Bērnu aptaukošanās

Saturs

• Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu
• Nodrošiniet barojošu pārtiku
• Pulksteņa porcijas lielums
• Celiet viņus augšā
• Turiet tos kustībā
• Esiet radošs
• Noņemiet kārdinājumus
• Ierobežojiet taukus un saldumus
• Ēšanas laikā izslēdziet televizoru
• Māciet veselīgus ieradumus
• HealthAhead padoms: koncentrējieties uz veselību

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka bērnu aptaukošanās pieaug. Saskaņā ar (CDC) datiem pēdējo 30 gadu laikā aptaukošanās bērnu skaits ir gandrīz dubultojies. Vai jūs kādreiz esat noraizējies, ka šī tendence var ietekmēt jūsu bērnus?

Veiciet darbības, lai samazinātu bērna risku, veicot šīs 10 vienkāršās darbības. Jūs varat palīdzēt saviem bērniem kļūt aktīvākiem, ēst veselīgāk un, iespējams, pat uzlabot viņu pašcieņu, praktizējot šīs stratēģijas, lai novērstu bērnu aptaukošanos.

Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu

Tā kā bērnu ķermenis joprojām attīstās, Ņujorkas štata Veselības departaments (NYSDH) neiesaka tradicionālās svara zaudēšanas stratēģijas jauniešiem. Diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu var liegt bērniem iegūt vitamīnus, minerālvielas un enerģiju, kas nepieciešama pareizai izaugsmei. Koncentrējieties tā vietā, lai palīdzētu bērnam attīstīt veselīgu ēšanas paradumu. Pirms bērna diētas uzņemšanas vienmēr konsultējieties ar savu pediatru vai ģimenes veselības aprūpes sniedzēju.

Nodrošiniet barojošu pārtiku

Veselīgas, sabalansētas maltītes ar zemu tauku saturu piedāvā jūsu bērniem nepieciešamo uzturu un palīdz viņiem attīstīt gudrus ēšanas paradumus. Māciet viņiem par to, cik svarīgi ir ēst sabalansētas maltītes ar dažādiem uzturvielām bagātiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu graudaugiem, augļiem un dārzeņiem, piena produktiem, pākšaugiem un liesai gaļai.

Pulksteņa porcijas lielums

Pārēšanās var izraisīt aptaukošanos, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērni ēd pienācīgas porcijas. Piemēram, NYSDH iesaka, ka divas līdz trīs unces vārītu mājputnu, liesas gaļas vai zivju ir viena porcija. Tāpat ir viena maizes šķēle, puse tases vārītu rīsu vai makaronu un divas unces siera.

Celiet viņus augšā

Ieteikumi ierobežot bērnu laiku uz dīvāna ne vairāk kā divas stundas dienā. Bērniem jau ir nepieciešams laiks mājas darbiem un mierīgai lasīšanai, tāpēc jums jāierobežo viņu laiks ar citām sēdošām aktivitātēm, piemēram, videospēlēm, TV un sērfošanu internetā.

Turiet tos kustībā

Ieteicams visiem bērniem katru dienu nodarboties vismaz ar stundu fiziskām aktivitātēm. Tas var būt aerobas aktivitātes, piemēram, skriešana, muskuļu stiprināšana, piemēram, vingrošana, un kaulu stiprināšana, piemēram, lecamaukla.

Esiet radošs

Daži bērni viegli garlaikojas un viņus neinteresēs monotoni vingrinājumi. Nav jāuztraucas - izmēģiniet dažādas aktivitātes, kas stimulēs un iedvesmos jūsu bērnu, piemēram, spēlējot tagu, dejojot, lecot ar virvi vai spēlējot futbolu.

Noņemiet kārdinājumus

Ja jūs pieliekat pieliekamo ar neveselīgu pārtiku, jūsu bērns, visticamāk, to ēd. Bērni meklē vecākiem piemērus, kā ēst. Tāpēc esiet veselīgs paraugs un noņemiet no mājām tādas vilinošas, bet neveselīgas iespējas kā kalorijām bagātas, ar cukuru pildītas un sāļas uzkodas. Atcerieties, ka arī saldo dzērienu kalorijas palielinās, tāpēc mēģiniet samazināt sodas un sulas daudzumu, ko iegādājaties savai ģimenei.

Ierobežojiet taukus un saldumus

Bērni nesapratīs, ka pārāk daudz kaloriju ēšana no konfektēm un citiem saldumiem un nobarojamiem ēdieniem var izraisīt aptaukošanos, ja vien jūs viņiem to nepaskaidrojat. Ļaujiet bērniem laiku pa laikam baudīt labumus, taču nepieradiniet to.

Ēšanas laikā izslēdziet televizoru

Bērni var pārēsties, ja uzkodas laikā skatās televīziju, norāda Hārvardas Sabiedrības veselības skolas (HSPH) eksperti. Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk televīzijas bērni skatās, jo lielāka ir iespējamība iegūt papildu mārciņas. HSPH arī atzīmē, ka bērniem ar televizoriem guļamistabās, visticamāk, ir liekais svars nekā bērniem ar istabām bez TV.

Māciet veselīgus ieradumus

Kad bērni uzzina, kā plānot maltītes, iepirkties ar zemu tauku saturu un gatavot barojošus ēdienus, viņi attīstīs veselīgus ieradumus, kas var saglabāties visu mūžu. Iesaistiet bērnus šajās aktivitātēs un mudiniet viņus piedalīties, lai apzinātos savu ēdienu izvēli.

HealthAhead padoms: koncentrējieties uz veselību

Saskaņā ar CDC datiem, kad bērniem ir aptaukošanās, viņiem ir lielāks risks saslimt ar daudziem veselības apstākļiem. Šīs problēmas ir astma, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts un miega traucējumi.

NYSDH ziņo, ka veselīga uztura praktizēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un mazkustīgajās aktivitātēs pavadītā laika samazināšana ir labākie veidi, kā novērst aptaukošanos. Sāciet praktizēt mūsu 10 vienkāršās darbības, un jums var būt labs ceļš uz bērna aptaukošanās riska mazināšanu.