7 pierādīti žeņšeņa ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Spēcīgs antioksidants, kas var mazināt iekaisumu
• 2. Var būt par labu smadzeņu funkcijai
• 3. Varētu uzlabot erekcijas disfunkciju
• 4. Var palielināt imūnsistēmu
• 5. Var būt potenciāli ieguvumi pret vēzi
• 6. Var cīnīties ar nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni
• 7. Varētu pazemināt cukura līmeni asinīs
• Viegli pievienot diētai
• Drošība un iespējamās blakusparādības
• Grunts līnija

Žeņšeņs tradicionālajā ķīniešu medicīnā ir izmantots gadsimtiem ilgi.

Šo lēni augošo, īso augu ar gaļīgajām saknēm var klasificēt trīs veidos, atkarībā no tā, cik ilgi tas tiek audzēts: svaigs, balts vai sarkans.

Svaigu žeņšeņu novāc pirms 4 gadiem, bet balto žeņšeņu novāc no 4 līdz 6 gadiem, un sarkano žeņšeņu novāc pēc 6 vai vairāk gadiem.

Ir daudz šo garšaugu veidu, bet vispopulārākie ir amerikāņu žeņšeņi (Panax quinquefolius) un Āzijas žeņšeņs (Panax žeņšeņs).

Amerikas un Āzijas žeņšeņs atšķiras pēc aktīvo savienojumu koncentrācijas un iedarbības uz ķermeni. Tiek uzskatīts, ka amerikāņu žeņšeņs darbojas kā relaksējošs līdzeklis, savukārt Āzijas šķirnei ir uzmundrinoša iedarbība (1, 2).

Žeņšeņs satur divus nozīmīgus savienojumus: ginsenosides un gintonin. Šie savienojumi papildina viens otru, lai nodrošinātu ieguvumus veselībai (3).

Šeit ir 7 uz pierādījumiem balstītas žeņšeņa priekšrocības veselībai.

1. Spēcīgs antioksidants, kas var mazināt iekaisumu

Žeņšeņam ir labvēlīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības (4).

Daži pētījumi mēģenē ir parādījuši, ka žeņšeņa ekstrakti un ginsenosīdu savienojumi var kavēt iekaisumu un palielināt šūnās antioksidantu spēju (5, 6).

Piemēram, vienā mēģenē veiktajā pētījumā atklājās, ka korejiešu sarkanā žeņšeņa ekstrakts mazina iekaisumu un uzlabo antioksidantu aktivitāti ir ādas šūnas no cilvēkiem ar ekzēmu (7).

Rezultāti ir daudzsološi arī cilvēkiem.

Vienā pētījumā tika pētīta ietekme, ja 18 jaunie vīriešu kārtas sportisti septiņas dienas trīs reizes dienā lieto 2 gramus Korejas sarkanā žeņšeņa ekstrakta.

Pēc vingrošanas testa vīriešiem tika pārbaudīts noteiktu iekaisuma marķieru līmenis. Šis līmenis bija ievērojami zemāks nekā placebo grupā, un tas ilga līdz 72 stundām pēc pārbaudes (8).

Tomēr jāņem vērā, ka placebo grupa ieguva atšķirīgu ārstniecības augu, tāpēc šie rezultāti jāņem ar sāls graudu un nepieciešami vēl citi pētījumi.

Visbeidzot, plašāks pētījums sekoja 71 sievietēm pēc menopauzes, kuras katru dienu 12 nedēļas lietoja 3 gramus sarkanā žeņšeņa vai placebo. Pēc tam tika izmērīta antioksidanta aktivitāte un oksidatīvā stresa marķieri.

Pētnieki secināja, ka sarkanais žeņšeņs var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, palielinot antioksidantu enzīmu aktivitātes (9).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka žeņšeņs palīdz samazināt iekaisuma marķierus un palīdz aizsargāties pret oksidatīvo stresu.

2. Var būt par labu smadzeņu funkcijai

Žeņšeņs varētu palīdzēt uzlabot tādas smadzeņu funkcijas kā atmiņa, izturēšanās un garastāvoklis (10, 11).

Daži izmēģinājumu un dzīvnieku pētījumi rāda, ka žeņšeņa komponenti, piemēram, žeņšeonīdi un savienojums K, varētu aizsargāt smadzenes no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem (12, 13, 14).

Vienā pētījumā piedalījās 30 veseli cilvēki, kuri patērēja 200 mg Panax žeņšeņs katru dienu četras nedēļas. Pētījuma beigās viņi parādīja garīgās veselības, sociālās funkcionēšanas un garastāvokļa uzlabošanos.

Tomēr šie ieguvumi pārstāja būt nozīmīgi pēc 8 nedēļām, kas liecina, ka ilgstošas ​​lietošanas laikā žeņšeņa iedarbība varētu mazināties (15).

Citā pētījumā tika pārbaudīts, vai vienas devas ir 200 vai 400 mg Panax žeņšeņs ietekmēja garīgo sniegumu, garīgo nogurumu un cukura līmeni asinīs 30 veseliem pieaugušajiem pirms un pēc 10 minūšu garīga testa.

200 mg deva pretstatā 400 mg devai efektīvāk uzlaboja garīgo sniegumu un nogurumu testa laikā (16).

Iespējams, ka žeņšeņs palīdzēja šūnām absorbēt cukura līmeni asinīs, un tas varēja uzlabot veiktspēju un samazināt garīgo nogurumu. Tomēr nav skaidrs, kāpēc zemāka deva bija efektīvāka nekā augstākā.

Trešajā pētījumā atklājās, ka, lietojot 400 mg Panax žeņšeņs Katru dienu astoņas dienas uzlabojās mierīgums un matemātikas prasmes (17).

Turklāt citi pētījumi atklāja pozitīvu ietekmi uz smadzeņu darbību un uzvedību cilvēkiem ar Alcheimera slimību (18, 19, 20).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka žeņšeņs veicina garīgās funkcijas, mierīguma sajūtu un garastāvokli gan veseliem cilvēkiem, gan cilvēkiem ar Alcheimera slimību.

3. Varētu uzlabot erekcijas disfunkciju

Pētījumi liecina, ka žeņšeņs var būt noderīga alternatīva erektilās disfunkcijas (ED) ārstēšanai vīriešiem (21, 22).

Šķiet, ka tajā esošie savienojumi var aizsargāt pret oksidatīvo stresu dzimumlocekļa asinsvados un audos un palīdzēt atjaunot normālu darbību (23, 24).

Turklāt pētījumi parādīja, ka žeņšeņs var veicināt slāpekļa oksīda, savienojuma, kas uzlabo dzimumlocekļa muskuļu relaksāciju un palielina asinsriti, ražošanu (24, 25).

Vienā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kas ārstēti ar korejiešu sarkano žeņšeņu, ED simptomi uzlabojās par 60%, salīdzinot ar 30% uzlabojumu, ko izraisīja ED ārstēšanai paredzētas zāles (26).

Turklāt cits pētījums parādīja, ka 86 vīriešiem ar ED bija nozīmīgi uzlabojumi erektilās funkcijās un vispārējā apmierinātībā pēc tam, kad 8 nedēļas lietoja 1000 mg izturēta žeņšeņa ekstrakta (27).

Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izdarītu konkrētus secinājumus par žeņšeņa ietekmi uz ED (24).

Kopsavilkums Žeņšeņs var uzlabot erektilās disfunkcijas simptomus, samazinot oksidatīvo stresu audos un uzlabojot asins plūsmu dzimumlocekļa muskuļos.

4. Var palielināt imūnsistēmu

Žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu.

Daži pētījumi, kas pēta tā ietekmi uz imūnsistēmu, ir vērsti uz vēža slimniekiem, kuriem tiek veikta operācija vai ķīmijterapijas terapija.

Vienā pētījumā sekoja 39 cilvēki, kuri bija atveseļojušies no kuņģa vēža operācijas, divus gadus katru dienu ārstējot ar 5400 mg žeņšeņa.

Interesanti, ka šiem cilvēkiem bija ievērojami uzlabojušies imūnsistēmas funkcijas un mazāks simptomu atkārtošanās (28).

Citā pētījumā tika pārbaudīta sarkanā žeņšeņa ekstrakta ietekme uz imūnsistēmas marķieriem cilvēkiem ar progresējošu kuņģa vēzi, kuriem tiek veikta ķīmijterapija pēc operācijas.

Pēc trim mēnešiem tiem, kas lietoja sarkanā žeņšeņa ekstraktu, bija labāki imūnsistēmas marķieri nekā kontroles vai placebo grupā (29).

Turklāt pētījumā tika ierosināts, ka cilvēkiem, kuri lieto žeņšeņu, piecu gadu laikā pēc ārstnieciskās operācijas varētu būt par 35% lielāka iespēja dzīvot bez slimībām un līdz 38% augstāka izdzīvošanas pakāpe, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nelieto (30).

Šķiet, ka žeņšeņa ekstrakts varētu uzlabot arī vakcināciju iedarbību pret tādām slimībām kā gripa (31).

Kaut arī šie pētījumi liecina par imūnsistēmas marķieru uzlabošanos cilvēkiem ar vēzi, ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu žeņšeņa efektivitāti veselīgu cilvēku izturības pret infekcijām veicināšanā (32).

Kopsavilkums Žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu cilvēkiem ar vēzi un pat pastiprināt noteiktu vakcināciju iedarbību.

5. Var būt potenciāli ieguvumi pret vēzi

Žeņšeņs var būt noderīgs, lai samazinātu noteiktu vēža risku (33).

Ir pierādīts, ka šī auga ginsenosīdi palīdz mazināt iekaisumu un nodrošina antioksidantu aizsardzību (34, 35).

Šūnu cikls ir process, kurā šūnas parasti aug un dalās. Ginsenosides varētu gūt labumu no šī cikla, novēršot patoloģisku šūnu veidošanos un augšanu (34, 35).

Vairāku pētījumu pārskatā secināts, ka cilvēkiem, kuri lieto žeņšeņu, vēža attīstības risks var būt par 16% mazāks (35).

Turklāt novērojumu pētījumā tika norādīts, ka cilvēkiem, kas lieto žeņšeņu, varētu būt mazāka iespēja saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, lūpu, mutes, barības vada, kuņģa, resnās zarnas, aknu un plaušu vēzi, nekā tiem, kuri to nelieto (36).

Žeņšeņs var arī palīdzēt uzlabot to pacientu veselību, kuri saņem ķīmijterapiju, mazināt blakusparādības un pastiprināt dažu ārstniecības zāļu iedarbību (34).

Lai gan pētījumi par žeņšeņa lomu vēža profilaksē parāda dažus ieguvumus, tie joprojām nav pārliecinoši (37).

Kopsavilkums Žeņšeņā esošie žeņšeņi, šķiet, regulē iekaisumu, nodrošina antioksidantu aizsardzību un uztur šūnu veselību, kas varētu palīdzēt samazināt noteiktu vēža veidu risku. Neskatoties uz to, ir jāveic vairāk pētījumu.

6. Var cīnīties ar nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni

Ir pierādīts, ka žeņšeņs palīdz cīnīties ar nogurumu un veicina enerģijas uzkrāšanos.

Dažādos pētījumos ar dzīvniekiem daži žeņšeņa komponenti, piemēram, polisaharīdi un oligopeptīdi, ir saistīti ar zemāku oksidatīvo stresu un lielāku enerģijas ražošanu šūnās, kas varētu palīdzēt cīnīties ar nogurumu (38, 39, 40).

Vienā četru nedēļu pētījumā tika pētīta 1 vai 2 gramu devas ietekme Panax žeņšeņs vai placebo 90 cilvēkiem ar hronisku nogurumu.

Tie, kas doti Panax žeņšeņs pieredzējis mazāku fizisko un garīgo nogurumu, kā arī samazinātu oksidatīvo stresu nekā tie, kuri lietoja placebo (41).

Cits pētījums sniedza 364 vēža pārdzīvojušajiem, kuri cieš no noguruma, 2000 mg amerikāņu žeņšeņa vai placebo. Pēc astoņām nedēļām žeņšeņa grupas cilvēkiem bija ievērojami zemāks noguruma līmenis nekā placebo grupā (42).

Turklāt vairāk nekā 155 pētījumu pārskats liecināja, ka žeņšeņa piedevas var ne tikai palīdzēt mazināt nogurumu, bet arī uzlabot fiziskās aktivitātes (43).

Kopsavilkums Žeņšeņs var palīdzēt cīnīties ar nogurumu un uzlabot fiziskās aktivitātes, samazinot oksidatīvos bojājumus un palielinot enerģijas ražošanu šūnās.

7. Varētu pazemināt cukura līmeni asinīs

Šķiet, ka žeņšeņs ir noderīgs glikozes līmeņa asinīs kontrolē cilvēkiem ar diabētu un bez tā (44, 45).

Ir pierādīts, ka Amerikas un Āzijas žeņšeņs uzlabo aizkuņģa dziedzera šūnu darbību, veicina insulīna ražošanu un veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs audos (44).

Turklāt pētījumi liecina, ka žeņšeņa ekstrakti palīdz nodrošināt antioksidantu aizsardzību, kas samazina brīvos radikāļus diabēta slimnieku šūnās (44).

Vienā pētījumā 19 cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu tika novērtēta 6 gramu korejiešu sarkanā žeņšeņa ietekme, kā arī parastās pretdiabēta zāles vai diēta.

Interesanti, ka viņi spēja uzturēt labu cukura līmeņa kontroli asinīs visu 12 nedēļu pētījumu. Viņiem bija arī cukura līmeņa pazemināšanās asinīs par 11%, tukšā dūšā - par 38% un jutība pret insulīnu - par 33% (46).

Cits pētījums parādīja, ka amerikāņu žeņšeņs palīdzēja uzlabot cukura līmeni asinīs 10 veseliem cilvēkiem pēc tam, kad viņi bija veikuši saldu dzērienu testu (47).

Šķiet, ka raudzēts sarkanais žeņšeņs varētu būt vēl efektīvāks cukura līmeņa asinīs kontrolē. Raudzēto žeņšeņu ražo ar dzīvu baktēriju palīdzību, kas pārveido ginsenosides vieglāk absorbējamā un spēcīgākā formā (48).

Faktiski pētījums parādīja, ka 2,7 gramu raudzēta sarkanā žeņšeņa lietošana dienā bija efektīva, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs un palielinātu insulīna līmeni pēc testa ēdienreizes, salīdzinot ar placebo (49).

Kopsavilkums Žeņšeņs, īpaši raudzēts sarkanais žeņšeņs, var palīdzēt palielināt insulīna ražošanu, uzlabot cukura līmeni asinīs šūnās un nodrošināt antioksidantu aizsardzību.

Viegli pievienot diētai

Žeņšeņa sakni var patērēt daudzos veidos. To var ēst neapstrādātu vai arī varat to viegli tvaicēt, lai to mīkstinātu.

To var arī sautēt ūdenī, lai pagatavotu tēju. Lai to izdarītu, vienkārši pievienojiet karstu ūdeni svaigi sagrieztam žeņšeņam un ļaujiet tam stāvēt vairākas minūtes.

Žeņšeņu var pievienot dažādām receptēm, piemēram, zupām un mazuļiem. Un ekstraktu var atrast pulvera, tablešu, kapsulu un eļļas formā.

Cik daudz jums vajadzētu lietot, ir atkarīgs no stāvokļa, kuru vēlaties uzlabot. Kopumā dienas devas ir 1–2 grami neapstrādāta žeņšeņa saknes vai 200–400 mg ekstrakta. Vislabāk ir sākt ar mazākām devām un laika gaitā to palielināt.

Meklējiet parasto žeņšeņa ekstraktu, kas satur 2–3% kopējā žeņšeņdaudzu, un patērējiet to pirms ēšanas, lai palielinātu absorbciju un iegūtu visas priekšrocības.

Kopsavilkums Žeņšeņu var ēst neapstrādātu, pagatavot tējā vai pievienot dažādiem ēdieniem. To var patērēt arī kā pulveri, kapsulas vai eļļu.

Drošība un iespējamās blakusparādības

Saskaņā ar pētījumiem, žeņšeņs šķiet drošs, un tam nevajadzētu radīt nopietnu negatīvu ietekmi.

Tomēr cilvēkiem, kuri lieto diabēta medikamentus, cieši jāuzrauga cukura līmenis asinīs, lietojot žeņšeņu, lai nodrošinātu, ka šie līmeņi nav pārāk zemi.

Turklāt žeņšeņs var samazināt antikoagulantu efektivitāti.

Šo iemeslu dēļ pirms papildināšanas konsultējieties ar ārstu.

Ņemiet vērā, ka drošības pētījumu trūkuma dēļ žeņšeņs nav ieteicams bērniem vai sievietēm, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.

Visbeidzot, ir pierādījumi, kas liecina, ka ilgstoša žeņšeņa lietošana varētu samazināt tā efektivitāti organismā.

Lai palielinātu ieguvumus, jums vajadzētu lietot žeņšeņu 2–3 nedēļu ciklos ar vienas vai divu nedēļu pārtraukumu starp tiem (14).

Kopsavilkums Kaut arī žeņšeņs šķiet drošs, cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, jāpievērš uzmanība iespējamai zāļu mijiedarbībai.

Grunts līnija

Žeņšeņs ir augu piedevas, kuras gadsimtiem ilgi tiek izmantotas ķīniešu medicīnā.

Parasti to sauc par antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību. Tas varētu arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un būtu ieguvums dažu vēža gadījumos.

Turklāt žeņšeņs var stiprināt imūnsistēmu, uzlabot smadzeņu darbību, cīnīties ar nogurumu un uzlabot erektilās disfunkcijas simptomus.

Žeņšeņu var patērēt neapstrādātu vai viegli tvaicētu. To var viegli pievienot diētai, izmantojot tā ekstraktu, kapsulu vai pulvera veidā.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot noteiktu stāvokli vai vienkārši dot stimulu savai veselībai, žeņšeņs noteikti ir izmēģināšanas vērts.

Iepērcies žeņšeņs tiešsaistē.