8 abs vingrinājumi, kurus Halle Berija veic slepkavas kodolam

Saturs

• Lācis rāpo ar soliņu
• Lēcieni no vienas puses uz otru
• Reversie lāči rāpo ar paceltiem ceļiem
• Piekārts Slīps Twist
• Pakārtie kāju pacēlāji
• Piekārti ceļi pie krūtīm
• Piekaramie velosipēdu gurķi
• Piekaramie stikla tīrītāji
• Pārskats par

Halle Berija ir fitpo karaliene. 52 gadu vecumā aktrise izskatās, ka varētu būt 20 gadu sākumā, un, pēc viņas treneres teiktā, viņai piemīt 25 gadus vecas sportiskums. Tāpēc nav pārsteigums, ka viņas fani vēlas uzzināt visus viņas treniņu noslēpumus.

Tieši tāpēc pēdējos mēnešus aktrise ik nedēļu Instagramā kopā ar savu treneri Pīteru Lī Tomasu veido #FitnessFriday video sēriju, daloties ar diētas un treniņu padomiem, kas palīdz viņai saglabāt neticamu formu.

Viņas jaunākais ieraksts bija par spēcīga kodola veidošanu, nevis tikai estētiski pievilcīgiem, veidotiem abs. "Pagājušajā gadā esmu iemācījusies, ka spēcīgais kodols atbalsta VISAS citas jūsu ķermeņa daļas, un, ja jūs pareizi veicat vingrinājumus, jūs vienmēr iesaistāt savu kodolu," viņa rakstīja. "Tagad tā ir uzvara/uzvara." (Lai iegūtu vairāk šādu tīrradņu, skatiet visus labākos uztura un fitnesa padomus, kurus Halle Berija šogad ir samazinājusi vietnē Instagram.)

Izmantojiet norādi no zemāk redzamajiem ekrānuzņēmumiem un sekojiet Berija vadībai nākamajā reizē, kad esat noskaņots nopietnam pamudinājumam. (Pilnīga informācijas atklāšana: šīs kustības nav vieglas. Tā vietā, lai dotos uz visu, labāk būtu tās izmantot kā iedvesmas avotu un iekļaut pāris savā ikdienas darbā.)

Lācis rāpo ar soliņu

Sāciet četrrāpus ar skatu pret soliņu. Pirms paceliet vienu roku uz augšu un novietojiet to uz sola, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas no grīdas. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, pa vienai rokai, lai pabeigtu atkārtojumu.

Lēcieni no vienas puses uz otru

Novietojiet abas rokas uz sola ar abām kājām uz zemes vienā pusē. Pēc tam leciet pāri soliņam un atgriezieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu atkārtojumu.

Reversie lāči rāpo ar paceltiem ceļiem

Sāciet četrrāpus pretēji soliņam. Pirms pacelat vienu kāju uz sola, pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir noslīdējuši no grīdas. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju un nolaidiet abas kājas vienu pēc otras, lai pabeigtu atkārtojumu.

Piekārts Slīps Twist

Ielieciet rokas stropēs, kas piestiprinātas pie uzvilkšanas stieņa, un pavelciet ceļus uz krūtīm, griežoties tā, it kā mēģinātu ar elkoņu sasniegt elkoni. Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē, lai pabeigtu atkārtojumu.

Pakārtie kāju pacēlāji

Kamēr karājas pie pievilkšanas stieņa, paceliet abas kājas uz augšu, lai tās būtu horizontāli pret zemi. Pārliecinieties, vai tie ir pilnīgi taisni. Turiet pozīciju dažas sekundes, lai iegūtu papildu apdegumu, un pēc tam nolaidiet kājas, lai pabeigtu atkārtojumu.

Piekārti ceļi pie krūtīm

Atrodoties uzvilkšanas joslā, pavelciet ceļus uz krūtīm. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Piekaramie velosipēdu gurķi

Padomājiet par to kā par regulāriem velosipēdu kraukšķinājumiem, izņemot to, ka jūs karāsieties pie pievelkamā stieņa. Vienkārši paceliet vienu ceļgalu uz krūtīm, tad atpakaļ uz leju, kam seko nākamais. Atkārtojiet cik ātri vien iespējams, lai patiešām aktivizētu savu kodolu.

Piekaramie stikla tīrītāji

*Papildu* pārvietošanās brīdinājums! Paņemiet pievilkšanas stieni un paceliet kājas taisni uz augšu griestu virzienā, līdz jūsu ķermenis atrodas U formas stāvoklī. No turienes pagrieziet kājas uz vienu ķermeņa pusi un pēc tam uz otru, lai pabeigtu atkārtojumu. (Runā par izdegšanu.)

Pārskats par