Palieliniet savu izziņu, izmantojot PPMS

Saturs

• 1. Palieciet aktīvs
• 2. Iegūstiet pietiekamu miegu
• 3. Spēlē atmiņas spēles
• 4. Rakstiet
• 5. Izmēģiniet mīklas un problēmu risināšanas darbības
• 6. Esi sakārtots
• 7. Lasiet katru dienu
• 8. Pārbaudiet zāles
• 9. Apsveriet konsultācijas
• Izziņas pārbaude

Primārā progresējošā multiplā skleroze (PPMS) ietekmē vairāk nekā jūsu mobilitāti. Var rasties arī problēmas ar izziņu. 2012. gadā publicētajā pētījumā tika lēsts, ka 65 procentiem no visiem MS pacientiem ir kāda veida kognitīvie traucējumi. Tas var izpausties, izmantojot:

• domāšanas grūtības
• grūtības atcerēties lietas, īpaši no pagātnes
• grūtības apgūt jaunus uzdevumus
• problēmas ar daudzuzdevumu veikšanu
• aizmirstot vārdus
• grūtības sekot norādījumiem

Tā kā PPMS galvenokārt ietekmē mugurkaulu, nevis smadzenes (tāpat kā citās MS formās), kognitīvās izmaiņas var notikt lēni. Tomēr, ņemot vērā to, ka PPMS ārstēšanai nav apstiprināti medikamenti, dzīvesveida izvēle var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo stāvokli. Uzziniet dažus veidus, kā katru dienu varat uzlabot savu izziņu.

1. Palieciet aktīvs

Regulāri vingrinājumi un kognitīvās funkcijas iet roku rokā. Aktivitātes uzturēšanas priekšrocības pat var pāriet uz izziņu PPMS. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat ērti veikt noteiktas darbības mobilitātes problēmu dēļ, dažus vingrinājumus var pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām. Tie ietver pastaigas, peldēšanu, jogu un tai chi.

Mērķējiet uz dažām minūtēm vienlaikus, ja esat jauns sportot. Kļūstot stiprākam, jūs varat doties tik ilgi, kamēr 30 minūtes pirms atpūtas. Pirms izmēģināt jaunu darbību, konsultējieties ar savu ārstu.

2. Iegūstiet pietiekamu miegu

Miega trūkums var palielināt kognitīvās grūtības. Izmantojot PPMS, miega problēmas ir izplatītas, jo nakts laikā rodas diskomforts. Ir svarīgi gulēt pēc iespējas vairāk, lai uzlabotu vispārējo veselību, garastāvokli un izziņu.

3. Spēlē atmiņas spēles

Atmiņas spēles var palīdzēt uzlabot gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņas prasmes, kuras varētu traucēt PPMS. Sākot ar interneta spēlēm un beidzot ar viedtālruņu lietotnēm, atradīsit plašu atmiņas spēļu klāstu, ko izmēģināt.

4. Rakstiet

Rakstīšana var dot labumu arī jūsu smadzeņu veselībai. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par dedzīgu rakstnieku, žurnāla uzturēšana var palīdzēt atrast vārdus un salikt teikumus. Kā papildu bonuss jūs varat atgriezties un lasīt vecos ierakstus, lai saglabātu savu lasīšanas saprašanu neskartu.

5. Izmēģiniet mīklas un problēmu risināšanas darbības

Papildus datora atmiņas spēlēm un rakstīšanai jūs varat arī praktizēt savas kognitīvās prasmes, izmantojot mīklas un problēmu risināšanas darbības. Izaiciniet sevi individuāli ar vārdu spēli vai matemātikas spēli vai atrodiet jaunu problēmu risināšanas lietotni. Jūs varat arī padarīt šo ģimenes lietu ar iknedēļas spēļu vakaru.

6. Esi sakārtots

Īstermiņa atmiņas problēmas var izraisīt to, ka kāds ar PPMS aizmirst informāciju, piemēram, tikšanās, dzimšanas dienas un citas saistības. Tā vietā, lai piekautu sevi aizmirst datumu, apsveriet iespēju izmantot personīgo organizatoru. Daudzi tālruņi ir aprīkoti ar kalendāriem un modinātājiem, kurus varat iestatīt uz noteiktu dienu vai laiku kā noderīgu atgādinājumu. Varat arī doties tradicionālajā maršrutā ar papīra kalendāru.

Jūs pat varat apsvērt iespēju pārcelt savu mājas biroju ar jaunu reģistrēšanas sistēmu. Izveidojiet mapes rēķiniem, medicīniskajām kartēm, ierakstiem un citam. Jo organizētāks esat no sākuma, jo vieglāk ir atcerēties ikdienas nepieciešamās lietas.

7. Lasiet katru dienu

Lasīšana var būt brīvā laika pavadīšana, taču tā ir arī lieliska aktivitāte jūsu smadzenēm. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku brošētajām grāmatām, e-grāmatām vai žurnāliem, ir vairākas lasīšanas iespējas, kas var piedāvāt izziņas izaicinājumus. Jūs pat varat apsvērt iespēju reģistrēties grāmatu klubā - tam ir papildu iespēja socializēties.

8. Pārbaudiet zāles

Kaut arī MS zāles parasti nav parakstītas progresējošām slimības formām, ārsts var izrakstīt cita veida zāles, lai pārvaldītu dažus jūsu simptomus. Tomēr daži no šiem medikamentiem var būt atbildīgi par kognitīvām problēmām, ieskaitot medus, kurus jūs, iespējams, lietojat citiem apstākļiem, kas nav saistīti ar MS.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat vienu vai vairākus no šiem veidiem:

• antidepresanti
• holesterīna līmeni pazeminošas zāles
• muskuļu atslābinātāji
• krampju zāles
• steroīdi

Vienkārši mainot devu vai mainot medikamentus (ja iespējams), var uzlabot vispārējo izziņu ar PPMS.

9. Apsveriet konsultācijas

Konsultācijas par PPMS ir pieejamas gan individuāli, gan grupā. Individuālās konsultācijas bieži ietver psihoterapijas paņēmienus, kas var palīdzēt uzlabot funkciju un pašcieņu. Grupu konsultācijām ir papildu ieguvums no socializācijas - tas vien var palīdzēt saglabāt jūsu izziņu. Apsveriet iespēju izpētīt dalībvalstu atbalsta grupu.

Izziņas pārbaude

Kognitīvo traucējumu pārbaude PPMS var būt sarežģīta. Ārsts atsaucēs galvenokārt uz simptomiem. Var būt noderīga neiroloģiskā un atmiņas pārbaude.

Jūsu ārsts var arī veikt PASAT testu. Pārbaudes priekšnoteikums ir pamatskaitļu atsaukšana un elementāras matemātikas problēmas. Tas aizņem dažas minūtes, bet dažiem tas var radīt stresu.

Papildus šīm izziņu veicinošajām aktivitātēm ārsts var ieteikt arī ergoterapijas un runas patoloģijas kombināciju.