Kā trenēties kā Hallei Berijai, saskaņā ar viņas treneri

Saturs

• Pirmdiena: cīņas mākslas cīņas nometnes stila treniņš
• Otrdiena: Atpūtas diena
• Trešdiena: Plyometrics
• Ceturtdiena: Atpūtas diena
• Piektdiena: Spēka treniņš
• Pārskats par

Nav noslēpums, ka Halles Berijas treniņi ir intensīvi — viņas Instagram lapā ir daudz pierādījumu. Tomēr jums varētu rasties jautājums, cik bieži aktrise trenējas un kā izskatās parasta treniņu nedēļa. Īsā atbilde: Berijs uztur stingru vingrojumu programmu. (Saistīts: 8 vēdera muskuļu vingrinājumi, ko Halle Berija veic slepkavas kodolam)

Pēdējā laikā Berija pabeidz darbu Sasitums, gaidāmā filma, kuru viņa vada un spēlē par apkaunotu MMA cīnītāju. Viņa būtībā devās tieši no Džons Viks 3— kas ietvēra līdzīga veida treniņus, lai sagatavotos šai lomai, saka slavenību fitnesa treneris Pīters Lī Tomass, kurš ar Beriju strādā vairākus gadus. "Visu laiku tas bija gandrīz pilns, tāpēc pāris gadus viņai īsti nav bijusi brīva diena, izņemot varbūt nelielu brīvdienu dīkstāvi," saka Tomass. (Vienā brīdī viņš teica, ka viņai piemīt sportiskums, kas ir uz pusi vecāks par viņu.)

Tomass, kurš nesen sadarbojās ar Beriju, lai uzsāktu fitnesa kopienu Re-spin, izstrādā savus treniņus, lai atbilstu cīnītāja tipiskajam dzīvesveidam. "Es domāju par to tādā veidā:" Labi, nu kā cīnītājs trenētos? " viņš saka. "Un ko tas nozīmē? Kā izskatās dienas?" Tādējādi Barijs pamostas agri no rīta kardio, parasti uz elipsveida. Pēc tam viņa no rīta vai pēcpusdienā tiekas ar Tomasu uz sesiju. Viņu treniņi parasti ilgst aptuveni pusotru stundu.

Šeit ir paraugs, kā varētu izskatīties viņu kopīgā nodarbību nedēļa, lai jūs varētu mēģināt trenēties kā Halle Berija mājās:

Pirmdiena: cīņas mākslas cīņas nometnes stila treniņš

Šī diena ir vērsta uz cīņas mākslas apmācību, lai Berija varētu strādāt pie prasmēm, kas ir viņas lomas centrā Sasitums. Tomass ietver daudzus parastos boksa sitienus, sitienus, kas nāk no Muay Thai, dzīvnieku un lokomotīvju kustības no capoeira mobilitātei, un kondicionēšanas treniņus no džiu-džitsu, saka Tomass.

Otrdiena: Atpūtas diena

Trešdiena: Plyometrics

Šajā dienā Berija treniņš uzsver sprādzienbīstamas, dinamiskas kustības. Pliometriskā apmācība ir vērsta uz ballistisko kustību, piemēram, robežām vai lēcieniem, un ir efektīva, lai piesaistītu ātras muskuļu šķiedras, un to var izmantot, lai uzlabotu spēku, spēku un veiklību. (Izmēģiniet šo 10 minūšu plyometric treniņu, lai gūtu labumu.)

Ceturtdiena: Atpūtas diena

Piektdiena: Spēka treniņš

Dažas dienas ir veltītas "uz kultūrismu balstītām kustībām", saka Tomass. Berija veiks tādus vingrinājumus kā pietupieni, spiešana nāvē, izklupieni, pievilkšanās, atspiešanās un nospiešana. Viena no viņu nesenajām sesijām ietvēra 10 kārtas ar 10 stingrām pievilkšanās reizēm, 10 atspiešanās reizes (ar dažādām variācijām katrā kārtā, piemēram, ar paceltām rokām uz BOSU bumbiņas) un 10 svērtu tricepsa kritienu, kopā 100 atkārtojumu. (Saistīts: Iesācēju ceļvedis kultūrismā sievietēm)

Kas attiecas uz dienām, kad Berija netiekas ar Tomasu, nereti viņa joprojām strādā. "Dažās dienās, kad es viņu neredzu, viņa joprojām dara šo darbu," viņš saka. "Es lieku viņai darīt lietas savā laikā. Viņa veic sirdsdarbību. Viņa izlaiž virvi, nodarbojas ar ēnboksu, veic mobilitātes iesildīšanos un saglabā sevi kustīgu. Tādā veidā viņa negūst traumas." (Saistīts: Halle Berija ievēro periodisku badošanos, ievērojot Keto diētu, bet vai tas ir droši?)

Ņemot to vērā, Berija nopietni uztver atveseļošanos, lai palīdzētu mazināt visu, ko viņa pieliek ķermenim. Viņa lielā mērā paļaujas uz stiepšanos, putu velmēšanu, virsbūvi (piemēram, masāžu un stiepšanos) un uztura bagātinātājiem, un viņas ketogēnā diēta palīdz novērst iekaisumu, saka Tomass. (Tā ir taisnība: pētījumi liecina, ka keto diētas ievērošana var samazināt iekaisuma rādītājus.)

Berija nepārtraukti pārkāpj robežas tam, uz ko viņa ir spējīga. "Es domāju, ka viņa noteikti ir pārsniegusi to, ko viņa kādreiz bija iedomājusies," saka Tomass. "Šie varoņi ļāva viņai iedziļināties un sajust, kā būtu uzņemties šāda veida lomas."

Pārskats par