Labākie vingrinājumi viscerālo tauku likvidēšanai

Saturs

• 1. ātra staigāšana vai skriešana
• 2. Izlaižamā virve
• 3. Funkcionālie vingrinājumi
• 4. HIIT
• 5. Riteņbraukšana
• 6. Praktizējiet crossfit
• 7. Dejas

Taukus, kas uzkrājas vēdera iekšienē, ko sauc par viscerālajiem taukiem, var novērst, vingrinot vingrinājumus, īpaši aerobos, piemēram, staigājot vai braucot ar velosipēdu, vai arī tos, kas sirds un asinsvadu daļu apvieno ar spēka vingrinājumiem, piemēram, funkcionālo vingrošanu vai crossfit. piemēram. Tādā veidā ķermenis sadedzinās kalorijas un samazinās tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un pārējā ķermenī.

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus fiziskiem vingrinājumiem ir jāapvieno arī diēta, kas atvieglo tauku sadedzināšanu, jo tie, kas bagāti ar cukuriem un taukiem, veicina tauku uzkrāšanos un vēdera augšanu. Pārbaudiet, kā vajadzētu būt diētai, lai novērstu viscerālos taukus.

Viscerālie tauki ir ļoti bīstami, jo tie palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, augsts asinsspiediens un sirds slimības, kā arī izraisa izvirzītu vēderu, kas daudziem nepatīk. Daži no galvenajiem veidiem, kā to efektīvi novērst, ir:

1. ātra staigāšana vai skriešana

Pastaigas vai skriešanas vingrinājumi pastiprina sirdsdarbību, paātrina vielmaiņu un tāpēc ir lielisks veids, kā zaudēt viscerālos taukus. Tomēr, lai gūtu labus rezultātus, ir nepieciešams praktizēt šo modeli vismaz 30 minūtes līdz 1 stundu, 3 līdz 5 reizes nedēļā.

Pārbaudiet, kā veikt skriešanas treniņu tauku sadedzināšanai.

2. Izlaižamā virve

Virves izlaišana ir lielisks vingrinājums, jo tas ir intensīvs, un 30 minūšu ilga šī prakse spēj izraisīt 300 kaloriju zudumu, kā arī palīdz tonizēt augšstilbu, augšstilbu, dibena un vēdera muskuļus.

Šis vingrinājums nav ieteicams tiem, kam ir ceļa locītavas osteoartikulārās problēmas, ieteicams arī apavu, kas labāk absorbē lēciena ietekmi.

Uzziniet vairāk par virves izlaišanas priekšrocībām šajā videoklipā:

3. Funkcionālie vingrinājumi

Laba funkcionālā apmācība, ko vada fiziskās audzināšanas speciālists, dažu nedēļu laikā var izraisīt lielu kaloriju zudumu un samazināt viscerālo tauku daudzumu. Šis aktivitātes veids sastāv no vingrošanas, neizmantojot trenažieru zāles, izmantojot paša ķermeņa svaru un, piemēram, elastīgo trošu, mazu svaru un bumbiņu palīdzību.

Tā kā tie ir ļoti dinamiski vingrinājumi un izstrādāti atbilstoši katra cilvēka mērķiem, funkcionālā vingrošana ir ļoti piemērota tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt taukus, kā arī palīdz stiprināt ķermeņa muskuļus, tostarp vēderu, muguras lejasdaļu, dibenu. un augšstilbiem. Pārbaudiet dažas funkcionālās vingrošanas iespējas.

4. HIIT

HIIT, ko dēvē arī par augstas intensitātes intervāla apmācību, ir arī vingrinājumu iespēja, kas palīdz novērst viscerālos taukus, jo tā veicina vielmaiņas palielināšanos, kas palīdz tauku zaudēšanas procesā, papildus fiziskās kondicionēšanas uzlabošanai. Un regulē asinsspiediens.

Šāda veida vingrinājumi sastāv no konkrēta vingrinājuma veikšanas ar lielu intensitāti no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, tajā pašā laikā atpūšoties un pēc tam atkārtoti veicot vingrinājumu. Fiziskās audzināšanas speciālistam jānosaka vingrinājumu atkārtojumu skaits atbilstoši personas sirds un elpošanas spējai un mērķim. Skatiet sīkāku informāciju par HIIT apmācību.

5. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā likvidēt viscerālos taukus, jo tie darbojas sirds un asinsvadu daļā un var izraisīt intensīvu kaloriju sadedzināšanu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai vingrinājums tiktu praktizēts vismaz 3 reizes nedēļā, 30 līdz 60 minūtes, un intensīvi, tikai nesteidzoties.

Tādējādi riteņbraukšana var sadedzināt līdz pat 400 kalorijām stundā, papildus kāju un vēdera stiprināšanai.

6. Praktizējiet crossfit

Crossfit ir lielisks vingrinājumu veids, lai sadedzinātu kalorijas un izvadītu viscerālos taukus, jo tas ir ļoti dinamisks un vienlaikus izmanto vairākas muskuļu grupas. Tādējādi papildus svara zaudēšanai tas uzlabo arī fizisko spēju, palielina izturību un stiprina muskuļus.

Crossfit var praktizēt svara vingrošanas zālēs, fitnesa centros vai mājās, fiziskā pedagoga vadībā. Pārbaudiet, kā sākt praktizēt crossfit, ar dažām vingrinājumu iespējām iesācējiem.

7. Dejas

Dejas ir lielisks aerobo vingrinājumu veids, un, praktizējot vismaz 3 reizes nedēļā, tas ir lieliski piemērots vēdera tauku zaudēšanai. Daži sporta veidi ir, piemēram, zumba, fitdance, balles dejas vai hip hop, un tie spēj 1 stundas laikā likvidēt līdz 600 kalorijām, papildus depresijas apkarošanai, līdzsvara uzlabošanai un stājas uzlabošanai.

Noskatieties šo video un uzziniet pārtikas nozīmi lokalizētam tauku zudumam: