Šajā mēnesī saņemiet veselību veselīgi

No melnā sieviešu veselības imperatīvā

Februāris ir sirds veselības mēnesis visiem amerikāņiem, bet melnādainajām sievietēm likme ir īpaši augsta.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem gandrīz pusei no melnajām sievietēm, kas ir vecākas par 20 gadiem, ir kāda veida sirds slimība, un daudzi to nezina.

Aizsērējušās artērijas (īpaši asinsvadi ap sirdi vai pie rokām vai kājām), augsts asinsspiediens (hipertensija), augsts holesterīna līmenis, prediabēts vai diabēts un aptaukošanās var izraisīt sirds slimību risku.

Sirds slimība Amerikas Savienotajās Valstīs ir gan sieviešu nāve, gan invaliditāte. Jums kā melnādainai sievietei var būt vēl lielākas iespējas nomirt no sirds slimībām - {textend} un jaunākā vecumā.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) sazinājās ar kardioloģi MD Jennifer Mieres. Viņa ir viena no vadošajām ekspertēm melno sieviešu un sirds veselības jomā.

Viņa ir arī grāmatas “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S.” autore. sešās nedēļās līdz veselīgai sirdsdarbībai ”, kas sievietēm sniedz dažus padomus par to, ko mēs varam darīt, lai mazinātu risku.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, ja tiek veiktas darbības, 80% sieviešu sirds slimību un insultu ir novēršami.

Dr Mieres saka, ka "viens no pirmajiem soļiem, kas jāsper melnajām sievietēm, ir izpratne par to, ka mūsu veselība ir mūsu vērtīgākā vērtība." Viņa mudina sievietes sadarboties ar ārstiem un būt viņu pašu veselības aprūpes komandas dalībniecēm.

Vadošais sirds veselības eksperts paskaidro, ka "apņemšanās konsekventi mainīt veselīgu dzīvesveidu var būt tāls ceļš".

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem vairāk nekā 50% no visiem afroamerikāņiem ir augsts asinsspiediens, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors.

Dr Mieres mudina sievietes vispirms zināt savus asinsspiediena skaitļus un sadarboties ar ārstu, lai izstrādātu pārvaldības plānu. "Ja jūs lietojat zāles, dažiem cilvēkiem dzīvesveida izmaiņas var atbrīvot jūs no medikamentiem," viņa saka.

Dr Mieres arī saka, ka, ja jums ir lielāks svars un nav daudz fizisko aktivitāšu, tas var palielināt sirds slimību risku. "Strādājiet, lai noņemtu collas no jostasvietas, pārliecinoties, ka jūsu vidusdaļa nav lielāka par 35 collām," viņa iesaka.

Stress ir neticami smags ķermenim un prātam.

Dr Mieres piebilst, ka sievietes, kas pakļautas stresam, piedzīvo “cīņas vai bēgšanas” reakciju, kas var izraisīt hronisku augstu asinsspiedienu un citas veselības problēmas. "Šīs izmaiņas var padarīt asinsvadus pakļautus nelabvēlīgām sekām un paaugstinātu kortizola līmeni," viņa saka.

Šeit ir daži sirds veselīgi padomi no Dr Mieres:

• Veiciet regulāras pauzes. Mēģiniet izmantot relaksācijas lietotni un praktizējiet elpošanas vingrinājumus.
• Nodarbojieties ar jogu.
• Pārvieto ķermeni. Pastaiga tikai 15 minūtes var palīdzēt mazināt stresu.
• Klausieties labu mūziku.
• Neaizmirsti pasmieties. Tikai 10 minūtes smieklu var palīdzēt.
• Labi izgulies.
• Iztīriet diētu, pievienojot krāsainus augļus un dārzeņus un turieties prom no taukainiem ēdieniem un cukuriem.
• Pārstāj smēķēt. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, smēķēšana afroamerikāņiem divkāršo sirds slimību risku.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) ir pirmā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājušas melnās sievietes, lai aizsargātu un veicinātu melnādaino sieviešu un meiteņu veselību un labklājību. Uzziniet vairāk par BWHI, apmeklējot vietni www.bwhi.org.