Vai jums vajadzētu kopā lietot Garcinia Cambogia un ābolu sidra etiķi?

Saturs

• Kas ir Garcinia Cambogia un ābolu sidra etiķis?
• Vai, ņemot gan palielināt svara zaudēšanu?
• Garcinia Cambogia
• Ābolu sidra etiķis
• Iespējamie riski un blakusparādības
• Ieteicamā deva
• Grunts līnija

Tiek uzskatīts, ka, ņemot vērā ābolu sidra etiķi un garcinia cambogia, kas ir tropisko augļu ekstrakts, svara zudums.

Daži uzskata, ka garcinia cambogia var nomākt apetīti un bloķēt tauku veidošanos organismā.

Ir arī spekulēts, ka ābolu sidra etiķis var veicināt svara zudumu, uzlabojot pilnības sajūtu un palielinot metabolismu.

Tomēr jums var rasties jautājums, vai pastāv pētījumi, lai pamatotu šos apgalvojumus, un vai ir lietderīgi šos divus papildinājumus lietot kopā.

Šajā rakstā ir apskatīti pierādījumi par garcinia cambogia un ābolu sidra etiķa svara zaudēšanu, kā arī iespējamie riski.

Kas ir Garcinia Cambogia un ābolu sidra etiķis?

Garcinia cambogia ir populārs svara zaudēšanas papildinājums, ko iegūst no tropisko augļu mizas Garcinia gummi-gutta (1).

Augļi atgādina nelielu ķirbi, tiem ir skāba garša un tie ir dzimtene Dienvidaustrumu Āzijā un Indijā. To bieži izmanto zivju kariju aromatizēšanai un kā līdzekli gremošanas problēmu un parazītu novēršanai (1).

Garcinia satur daudz hidroksicitronskābes (HCA), kas, pēc zinātnieku domām, var apturēt tauku veidošanos organismā un samazināt apetīti. Konkrēti, HCA var darboties, bloķējot enzīmu, kas iesaistīts tauku un holesterīna veidošanā (1, 2, 3, 4).

Ābolu sidra etiķis ir raudzēts produkts, kas izgatavots ar raugu un baktērijām. Parasti tas ir šķidrs, bet to var arī dehidrēt un padarīt par tabletēm (5).

Tiek uzskatīts, ka ābolu sidra etiķa galvenais aktīvais savienojums, etiķskābe, izmantojot dažādus mehānismus (5, 6), var veicināt svara zudumu.

Ir pierādīts, ka žurkām etiķskābe palielina tauku sadedzināšanu, uzlabo šūnu spēju uzņemt cukuru no asinīm un nomāc smadzeņu zonas, kas stimulē apetīti (7, 8, 9).

Kopsavilkums Garcinia cambogia ir papildinājums, kas iegūts no tropiskiem augļiem, kuros ir daudz hidroksicitronskābes (HCA), bet ābolu sidra etiķi gatavo ar baktērijām un raugu. Abi satur savienojumus, kas var palīdzēt svara zudumam.

Vai, ņemot gan palielināt svara zaudēšanu?

Daudzos anekdotiskos kontos un papildinājumu vietnēs tiek apgalvots, ka garcinia cambogia un ābolu sidra etiķis pastiprina viens otra darbību un ka abu šo zāļu lietošana noved pie ātras un ilgstošas ​​svara zaudēšanas.

Tā kā garcinia cambogia un ābolu sidra etiķis dažādos veidos var veicināt svara zudumu, teorētiski tie varētu labāk darboties kopā nekā tad, ja tos ņem atsevišķi.

Tomēr nav pētījumu par to, kā tos ņemt kopā.

Visas pretenzijas par garcinia cambogia un ābolu sidra etiķa kopējo ietekmi uz svara zaudēšanu ir balstītas uz pētījumiem tikai par piedevu vai etiķi.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia piedevu pētījumi liecina, ka paaugstināta HCA līmeņa dēļ tie var izraisīt nelielu svara zudumu, taču pierādījumi ir dažādi (10).

Divu mēnešu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 50 aptaukojušās sievietes ar diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, atklājās, ka, lai gan visi dalībnieki zaudēja svaru, tie, kas lietoja garcinia cambogia, zaudēja par 3 mārciņām (1,4 kg) vairāk nekā sievietes, kuras neņēma papildinājumu (11).

Papildu pētījumi cilvēkiem un žurkām ir saistījuši garcinia cambogia ar samazinātu tauku uzkrāšanos organismā (12, 13).

Tomēr citi pētījumi nav atklājuši nekādas priekšrocības, izvēloties garcinia cambogia svara zaudēšanai (14, 15).

Piemēram, 12 nedēļu ilgā pētījumā ar 135 cilvēkiem ar lieko svaru tika ziņots, ka tie, kas lietoja garcinia cambogia, nezaudēja ievērojami vairāk svara nekā indivīdi placebo grupā (15).

Ābolu sidra etiķis

Pētījumi par ābolu sidra etiķa ietekmi uz svara zaudēšanu arī ir ierobežoti, taču piedāvā daudzsološus rezultātus.

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 144 pieaugušie ar aptaukošanos, atklājās, ka tie, kuri katru dienu ņēma 1–2 ēdamkarotes (15–30 ml) etiķa atšķaidītā dzērienā, vidēji nometa 2.64–3.74 mārciņas (1.2–1.7 kg), savukārt placebo grupā ieguva svaru (16).

Mazāks pētījums, kurā piedalījās 11 veseli pieaugušie, parādīja, ka tiem, kuriem bija etiķis ar ēdienu ar lielu ogļhidrātu daudzumu, bija zemāka cukura līmeņa reakcija uz ēdienu un viņi dienā ēda par 200–275 mazāk kaloriju nekā cilvēki kontroles grupā (17).

Ja atšķaidīta etiķa lietošana var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu, laika gaitā tas var novest pie svara zaudēšanas.

Lai arī šie pētījumi ir daudzsološi, nepieciešami vairāk pētījumu par etiķa un it īpaši ābolu sidra etiķa svara zaudēšanas ietekmi.

Kopsavilkums Daudzi cilvēki apgalvo, ka garcinia cambogia un ābolu sidra etiķis palielina viena otra svara zaudēšanas priekšrocības, taču nav pētījumu par to ņemšanu kopā. Pētījumi par garcinijas vai etiķa iedarbību vien dod jauktus rezultātus.

Iespējamie riski un blakusparādības

Gan ābolu sidra etiķis, gan garcinia cambogia pats par sevi var izraisīt blakusparādības, un nav pieejami pētījumi par to kopā ņemšanas drošību.

Ābolu sidra etiķa pārmērīga patērēšana ir saistīta ar gremošanas traucējumiem, rīkles kairinājumu, zobu emaljas eroziju un zemu kālija līmeni (18, 19, 20).

Tomēr ābolu sidra etiķis šķiet drošs, ja tas ir ierobežots līdz 1–2 ēdamkarotēm (15–30 ml), kas atšķaidīts ūdenī dienā (16, 21).

No otras puses, garcinia cambogia var izraisīt nopietnākas problēmas.

Viens gadījuma ziņojums parādīja, ka 35 gadus vecs vīrietis, kurš piecus mēnešus trīs reizes dienā lietoja 160 mg garcinia cambogia, piedzīvoja aknu mazspēju (22).

Papildu pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka garcinia cambogia var palielināt aknu iekaisumu un samazināt spermas ražošanu (23, 24).

Visbeidzot, citā gadījuma izpētē tika ziņots, ka, lietojot garcinia cambogia kopā ar antidepresantiem, sievietei attīstījās toksicitāte serotonīnam (25).

Tomēr visizplatītākās garcinia cambogia blakusparādības ir galvassāpes, izsitumi un gremošanas traucējumi (3, 15).

Paturiet prātā, ka lielākā daļa pētījumu par garcinia cambogia drošību ir veikti ar dzīvniekiem vai par tiem ziņots atsevišķu gadījumu izpētē. Joprojām ir svarīgi ievērot piesardzību, lietojot šo papildinājumu.

Ja jums ir bažas par garcinia cambogia un ābolu sidra etiķa iedarbību vai to iespējamo mijiedarbību ar medikamentiem, sazinieties ar ārstu.

Kopsavilkums Ābolu sidra etiķis lielās devās var izraisīt gremošanas traucējumus, rīkles kairinājumu un zobu eroziju, bet mazākos daudzumos tas šķiet drošs. Garcinia cambogia ir bijis saistīts ar kuņģa problēmām un galvassāpēm, kā arī ar vienu aknu mazspējas gadījumu.

Ieteicamā deva

Pašreizējie pētījumi liecina, ka līdz divām ēdamkarotēm (30 ml) ābolu sidra etiķa, kas atšķaidīts ūdenī dienā, ir drošs (16, 21).

Lielākā daļa garcinia cambogia piedevu iesaka lietot vienu 500 mg tableti trīs reizes dienā pirms ēšanas. Tomēr lielākajai daļai veselīgu cilvēku (23, 26) līdz 2800 mg dienā šķiet drošs.

Teorētiski būtu droši ņemt kopā ābolu sidra etiķa un garcinia cambogia maksimālās devas, taču nav pētījumu par to kopējo drošību vai iespējamo mijiedarbību.

Paturiet prātā, ka FDA neregulē piedevas tik stingri kā medikamenti. Tāpēc garcinia cambogia daudzums, kas norādīts etiķetē, var neatbilst faktiskajam tablešu daudzumam.

Kopsavilkums Kaut arī abiem produktiem nav noteiktas ieteicamās devas, šķiet, ka ir droši lietot dienā ne vairāk kā divas ēdamkarotes (30 ml) atšķaidīta ābolu sidra etiķa un 2 800 mg garcinia cambogia.

Grunts līnija

Ierobežoti pētījumi liecina, ka garcinia cambogia un ābolu sidra etiķis var veicināt nelielu svara zudumu.

Lai gan daži saka, ka abu apvienošana pastiprina to svara zaudēšanas ietekmi, pētījumi šo apgalvojumu atbalstam nav pieejami. Turklāt abas piedevas lielās devās var izraisīt blakusparādības.

Ja jūs interesē izmēģināt garcinia cambogia un ābolu sidra etiķi, meklējiet cienījamus zīmolus un nepārsniedziet ieteiktās devas.