Vai Garcinia Cambogia darbojas?

Saturs

• Kas ir Garcinia cambogia?
• Kāpēc garcinia cambogia tiek izmantots kā svara zaudēšanas papildinājums?
• Vai garcinia cambogia ir efektīva svara zaudēšanai?
• Vai garcinia cambogia ir droša?
• Vai jums vajadzētu izmēģināt garcinia cambogia svara zaudēšanai?
• Apakšējā līnija

Garcinia cambogia produkti ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko izmanto papildu mārciņu izmešanai.

Šīs piedevas tiek tirgotas kā veids, kā ātri nomest svaru, taču daudziem rodas jautājums, vai tās ir tikpat efektīvas svara zaudēšanai, kā apgalvo daži uzņēmumi.

Turklāt daži eksperti ir apšaubījuši garcinia cambogia drošību, atstājot patērētājus satraukties par iespējamiem riskiem, ko var radīt šis pretrunīgi vērtētais papildinājums (1).

Šajā rakstā ir apskatīta garcinia cambogia un vai tā ir efektīva.

Kas ir Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, pazīstams kā garcinia cambogia, ir mazs, ķirbja formas auglis, kura dzimtene ir Indonēzija. Šo augļu mizai ir skāba garša un to izmanto gan kulinārijas, gan medicīnā.

Tā asais aromāts padara to par iecienītu ēdienu sastāvdaļu, piemēram, zivju kariju, un to izmanto arī citrona vai tamarinda vietā, lai receptēm dotu garšu.

Papildus kulinārijas vajadzībām garcinia cambogia mizu parasti izmanto kā uztura bagātinātāju, lai ārstētu vairākus veselības stāvokļus, ieskaitot zarnu problēmas, reimatoīdo artrītu un paaugstinātu holesterīna līmeni (2, 3).

Tomēr populārākais garcinia cambogia piedevu lietojums ir svara zaudēšanas atvieglošana.

Kāpēc garcinia cambogia tiek izmantots kā svara zaudēšanas papildinājums?

Garcinia cambogia satur savienojumus, kuriem ir pierādīta anti-aptaukošanās iedarbība. Vispazīstamākā ir hidroksicitronskābe (HCA) (3).

HCA ir galvenā organiskā skābe garcinia cambogia, un daži pētījumi liecina, ka tā var samazināt ķermeņa svaru un barības daudzumu, kā arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu (2).

Tiek uzskatīts, ka šis savienojums vairākos veidos veicina svara zaudēšanu.

Pētījumi liecina, ka tas veicina pilnības un apmierinātības sajūtu, kā rezultātā samazinās ēdiena uzņemšana. Ir arī pierādīts, ka tas paātrina tauku oksidāciju un samazina tauku veidošanos organismā (2, 4, 5, 6, 7).

Tomēr ir apšaubīta garcinia cambogia un HCA efektivitāte un drošība svara zaudēšanai, jo jaunākie pētījumi atklāja, ka šie piedevas var nebūt tik spēcīgas, kā ieteica iepriekšējie pētījumi (2).

Garcinia cambogia satur organisko skābi, ko sauc par HCA, kas var veicināt svara zudumu, nomācot apetīti un pastiprinot tauku oksidāciju. Tomēr nesenajos pētījumos tā efektivitāte ir apšaubīta.

Vai garcinia cambogia ir efektīva svara zaudēšanai?

Balstoties uz pētījumu pārskatiem, nav skaidrs, vai garcinia cambogia un HCA piedevas veicina svara zaudēšanu.

Lai gan daži iepriekšējie pētījumi parādīja, ka garcinia cambogia un HCA bija spēcīga nomācoša ietekme uz kaloriju patēriņu un pastiprināts svara zudums un tauku sadedzināšana, vairāk pašreizējie pārskati neuzrāda konsekventus rezultātus.

Turklāt trūkst ilgtermiņa randomizētu kontroles pētījumu ar cilvēkiem, kas nepieciešami, lai noteiktu šo papildinājumu efektivitāti.

Piemēram, 2002. gada pētījums, kurā piedalījās 24 pieaugušie, parādīja, ka, lietojot 900 mg HCA dienā, ikdienas kaloriju patēriņš samazinājās par 15–30% un veicināja svara zudumu (5).

Turklāt 2006. gada pētījumā ar 60 pieaugušajiem novērots, ka ārstēšana ar HCA piedevu, kas 8 nedēļas dienā nodrošināja 2 800 mg savienojuma, izraisīja vidējo ķermeņa svara samazināšanos par 5,4% un ievērojami samazināja pārtikas patēriņu (8).

Turklāt citi vecāki pētījumi ar nelielu paraugu lielumu norāda, ka HCA var nomākt tauku uzkrāšanos (9, 10).

Tomēr lielākajā daļā pētījumu, kuros atzīti pozitīvi rezultāti, ir izmantoti nelieli paraugu lielumi, un tie tika veikti īsā laika posmā, kas ir mazāks par 3 mēnešiem (11).

Plus, citi pētījumi rāda, ka HCA un garcinia cambogia piedevām nav labvēlīgas ietekmes uz kaloriju patēriņu, tauku sadedzināšanu vai svara zudumu, pievienojot vēl vairāk šaubu, ka šie papildinājumi veicina tauku zudumu (12, 13, 14, 15, 16).

Ņemot vērā pretrunīgos secinājumus un vispārēju lielu, ilgtermiņa, labi izstrādātu pētījumu trūkumu, pētījumu pārskati ir pastāvīgi ziņojuši, ka nav pieejami pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka garcinia cambogia ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai (2, 17).

Piemēram, atjauninātajā rakstā, kurā bija iekļauts 22 pētījumu pārskats, atklājās, ka gan HCA, gan garcinia cambogia pētījumos ar cilvēkiem bija ierobežota ietekme uz svara zudumu, pilnuma sajūtu vai uzņemto kaloriju daudzumu vai tā nebija vispār (2).

Citā 9 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka ārstēšana ar garcinia cambogia izraisīja nelielu, bet nozīmīgu svara zaudēšanas īstermiņa samazinājumu, salīdzinot ar placebo. Tomēr šī nozīmība netika novērota, novērtējot tikai labi izstrādātus, randomizētus, kontrolētus pētījumus (18).

Tādējādi, pamatojoties uz jaunākajiem atklājumiem, garcinia cambogia un HCA vispārējā ietekme uz svara zaudēšanu ir labākajā gadījumā neliela, un pozitīvo atklājumu, kas saistīti ar garcinia cambogia un HCA, klīniskā nozīme ir apšaubāma (18).

Daži pētījumi liecina, ka garcinia cambogia un HCA var veicināt īslaicīgu svara zudumu, taču literatūras pārskatos un labi izstrādātajos pētījumos ir atklāts ierobežots ieguvums vai tā nav vispār. Tādēļ šos papildinājumus nevar droši ieteikt.

Vai garcinia cambogia ir droša?

Veselības eksperti ir apšaubījuši garcinia cambogia drošību.

Lai gan daži pētījumi pierāda, ka garcinia cambogia un HCA piedevas ir droši, ir ziņojumi par toksicitāti, kas saistīta ar lielu piedevu devu uzņemšanu.

Pārskatā par 17 pētījumiem, kuros piedalījās 873 cilvēki, tika secināts, ka HCA, lietojot devas līdz 2800 mg dienā, neizraisīja nelabvēlīgu iedarbību (19).

Tomēr citos, jaunākos pētījumos garcinia cambogia piedevas ir saistītas ar aknu mazspēju un citām nelabvēlīgām sekām.

Viens šāds gadījums notika pēc tam, kad 34 gadus vecs vīrietis katru mēnesi 5 mēnešus patērēja 2400 mg piedevas, kas satur garcinia cambogia ekstraktu. Vīrietim bija smaga narkotiku izraisīta aknu mazspēja un viņam bija nepieciešama transplantācija (1).

Citā aknu toksicitātes gadījumā bija iesaistīta 57 gadus veca sieviete, kurai nav bijušas aknu slimības. Sievietei attīstījās akūts hepatīts pēc tam, kad katru mēnesi katru dienu patērēja 2800 mg tīra garcinia cambogia ekstrakta, lai veicinātu svara zudumu.

Stāvoklis izzuda, kad sievietes pārtrauca lietot papildinājumu. Tomēr pēc 6 mēnešiem viņa atsāka lietot to pašu devu, lai veicinātu svara zudumu, kas atkal izraisīja aknu bojājumus (20).

Turklāt ir bijuši daudzi citi aknu toksicitātes gadījumi, kas saistīti ar papildināšanu ar daudzu sastāvdaļu piedevām, kas saturēja HCA (21).

HCA bija arī galvenā sastāvdaļa vecākiem Hydroxycut, populāra uztura bagātinātāja, sastāviem, kas izraisīja 23 zināmus aknu toksicitātes gadījumus.

Lai gan papildinājums saturēja arī efedras, kuras FDA aizliedza 2004. gadā, pēc efedra noņemšanas no produkta tika ziņots par 10 no 23 gadījumiem, kas izraisīja toksicitāti aknām - viens no tiem izraisīja nāvi - (1).

Tas lika Hydroxycut ražotājiem noņemt HCA no pašlaik pieejamā sastāva. Eksperti uzskata, ka HCA bija iemesls šiem toksicitātes gadījumiem, lai gan pārliecinošu pierādījumu nav (1).

HCA un garcinia cambogia produkti ir saistīti arī ar blakusparādībām, tai skaitā gremošanas traucējumiem, galvassāpēm un augšējo elpceļu simptomiem. Šīs piedevas var mijiedarboties arī ar parastajiem medikamentiem, ieskaitot zālēm, ko lieto vēža, vīrusu un sāpju ārstēšanai (22).

Kā redzat, garcinia cambogia un HCA piedevas ir saistītas ar virkni blakusparādību, un tās var mijiedarboties ar parasti izrakstītajiem medikamentiem. Šo iemeslu dēļ šī pretrunīgi vērtētā papildinājuma izmantošana svara zaudēšanas veicināšanai var nebūt potenciālo risku vērta.

Garcinia cambogia un HCA piedevas ir saistītas ar toksicitāti aknām un citām potenciāli bīstamām blakusparādībām. Produkti var mijiedarboties arī ar parasti izrakstītiem medikamentiem.

Vai jums vajadzētu izmēģināt garcinia cambogia svara zaudēšanai?

Lai gan daži pētījumi pierāda, ka garcinia cambogia un tā galvenā organiskā skābe HCA var atbalstīt svara zudumu, izmantojot vairākus mehānismus, daudzos pētījumos ir atklāts, ka šie produkti ir neefektīvi un pat var būt pilnīgi bīstami, ja tos lieto lielās devās.

Turklāt FDA ir atradusi augstu viltojumu līmeni garcinia cambogia izstrādājumos.

Tas nozīmē, ka daži garcinia cambogia produkti var saturēt slēptās sastāvdaļas, piemēram, aktīvos savienojumus, kas atrodami receptēs, kā arī sastāvdaļas, kuras ir izņemtas no tirgus drošības apsvērumu dēļ (23., 24.).

Ņemot vērā, ka pašlaik nav skaidrs, vai garcinia cambogia veicina svara zudumu, kā arī faktu, ka šī sastāvdaļa ir saistīta ar potenciāli nopietnām drošības problēmām, Garcinia cambogia vai HCA uzņemšana svara zaudēšanai nav riska vērta.

Tā vietā, lai paļautos uz neefektīviem papildinājumiem, veselīga ķermeņa svara sasniegšanai ieteicams izmantot drošākas, vairāk uz pierādījumiem balstītas metodes.

Piemēram, samazinot saldinātu dzērienu, augsti apstrādātu pārtikas produktu un rafinētu ogļhidrātu daudzumu, kā arī palielinot šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu patēriņu, ir veselīgi veidi, kā veicināt svara zaudēšanu.

Arī ikdienas fizisko aktivitāšu palielināšana, pietiekami daudz miega un pienācīgas hidratācijas nodrošināšana, dzerot pietiekami daudz ūdens, ir gudri veidi, kā veicināt tauku zudumu un vispārējo veselību.

Atcerieties, ka, lai arī tirgus ir piesātināts ar produktiem, kas sola strauju svara zudumu, veselīga svara sasniegšanai nav jābūt ātrai, it īpaši, ja zaudējat daudz lieko ķermeņa tauku.

Lai gan lieko mārciņu zaudēšana var prasīt zināmu laiku, izmantojot veselīgas, zinātnes atbalstītas metodes, tā ir drošāka un efektīvāka nekā paļaušanās uz potenciāli kaitīgiem svara zaudēšanas papildinājumiem.

Pētījumos ir apšaubīts garcinia cambogia un HCA piedevu drošums un efektivitāte. Vislabāk ir izvairīties no bagātinātājiem, kas sola ātru svara zaudēšanu, un tā vietā izmantot drošas, uz pierādījumiem balstītas metodes, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru.

Apakšējā līnija

Garcinia cambogia un tās galvenā organiskā skābe HCA ir populāri uztura bagātinātāji, ko izmanto svara zaudēšanas pastiprināšanai.

Lai gan uzņēmumi, kas tirgo šos produktus, sola ātru svara zudumu, pētījumi rāda, ka garcinia cambogia un HCA labākajā gadījumā veicina minimālu tauku zudumu.

Turklāt šie papildinājumi ir saistīti ar bīstamām blakusparādībām, ieskaitot toksicitāti aknām.

Ja jums ir liekā svara zaudēšana, izlaidiet garcinia cambogia papildinājumu un tā vietā kļūstiet veselīgāki, veicot ilgtspējīgas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību un palīdz jums droši sasniegt mērķus.