10 augļi, kas padara jūs taukus (un var sabojāt jūsu uzturu)

Saturs

• 1. Avokado
• 2. Kokosrieksts
• 3. Açaí
• 4. Vīnogu
• 5. Banāns
• 6. hurma
• 7. att
• 8. Mango
• 9. Žāvēti augļi
• 10. Augļi sīrupā

Augļi var būt veselīgs risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, it īpaši, ja tie palīdz aizstāt vairāk kaloriju uzkodas. Tomēr augļos ir arī cukurs, tāpat kā vīnogu un hurmas gadījumā, un tajos var būt liels tauku daudzums, piemēram, avokado gadījumā, un šī iemesla dēļ tie jālieto mazos daudzumos, lai netraucētu svaru zaudējumu process.

Šī iemesla dēļ turpmāk minētos augļus, izņemot augļus sīrupā, var iekļaut sabalansētā uzturā, lai vai nu zaudētu, palielinātu vai saglabātu svaru, rezultātu iegūstot atbilstoši patērētajam daudzumam. Ir svarīgi pieminēt, ka visi augļi, kas tiek ēst pārmērīgi, var veicināt svara pieaugumu.

1. Avokado

Avokado ir auglis, kas bagāts ar labiem mononepiesātinātiem taukiem, C, E un K vitamīnu un minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju. Katrs 4 ēdamkarote avokado nodrošina apmēram 90 kalorijas.

Šis auglis sniedz vairākus ieguvumus veselībai, jo tas palīdz uzlabot zarnu tranzītu, kontrolēt cukura līmeni, rūpēties par sirdi un uzturēt ādu un matus veselīgus, un to var izmantot gan svara zaudēšanai, lietojot nelielu daudzumu, gan kā to palielināt.

Kā patērēt: Lai patērētu avokado, nepalielinot svaru, ieteicams ēst ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā, kuras var iekļaut salātos, guakamola formā, vitamīnos vai desertos. Gadījumā, ja vēlaties palielināt savu svaru, to var kombinēt ar citiem augļiem un patērēt biežāk un lielākā daudzumā.

2. Kokosrieksts

Kokosriekstu mīkstumā, kas ir baltā daļa, ir daudz tauku, savukārt kokosriekstu ūdenī ir daudz ogļhidrātu un minerālvielu, kas ir dabisks izotoniskais līdzeklis. Kokosrieksts ir kaloriju auglis, jo 100 gramos celulozes ir apmēram 406 kalorijas, praktiski 1/4 kaloriju, kas jāizlieto katru dienu.

Šis auglis sniedz vairākas priekšrocības veselībai un ir bagāts ar šķiedrvielām, turklāt palielina sāta sajūtu un uzlabo zarnu darbību. Kokosrieksts palīdz arī saglabāt sirds veselību, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt atjaunot ķermeņa minerālvielas.

Kā patērēt: Kokosrieksti jālieto mērenībā un nelielās porcijās, ieteicams patērēt ne vairāk kā 2 ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas vai 2 ēdamkarotes kokosriekstu skaidas vai 1/2 glāzi kokosriekstu piena vai 30 g celulozes kokosriekstu eļļas a dienu, lai iegūtu tās priekšrocības un novērstu svara pieaugumu. Gadījumā, ja vēlaties iegūt svaru, porcijas var palielināt, lai iegūtu lielāku kaloriju daudzumu.

3. Açaí

Açaí ir super antioksidants auglis, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, novērst novecošanos un nodrošināt enerģiju, taču tas ir arī ļoti kalorisks, īpaši, ja tā mīkstumam pievieno cukuru, guaranas sīrupu vai citus produktus, ko izmanto, lai uzlabotu jūsu garšu.

Apmēram 100 gramos saldētas açaí mīkstuma bez cukura piedevas ir aptuveni 58 kalorijas un 6,2 grami ogļhidrātu.

Kā patērēt: Açaí jālieto mazos daudzumos un jāizvairās pievienot rūpnieciskus produktus, piemēram, iebiezinātu pienu, jo, neskatoties uz garšas uzlabošanu, tas palielina cukura līmeni asinīs un veicina svara pieaugumu.

4. Vīnogu

Vīnogas ir augļi, kas bagāti ar ogļhidrātiem un kuriem ir mērens glikēmiskais indekss, īpaši sarkanās vīnogas, tas ir, tā pārmērīga lietošana var veicināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kas attiecas uz kalorijām, 100 grami nodrošina aptuveni 50 kalorijas.

Šis auglis ir bagāts ar resveratrolu, spēcīgu antioksidantu, kas atrodas tā mizā, un kas var būt noderīgs vēža un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.

Kā patērēt: Vīnogas jālieto mazās porcijās, lai palielinātu šķiedrvielu saturu, ieteicams patērēt 17 mazas vienības vai 12 lielas vienības ar ādu. Tas ir ideāls daudzums, lai patērētu šos augļus kā pārtiku, jo visa ķekara patēriņam ir daudz kaloriju un tas veicina svara pieaugumu. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no tā patēriņa sulas veidā, jo tas nodrošina apmēram 166 kalorijas un 28 gramus ogļhidrātu, kas atbilst gandrīz divām baltmaizes šķēlēm.

5. Banāns

Banāns ir augļi, kas bagāti ar ogļhidrātiem un satur 100 gramos apmēram 21,8 gramus ogļhidrātu un 104 kalorijas. Šis auglis ir bagāts ar kāliju un magniju, palīdzot novērst muskuļu krampjus un samazināt asinsspiedienu. Turklāt tas palīdz uzlabot garastāvokli, jo tajā ir daudz triptofāna, un regulēt zarnu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu.

Ideāls ir tas, ka dienā tiek patērēts 1 banāns, lai iegūtu tā priekšrocības un izvairītos no svara pieauguma.

Kā patērēt: Lai banānu patērētu bez liekā svara, ieteicamā porcija ir 1 mazs banāns vai 1/2, ja tas ir ļoti liels. Turklāt to var lietot dažādos veidos, piemēram, ar nedaudz kanēļa, kas darbojas kā termogēns, vai ar 1 karoti auzu, kas palielina patērēto šķiedrvielu daudzumu un palīdz kontrolēt cukura daudzumu asinīs.

Turklāt banānus var kombinēt arī ar labajiem taukiem, piemēram, 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, čia vai linu sēklām un nedaudz žāvētu augļu, vai arī ēst kā desertu vai kopā ar olbaltumvielām.

6. hurma

Vidējā hurma vienībā ir aptuveni 80 kcal un 20 g ogļhidrātu, un tas ir arī bīstams svara zudumam, ja to lieto pārmērīgi.

Kā patērēt: Lai baudītu hurmu, ideāli ir dot priekšroku vidējiem vai maziem augļiem, kā arī patērēt mizu, kas ir augļu daļa, kas ir bagātākā ar šķiedrvielām, kas ir svarīgi, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un samazinātu tauku ražošanas stimulu.

7. att

Vīģe ir auglis ar izcilām gremošanas īpašībām, jo ​​tajā ir liels šķiedrvielu daudzums, kas uzlabo zarnu trakta ceļu, kā arī kradīna vielas klātbūtne. Tomēr 100 grami šo augļu nodrošina 10,2 gramus ogļhidrātu un 41 kaloriju, un tāpēc pārmērīgs patēriņš var veicināt svara pieaugumu.

Kā patērēt: Ideāls patērējamais vīģes daudzums ir 2 medicīniskās vienības, ieteicams ēst svaigu un nevis sausu.

8. Mango

Mango ir auglis, kas bagāts ar ogļhidrātiem, turklāt tajā ir 15 grami ogļhidrātu un 60 kalorijas 100 gramos šo augļu, turklāt tam ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Mango sniedz vairākas veselības priekšrocības, palīdzot uzlabot zarnu veselību, tas ir smiekls ar antioksidantiem, tas palīdz uzlabot imūnsistēmu, jo tajā ir daudz C vitamīna, un tas veicina redzes, ādas un matu veselību.

Kā patērēt: Piemērota porcija, lai patērētu šo augli, ir 1/2 tase vai 1/2 maza mango vienība vai 1/4 liela mango.

9. Žāvēti augļi

Ir svarīgi būt uzmanīgiem arī ar žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, žāvētiem augļiem, žāvētiem aprikozēm. Šie augļi ir dehidrēti un tiem ir lielāks glikēmiskais indekss, kas veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, turklāt ir bagāti ar kalorijām.

Neskatoties uz to, daži pētījumi norāda, ka žāvētos augļos var būt 3 reizes vairāk mikroelementu nekā svaigos augļos, turklāt tie ir bagāti ar nešķīstošām šķiedrām, veicinot zarnu darbību.

Kā patērēt: Lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tas jālieto mazos daudzumos un jāapvieno ar labu tauku vai olbaltumvielu, piemēram, jogurta vai piena, patēriņu.

10. Augļi sīrupā

Augļiem sīrupā parasti ir divas vai trīs reizes vairāk svaigu augļu kaloriju, jo sīrupu parasti gatavo ar cukuru, kas paaugstina ēdiena kalorijas. Uztura plānā, lai zaudētu svaru, ir svarīgi izvairīties no šāda veida augļu patēriņa.

Ir svarīgi patērēt vismaz 2 vai 3 augļu vienības dienā, vēlams, mainot patērētos augļus, lai absorbētu dažādas uzturvielas. Lai palīdzētu uzturā, skatiet arī 10 augļus, kas zaudē svaru.