši mēģiniet savā nedēļas uzturā iekļaut vēl dažas veģetārās maltītes. Viena ideja: pusdienās ēdiet tikai dārzeņus, pēc tam pagatavojiet balto gaļu — tā ir veselīgāk nekā sarkanā — vakariņās. (Šeit ir 15 veģetāras receptes, kas patiks pat gaļas ēdājiem.)

7. Pielieciet savu gribasspēku.

Izvēloties pārtikas produktus, kas novērš celulītu, prakse kļūst perfekta-tāpat kā ar jebkuru citu veselīgu ieradumu, kuru vēlaties pieņemt. Judith S. Beck, Ph.D., autore Bekas diētas risinājums, iesaka domāt par katru savu izvēli kā pretestības vingrinājumu. "Katru reizi, kad jūs atturaties no ēdiena, ko neesat plānojis, vai pieturaties pie veselīgas izvēles, jūs stiprināt savu" pretestības muskuli ", padarot lielāku iespējamību, ka nākamajā reizē, kad jūs kārdināsit, jūs pretoties vēlmei, "viņa skaidro. Citiem vārdiem sakot, šodien pieņemtie lēmumi ietekmē tos, kurus pieņemsiet rīt, tāpēc turpiniet un atkal un atkal meklējiet šos pretcelulīta pārtikas produktus.

8. Salieciet uzpildes startera plāksni.

Pētījumi rāda, ka, ja pirms pusdienām un vakariņām novērsīsiet badu, jūs ēdīsiet mazāk. Mēģiniet apēst nelielu, veselīgu uzkodu pirms pamatēdienreizes. Vai neesat pārliecināts, kas ir piemērota lietotne? Vispirms sasniedziet dārzeņus-tiem vajadzētu uzņemt apmēram pusi šķīvja, pēc tam olbaltumvielas, kam seko pilngraudu ogļhidrāti. "Vispirms dārzeņi apmierina jūsu kuņģi un jūsu smadzenes," skaidro Jangs. "Turklāt jūsu acis redz lielu porciju uz jūsu šķīvja, tāpēc jūsu smadzenes domā, ka jūs ēdat vairāk. Kad nonāksit ogļhidrātos-daudzu cilvēku bīstamajā zonā-, jūs būsit gatavs apstāties. "

Pārskats par