Grupas fiziskā sagatavotība nav jūsu lieta? Tas varētu izskaidrot, kāpēc

Saturs

• Pārskats par

Daudziem cilvēkiem patīk Zumba enerģija. Citi tiecas pēc vērpšanas klases intensitātes tumšā telpā, skanot mūzikai. Bet dažiem, labi, viņi nebauda jebkurš no tā-deju kardio? Nē. Spiningot uz velosipēda stundu? Nevar būt. HIIT telpā, kas pilna ar plosītiem ķermeņiem? Ha! Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, jūs neesat viens. Bet kas tas ir par grupu fitnesa nodarbībām, kas var likt jums justies neērti, satraukts vai varbūt pat garlaicīgi?

Pirmkārt, acīmredzamais: "Cilvēki, kas ir ekstraverti, parasti dod priekšroku vingrinājumiem grupu vidē," saka Heather Hausenblas, Ph.D., kinezioloģijas profesore Džeksonvilas universitātē Floridā. No otras puses, šķiet, ka pretējo ir intravertiem cilvēkiem, kuri labprātāk vingro savās mājās.

Lai gan pašpārliecinātība un ķermeņa attēls nav savstarpēji izslēdzoši, tas nozīmē, ka pašpārliecinātība un ķermeņa tēls bieži var ietekmēt jūsu jūtas arī par grupu nodarbībām. Hausenblass atzīmē, ka cilvēki, kuri ir neapmierināti ar savu ķermeni, var secināt, ka grupas vide palielina viņu trauksmi, norādot, ka pat fitnesa instruktori, kuri, jūsuprāt, būs piemēroti un izskatīsies, var biedēt studentus. Tātad, nē, tā nav tikai meitene ar sporta krūšturi ar sešiem iepakojumiem.

Tātad, lai gan ir skaidrs, ko šīs negatīvās domas var nodarīt jūsu pašapziņai — nekas labs, meitenes — piespiežot sevi apmeklēt šīs nodarbības, jo tās ir modernas vai tāpēc, ka jūs domājat, ka esat domājams lai strādātu šādā veidā, tas nav tikai sajaukšana ar galvu. Tas arī traucē jūsu treniņu rezultātiem. (Nemaz nerunājot par to, ja nodarbībās dodaties pārāk smagi, patiesībā varat sev nodarīt pāri. Skatiet: 3 veidi, kā izvairīties no savainojumiem grupu fitnesa nodarbībās.)

Vai atrodaties slēpjas istabas aizmugurē? Varat derēt, ka tas var kaitēt jūsu treniņam. Hausenblas saka, ka piedalīšanās šajās nodarbībās, kad neesat satraukti vai pārliecināts, var izraisīt jūsu motivācijas samazināšanos. Ja skatāties uz motivāciju kā uz intensitāti, tad motivācijas trūkums nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja patiešām smagi strādāt un atdot klasei visu, kas jums ir. "Citiem vārdiem sakot, viņi ļoti gaida, kad stunda beigsies," viņa saka.

Pētījumi par vingrinājumiem un motivāciju ir atklājuši, ka, lai gan jūsu klasesbiedri jūs motivē strādāt vairāk, tas nenozīmē, ka esat laimīgāks. gadā publicētā darba autori Psiholoģijas zinātnes perspektīvas ziņoja, ka "cilvēki mēdz salīdzināt sevi ar citiem, kas viņiem ir visvairāk līdzīgi", kas palielina konkurētspējīgu uzvedību un pat izraisa sāncensību. (Vai konkurence ir likumīga treniņu motivācija?) Bet kas notiek, ja jūs pastāvīgi jūtat, ka izredzes ir sakārtotas pret jums vai nu tāpēc, ka jūtat, ka zaudējat konkurenci (jūs nevarat lēkt tik augstu vai sasniegt līderu saraksta augšdaļu) ) vai arī istabā ir pārāk daudz "līdzīgu" sportistu (paskatieties uz tām sievietēm, kuras klasē tik daudz "labāk")? Šis pētījums liecina, ka jūs uztverat uzdevumu (neatkarīgi no treniņu nodarbības), kas ir mazāk atbilstošs (zaudēts iemesls), un zaudējat interesi (strādājiet mazāk).

Ar visu teikto, ja jūs patiešām gribu baudīt grupu fitnesa nodarbības un gūt maksimālu labumu no tām var mainīt to, kā jūtaties. Tas viss ir atkarīgs no uztveres. Hauzenblass saka, ka daudzi cilvēki domā, ka visi pārējie telpā jūs vēro, lai gan patiesībā tas tā nemaz nav. Keita Gintera, NASM sertificēta personīgā trenere, ir pasniegusi tādas aerobikas grupas nodarbības kā Zumba, kā arī individuālas nodarbības, un tāpēc viņa ir redzējusi telpā esošo enerģiju. Viņa liek mieru šaubām par sevi, sakot: "Lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz to, kā viņiem klājas, un vēro instruktoru. Ja jūtat, ka kāds uz jums skatās, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs izskatāties lieliski un viņi mēģina atdarināt jūsu stāvokli. veidlapu. "

Padziļināti izpētot, kāpēc jūs strādājat, vispirms var būt noderīgi, lai palielinātu jūsu motivāciju un līdz ar to arī rezultātus, neatkarīgi no tā, vai tas notiek grupu nodarbībās, vienatnē sporta zālē vai mājās sasvīst.

Vienā 2002. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Sport Behavior, atklājās, ka sievietes deju aerobikas nodarbībās, kuras koncentrējās uz savu prasmju attīstīšanu, kas nozīmē, ka viņu mērķis bija būt labākai sevis versijai, nevis labākai savā klasē vai labākai par blakus esošo personu. viņi bija vairāk iesaistīti treniņā. Viņiem patika nodarbības vairāk nekā tad, ja viņi būtu pārāk aizņemti, salīdzinot sevi ar visiem pārējiem telpā esošajiem.

Šī ir iekšējā motivācija, kas ļauj izklaidēties, smagi strādāt un redzēt rezultātus neatkarīgi no tā, vai atrodaties telpā, kurā ir 20 modeļi un sportisti, vai uz jogas paklājiņa savā dzīvojamā istabā.

Vēl viena ļoti svarīga lieta, kas jāatceras: jums nav jāpatīk grupu fitnesa nodarbībām. Mēs zinām, šokējoši. Ja esat mēģinājis mainīt savu attieksmi un iekšējo balsi un motivatorus, un jūs joprojām neizbaudiet grupu nodarbības, tad nepiespiediet to. Ir tik daudz citu veidu, kā trenēties. Gutera saka, ka, neraugoties uz strauji augošo grupu fitnesa nodarbību popularitāti (un potenciālu motivēt sacensību ceļā), viņa uzskata, ka "lielāki rezultāti tiek sasniegti daudz ātrāk un daudz nozīmīgāk, izmantojot personīgos treniņus". Viņa to uzskata par to, ka viņam ir kāds, kurš var ne tikai pielāgot treniņus, bet arī saukt jūs pie atbildības par parādīšanos un progresu, lai sasniegtu savus mērķus. Ja personīgā apmācība jums nav iespējama ($ $ $), Gutter atzīmē, ka jūs varat iegūt tādus pašus efektus-nokļūt zonā un koncentrēties uz neko citu kā tikai uz sevi, savu formu un progresu-arī no individuālajiem vingrinājumiem. "Man patīk grupu vingrinājumu nodarbību satraukums un biedriskums, taču es arī zinu, ka, lai sasniegtu savus personīgos mērķus, man ir jāpavada laiks sporta zālē, strādājot pie sava pielāgotā fitnesa plāna," viņa saka, un jums vajadzētu darīt to pašu. (Atklājiet septiņus trikus, kā piespiest sevi, kad vingrojat vienatnē.)

Runājot par to, nav formulas "viens vingrinājums der visiem". Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi ir vislaimīgākie, kad dara to, kas viņiem patīk. Tātad, turpiniet un izmēģiniet visas 20 fitnesa nodarbības savā sporta zālē vai nekad vairs neatgriezieties tajā — vienkārši izkustieties!

Pārskats par