Kas man naktī izraisa krampjus un kā es varu saņemt palīdzību?

Saturs

• Kāju nakts krampju cēloņi
• Neaktivitāte
• Muskuļu pārspriegums
• Nepareizi apavi vai cietas virsmas
• Dehidratācija
• Uzturvielu deficīts
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Grūtniecība
• Veselības problēmas un medikamenti
• Kāju krampju nakts ārstēšana
• Pārvieto ķermeni
• Izstiepiet un nomieriniet muskuļus
• Pārbaudiet savas kurpes
• Dzeriet vairāk ūdens
• Ēd labi un papildini
• Samaziniet alkohola daudzumu
• Grūtniecības laikā
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Krampis kājās var rasties no nekurienes, pamodinot jūs no pamatīga miega. Jūs pēkšņi varat sajust, kā muskuļi savelkas vai mezglojas vienā vietā no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm.

Nakts kāju krampji ir cieši saistīti ar nakts kāju krampjiem, tāpēc jūs varat sajust šīs sajūtas arī teļos vai augšstilbos.

Lai kā arī nebūtu, pēdu krampji naktīs biežāk sastopami cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma un grūtniecēm.

Labā ziņa ir tā, ka šie krampji parasti nerada bažas. Kaut arī tie var būt saistīti ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, diabētu vai hipotireozi, izstiepšanās un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt viņiem ātri atvieglot vai pilnībā izzust.

Kāju nakts krampju cēloņi

Līdz 60 procentiem pieaugušo un 7 procentiem bērnu ziņo par nakts krampjiem pēdās vai kājās, atzīmē 2012. gada pārskats.

Krampjveida cēloņi ir dažādi. Spazmas var notikt tikai vienu reizi naktī vai izraisīt atkārtotas epizodes, kas izraisa bezmiegu un ilgstošas ​​sāpes.

Neaktivitāte

Ilgstoša sēdēšana vai citāda neaktivitāte var padarīt jūsu kāju muskuļus vieglāk krampjus.

Sēžot ar sliktu stāju, var arī kavēt asins plūsmu uz kājām vai izraisīt nervu saspiešanu - divi riska faktori krampju attīstībai.

Pat jūsu miega stāvoklis var būt cirkulācijas un nervu problēmu faktors. Tātad, iespējams, vēlēsities izpētīt, kā jūs gulējat, lai noskaidrotu, vai tas varētu veicināt nakts krampjus.

Muskuļu pārspriegums

Spektra otrajā galā, pārāk smagi strādājot kāju muskuļos, tie var kļūt neaizsargāti pret krampjiem.

Kāju muskuļu šķiedras nepārtraukti saraujas un paplašinās, lai ļautu kustēties. Ja pārāk ātri veicat kādu darbību vai pārāk intensīvi strādājat ar kājām, muskuļos var rasties nogurums.

Nogurums iztukšo jūsu skābekļa ķermeni un ļauj atkritumu produktiem uzkrāties visas dienas garumā un naktīs izraisīt krampjus un spazmas.

Nepareizi apavi vai cietas virsmas

Nēsājot slikti piemērotus apavus vai apavus bez pietiekama atbalsta visu dienu, var aplikt ar nodokli arī pēdu muskuļus. Ne tikai tas, ka stāvēšana vai darbs pie betona grīdām vai citām cietām virsmām var dot līdzīgu efektu.

Pēdu muskuļi strādā īpaši smagi, lai noturētu ķermeņa svaru. Nepareizi apavi var arī pasliktināt pēdas cirkulāciju, nogriežot asinis un skābekli un radot sāpīgas spazmas pat tad, ja esat no kājām.

Dehidratācija

Varbūt jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens vai arī jums ir caureja vai citas slimības, kas jūs dehidrē. Pat vingrinājumi karstā laikā var ātri dehidrēt, iztukšojot ķermeni no dārgajiem šķidrumiem, sāļiem un minerālvielām, piemēram, kālija, magnija un kalcija.

Kad jūsu ķermenī ir maz šķidruma un elektrolītu, jūsu muskuļi kļūst neaizsargātāki pret spazmām un krampjiem. Miega laikā jūs turpina svīst un zaudēt šķidrumu. Tāpēc nakts laikā var parādīties krampji kājās.

Uzturvielu deficīts

Vitamīnu B-12, tiamīna, folātu un citu B vitamīnu trūkums var izraisīt nervu bojājumus.

Magnija un kālija trūkums var izraisīt kāju un kāju krampjus.

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt uztura deficīts, sazinieties ar savu ārstu. Vienkārša asins analīze var atklāt jūsu līmeni un norādīt ārstam, ja ir nepieciešams veikt papildinājumu vai citu pamata slimību ārstēšanu.

Ņemiet vērā, ka pārāk daudz piedevu lietošana faktiski var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba.

Pārmērīga alkohola lietošana

Pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt nervu bojājumus un stāvokli, kas pazīstams kā alkohola neiropātija. Simptomi ietver visu, sākot no muskuļu krampjiem un vājuma līdz nejutīgumam un tirpšanai rokās vai kājās.

Ne tikai tas, bet arī liela alkohola lietošana var veicināt dehidratāciju un svarīgu B grupas vitamīnu trūkumu uzturā.

Tāpat kā citu uztura trūkumu gadījumā, šo vitamīnu trūkums var pasliktināt nervu darbību, pasliktinot tādus simptomus kā muskuļu spazmas.

Grūtniecība

Grūtnieces ir vairāk pakļautas kāju un pēdu krampjiem naktī, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Diemžēl pētnieki precīzi nezina, kāpēc tas tā ir. Iespējamie iemesli var būt:

• papildu svars uz kājām, kad bērns aug
• dehidratācija
• uztura trūkums, īpaši magnijā

Veselības problēmas un medikamenti

Medicīniskie apstākļi, kas saistīti ar nakts krampjiem kājās, ietver:

• strukturālie jautājumi, piemēram, mugurkaula stenoze un perifēro artēriju slimība
• vielmaiņas problēmas, piemēram, nieru slimība, anēmija, hipotireoze, hipertireoze vai 1. vai 2. tipa cukura diabēts
• citi apstākļi, piemēram, nervu bojājumi, osteoartrīts un Parkinsona slimība

Atsevišķi medikamenti var arī padarīt jūs uzņēmīgāku pret krampjiem. Tie ietver:

• asinsspiediena zāles
• statīni
• diurētiskie līdzekļi
• kontracepcijas tabletes

Ja jums tiek veikta dialīze, tas var arī padarīt jūs vairāk pakļautu krampjiem.

Kāju krampju nakts ārstēšana

Nav īpašu ārstēšanas veidu, ko ārsti iesaka ārstēt kāju krampjus uz nakti. Tā vietā vislabāk ir ārstēt tā galveno cēloni.

Pārvieto ķermeni

Ja regulāri vingrojat, turpiniet to turpināt! Regulāra kustība var palīdzēt novērst kāju un pēdu krampjus dienā un naktī.

Jauns vingrinājums? Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par plānu, kas jums varētu noderēt. Lai sāktu, izmēģiniet ātras pastaigas pa apkārtni (valkājot atbalsta apavus) vai citas aktivitātes ar nelielu ietekmi.

Daži cilvēki ir pat ziņojuši par dažām minūtēm ar velotrenažieri vai skrejceliņu, pirms gulētiešanas palīdz nakts kāju un pēdu krampji.

Izstiepiet un nomieriniet muskuļus

Katru dienu noteikti izstiepieties, lai pēdu muskuļi būtu vaļīgi, it īpaši pirms un pēc tam, kad esat nokļuvis sviedru sesijā.

Ko darīt, ja naktī jums ir krampji? Spēcīgi izstiepiet kāju, lai mazinātu krampjus, saliekot kāju un nospiežot uz lielā pirksta.

Arī staigāšana apkārt un žokļošana ar kāju var palīdzēt gan ar pēdu, gan kāju krampjiem. Silta vanna vai duša vai ledus lietošana var mazināt ilgstošas ​​sāpes. Dziļa audu masāža var palīdzēt ilgtermiņā.

Pārbaudiet savas kurpes

Valkājiet atbalsta apavus, kas ir ērti, it īpaši, ja jūs bieži daudz staigājat pa cietām virsmām.

Atrodiet apavu ar stingru papēža skaitītāju. Šī ir apavu daļa, kas palīdz jūsu papēdi ievietot vietā.

Ja jums ir problēmas vai neatrodat ērtus apavus, ārsts var jūs nosūtīt pie podiatra, lai iegūtu pielāgotus ieliktņus.

Dzeriet vairāk ūdens

Eksperti iesaka vīriešiem katru dienu dzert 15,5 tases, bet sievietes 11,5 tases šķidruma, piemēram, ūdeni. Muskuļu mitrināšana var palīdzēt novērst krampjus.

Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka urīnam jābūt gaiši dzeltenam, lai tas būtu dzidrs. Ja tas ir tumšāks, apsveriet iespēju dzert vēl vienu glāzi ūdens.

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai apmierinātu viņu hidratācijas vajadzības, dienā var būt vajadzīgas pat 13 tases šķidruma.

Ēd labi un papildini

Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur daudz kalcija, kālija un magnija. Ja jums ir diagnosticēts trūkums, novērsiet to ar ārsta uzraudzību.

Mayo klīnika saka, ka ir daži pētījumi, lai atbalstītu magnija piedevas kā līdzekli krampju mazināšanai. Jautājiet savam ārstam par devām un zīmola ieteikumiem. Piedevas ir pieejamas jūsu vietējā pārtikas veikalā, veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē.

Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver:

• pilngraudi
• pupiņas
• rieksti
• sēklas
• nesaldināti žāvēti augļi

Banāni un lapu zaļumi var arī palīdzēt līdzsvarot elektrolītus.

Samaziniet alkohola daudzumu

Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus, piemēram, alu, vīnu un jauktus dzērienus, jo tie var dehidrēt jūs.

Ar alkoholu saistītu nervu bojājumu gadījumā meklējiet palīdzību, ja jums ir grūti atmest dzeršanu. Apsveriet iespēju sazināties ar ārstu, draugu vai vietējo atbalsta programmu.

Tādi apstākļi kā alkohola neiropātija var izraisīt pastāvīgus un progresējošus nervu bojājumus. Agrīna ārstēšana ir galvenais, lai to novērstu.

Grūtniecības laikā

Informējiet ārstu, ja grūtniecības laikā kāju krampji ir nakts laikā. Kaut arī daudzi no tiem pašapkalpošanās pasākumiem var jums palīdzēt, ārsts var sniegt papildu norādījumus.

Izstiepiet kāju, kad iestājas krampis, un paceliet kājas, lai krampji paliktu līcī. Palīdzēt var arī uzturēšanās aktīvā stāvoklī, masāža un silta (ne karsta) duša vai vanna.

Iespējams, ka pēc bērna piedzimšanas krampji pazūd paši.

Līdzņemšana

Krampji kājās parasti izzūd paši, ārstējoties mājās, piemēram, izstiepjot, vai mainot dzīvesveidu, piemēram, dzerot vairāk ūdens.

Zvaniet savam ārstam, ja krampji rada īpaši smagu diskomfortu vai ja pamanāt pēdas vai apkārtējo struktūru pietūkumu, apsārtumu vai citas izmaiņas.

Jūs varat arī norunāt tikšanos, ja krampji notiek bieži un tie neuzlabojas, mainoties jūsu rutīnai.