Labas stājas ceļvedis

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir stāja?
• Kā stāja var ietekmēt manu veselību?
• Kā es varu uzlabot savu stāju kopumā?
• Kā es varu uzlabot savu stāju sēžot?
• Kā es varu uzlabot savu stāju, stāvot?

Kopsavilkums

Laba stāja ir vairāk nekā stāvēšana taisni, lai jūs varētu izskatīties pēc iespējas labāk. Tā ir svarīga jūsu ilgtermiņa veselības sastāvdaļa. Pārliecinoties, vai turat ķermeni pareizi, neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties vai nekustīgi, var novērst sāpes, traumas un citas veselības problēmas.

Kas ir stāja?

Stāja ir tas, kā jūs turat savu ķermeni. Ir divi veidi:

• Dinamiskā stāja ir tas, kā jūs turat sevi kustībā, piemēram, ejot, skrienot vai noliecoties, lai kaut ko paņemtu.
• Statiskā stāja ir tas, kā jūs turat sevi, kad nekustaties, piemēram, sēžot, stāvot vai guļot.

Ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir laba dinamiskā un statiskā stāja.

Labas stājas atslēga ir mugurkaula stāvoklis. Jūsu mugurkaulam ir trīs dabiskas līknes - pie kakla, muguras vidus un muguras lejasdaļas. Pareizai stājai vajadzētu saglabāt šīs līknes, bet tās nepalielināt. Galvai jābūt virs pleciem, un pleca augšdaļai jābūt virs gurniem.

Kā stāja var ietekmēt manu veselību?

Slikta stāja var kaitēt jūsu veselībai. Slinkošana vai slampāšana pār kannu

• Nepareizi izlīdziniet muskuļu un skeleta sistēmu
• Nēsājiet mugurkaulu, padarot to trauslāku un pakļautu ievainojumiem
• Izraisīt kakla, plecu un muguras sāpes
• Samaziniet savu elastību
• Ietekmē, cik labi kustas jūsu locītavas
• Ietekmējiet līdzsvaru un palieliniet krišanas risku
• Padariet grūtāk sagremot pārtiku
• Padariet grūtāk elpot

Kā es varu uzlabot savu stāju kopumā?

• Esiet uzmanīgs pret savu stāju ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, skatoties televizoru, mazgājot traukus vai ejot
• Palieciet aktīvs. Jebkāda veida vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, bet īpaši vingrinājumi var būt īpaši noderīgi. Tie ietver jogu, tai chi un citas nodarbības, kas koncentrējas uz ķermeņa apziņu. Ir arī ieteicams veikt vingrinājumus, kas stiprina jūsu kodolu (muskuļi ap muguru, vēderu un iegurni).
• Saglabājiet veselīgu svaru. Papildu svars var vājināt vēdera muskuļus, radīt problēmas iegurnim un mugurkaulam, kā arī veicināt jostas sāpes. Tas viss var kaitēt jūsu stājai.
• Valkājiet ērtas, zemu papēžu kurpes. Piemēram, augstpapēžu kurpes var nomest līdzsvaru un piespiest jūs staigāt citādi. Tas rada lielāku stresu muskuļiem un kaitē jūsu stājai.
• Pārliecinieties, ka darba virsmas atrodas ērtā augstumā neatkarīgi no tā, vai sēžat pie datora, gatavojat vakariņas vai ēdat maltīti.

Kā es varu uzlabot savu stāju sēžot?

Daudzi amerikāņi lielu daļu laika pavada sēžot - vai nu darbā, vai skolā, vai mājās. Ir svarīgi pareizi sēdēt un bieži veikt pārtraukumus:

• Pārslēdziet sēdus pozīcijas bieži
• Veikt īsas pastaigas ap savu biroju vai māju
• Viegli izstiepiet muskuļus katru tik bieži, lai palīdzētu mazināt muskuļu sasprindzinājumu
• Nekrustojiet kājas; turiet kājas uz grīdas, ar potītēm priekšā ceļgaliem
• Pārliecinieties, ka kājas pieskaras grīdai, vai, ja tas nav iespējams, izmantojiet kāju balstu
• Atslābiniet plecus; tos nedrīkst noapaļot vai pavilkt atpakaļ
• Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa. Viņiem jābūt saliektiem no 90 līdz 120 grādiem.
• Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir pilnībā atbalstīta. Izmantojiet muguras spilvenu vai citu muguras atbalstu, ja jūsu krēslam nav atzveltnes, kas varētu atbalstīt muguras lejasdaļas izliekumu.
• Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi un gurni ir atbalstīti. Jums vajadzētu būt labi polsterētam sēdeklim, un jūsu augšstilbiem un gurniem jābūt paralēliem grīdai.

Kā es varu uzlabot savu stāju, stāvot?

• Stāviet taisni un garš
• Turiet plecus aizmugurē
• Ievelciet vēderu
• Novietojiet svaru galvenokārt uz kāju bumbiņām
• Turiet galvu līmenī
• Ļaujiet rokām dabiski nokārt pie sāniem
• Turiet kājas aptuveni plecu platumā

Izmantojot praksi, jūs varat uzlabot savu stāju; tu izskatīsies un jutīsies labāk.