Dodieties tālumā

Saturs

• Izmantojiet pārtiku, lai ātrāk nokļūtu
• Veiciet brokastu skrējienu
• Sadalīt
• Palieciet mirklī
• Krūtis cauri sienai
• Ziniet, ka varat darīt jebko
• Pārskats par

Skriešana kā meitene mūsdienās ir mērķis, uz kuru tiekties, it īpaši, ja vēlaties pārvarēt daudz zemes. Saskaņā ar Running USA, bezpeļņas organizācijas, kuras mērķis ir uzlabot distanču skriešanas statusu un pieredzi, pēdējo desmit gadu laikā sieviešu skaits ASV maratonos ir pieaudzis par 50 procentiem, no 141 600 līdz 212 400. Kāpēc tik daudzas sievietes savus stiletus maina pret kedām?

"Milzīgie panākumi labdarības mācību programmās (piemēram, leikēmijas un limfomas biedrības komandas apmācībā), kas sagatavo jaunos skrējējus pirmajam maratonam, ir galvenais iemesls, kāpēc vairāk sieviešu piedalās," saka ASV skrējēja Raiens Lamppa. Viņš piebilst, ka maratoni ir kļuvuši arī vairāk uz ģimeni un kopienu vērsti un jautrāki, un sociālo mediju rosība ir padarījusi distanci par vienumu sarakstā.

Pat ja skriet pat vienu taisnu jūdzi šķiet grūti, nav iemesla norakstīt ideju par sacensībām. Ar pareizu treniņu plānu ikviens — jebkura vecuma, izmēra un ķermeņa formas — var pieveikt maratonu un izveidot slepkavas kājas un dibenu, kas tam ir pievienots! Lai palīdzētu jums iziet no šiem pirmajiem soļiem, seši maratona finišētāji dalās ar saviem treniņu un sacensību padomiem, lai šķērsotu 26,2 kilometru finiša līniju.

Izmantojiet pārtiku, lai ātrāk nokļūtu

"Visu prasmju līmeņu skrējējiem jāatceras, ka jāskrien sarunvalodas tempā. Jums vajadzētu būt iespējai sarunāties ar blakus esošo personu, nevis tikai atbildēt ņurdējot! Ir svarīgi arī aplūkot pārtiku kā barības vielu avotu, lai palīdzētu jums izpildīt savu sniegumu." labāk. Atrodiet sporta dzērienu, kas darbojas un turieties pie tā, un izmantojiet to sacensību dienā, kā arī treniņu laikā. Un neaizmirstiet pēc skrējieniem uzpildīt degvielu ar pelnītu kafiju vai barības vielām bagātu uzkodu. " -Ariana Hilborn, 31, 1. klases skolotāja un 2016. gada olimpiskā vieglatlētikas cerība

Veiciet brokastu skrējienu

"Ja vēlaties noskriet maratonu, sāciet ar skriešanu pat 1 līdz 2 jūdzes dažas reizes nedēļā un katru nedēļu pievienojiet nelielu attālumu, bet ne vairāk kā 20 procentus no pēdējās nedēļas distances, lai izvairītos no savainojumiem. Un apbalvojiet sevi par to, ka ievērojiet savu režīmu ar franču grauzdiņa brokastīm pēc distances noskrējiena, ja esat tāds pats kā es, un tas ir nepieciešams!" -33 gadus vecais aprīlis Zangls, HydroPeptide izpilddirektors un atpūtas maratona skrējējs

Sadalīt

"Trenēšanās maratonam nav saistīta tikai ar fizisko spēku. Daži skrējēji uzskata, ka viņu ķermenis ir gatavs skriet ilgāk, bet garīgi ir pārāk grūti turpināt. Ja skrienat viens un jums ir grūtības, uzrunājiet sevi. Pastāstiet sev ka jūs neesat fiziski noguris, jūs vienkārši esat garīgi noguris un varat to pārvarēt. Sakiet sev tādas lietas kā: "Pēc piecām minūtēm es iedzeršu ūdeni, un tas ļaus man justies labāk." Ja veicat visu laiku garāko skrējienu, atgādiniet sev, cik lepns jūs jutīsities, kad būsit pabeidzis. Vēl viens triks ir sadalīt skrējienu mazākos segmentos, tādējādi padarot distanci daudz vieglāk pārvaldāmu. katru jaunu segmentu iztēlojieties sevi, tikko sāciet jaunu skrējienu ar svaigām kājām un koncentrējieties uz šī segmenta beigām." -Terē Začere (40), bijusī pasaules čempione peldētāja, kļuvusi par maratona skrējēju un 2016. gada olimpiskā vieglatlētikas cerība

Palieciet mirklī

"Jūs varat noskriet maratonu, ja pieliekat darbu! Sacensību laikā speriet vienu soli vienlaikus, skrieniet jūdzi līdz jūdzei, ielu apgaismojumu līdz ielu gaismai, palīdzības staciju līdz palīdzības stacijai un izvēlieties sev priekšā esošos skrējējus. izturiet tos. Neļaujiet sevi nomākt ar distanci un esiet labākais un gudrākais skrējējs, kāds vien varat būt: vai jūs ēdat? Dzerat? Pārraugiet savu tempu un pūles? Maratona veikšana bieži vien ir mazāka par būtību lielisks skrējējs, nekā tas ir par uzmanības pievēršanu savam ķermenim un hidratācijas līmeņa, kaloriju patēriņa, elektrolītu un pozitīva garīgā stāvokļa saglabāšanu. Tieši tam ir paredzēti visi treniņi. Un esiet uzmanīgi-maratons ir vārti uz vēl lielākiem izturības izaicinājumiem, jo tu uzzini, cik tu esi brīnišķīgs, un brīnies, kas tev vēl ir. " -Robins Benincasa, 45 gadi, pasaules čempions piedzīvojumu braucējs, Sandjego ugunsdzēsējs, autors Kā darbojas uzvara, un projekta Atēna fonda dibinātājs

Krūtis cauri sienai

"Daudzi skrējēji baidās ietriekties šausmīgajā" sienā ". Jūsu ķermenis ir sadedzinājis savus degvielas krājumus, un jūsu smadzenes ir novilktas. Kad tas notiek, šajā brīdī esiet aktīvs. Garīgi vēlaties atzīt un apzināties šīs negatīvās sajūtas, bet neļaujiet tām pārņemt. Vienkārši sakiet "Sveiki" pie šīs sienas un skrieniet tai cauri. Pēc 20 minūtēm jūs varat būt pārsteigti, pamanot, ka jūsu sliktā vieta ir pazudusi un jums liekas, ka varētu iet uz visiem laikiem. Tā ir skrējiena burvība! " -Jennifer Hughes, 33 gadi, Run Pretty Far skriešanas apģērbu dibinātājs

Ziniet, ka varat darīt jebko

"Sievietēm noteikti vajadzētu pievienoties maratona trakumam un veikt distanci, jo tas visu, kas jūsu dzīvē ir "nē", mainīs uz "jā" un liks jums noticēt sev vairāk nekā jebkuram citam varoņdarbam. Tā ir ļoti personiska lieta, un jūs treniņu procesā uzzini tik daudz lielisku lietu par sevi. Tas liek tev justies spēcīgam un drosmīgam, un neviens nevar paņemt sasniegumu, skrienot 26,2 jūdzes no sevis. Šī sajūta ir spēcinoša, un to var izmantot, ja uzskati kādu sava veida nelaime tavā dzīvē." -Tanna Frederika, 33, aktrise un maratona skrējēja

Pārskats par