Apelsīnu ieguvumi veselībai pārsniedz C vitamīnu

Saturs

• Jā, apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu.
• Apelsīni ir viegls šķiedrvielu avots.
• Apelsīni satur folātu, kas ir būtiska barības viela sievietēm.
• Apelsīni var palīdzēt aizpildīt kālija kvotu.
• Augļi satur uzturvielu, kas veicina labu acu veselību.
• Labākie veidi, kā iegūt *visus* apelsīnu ieguvumus veselībai
• Pārskats par

Ja vārds “apelsīns” tiktu parādīts spēles Catch Phrase spēles laikā, pastāv liela iespēja, ka pirmais pavediens, ko jūs kliedzat saviem komandas biedriem pēc “apaļa augļa”, ir “C vitamīns”. Un, lai gan šī galīgā, jums labvēlīgā visu nabu, cara caras un valensiju (visu dažādo apelsīnu šķirņu, btw) kvalitāte noteikti jums dos uzvaru, tas nav vienīgais apelsīnu ieguvums veselībai. "Apelsīna skaistums ir visu tā uzturvielu kombinācija - tas ir iepakojums," saka Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, Forma Brain Trust loceklis. Lūk, tieši tas, kas ir iekļauts šajā mīkstās bumbas izmēra auglī, kā arī vienkārši veidi, kā to iekļaut savā uzturā, kad nevēlaties apēst ne šķēli.

Jā, apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu.

Jūs pirmo reizi uzzinājāt šo faktu vidusskolas veselības stundā, taču ir vērts to atkārtot. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, viens no nozīmīgākajiem apelsīnu ieguvumiem veselībai ir to C vitamīna saturs, kas ir aptuveni 70 miligrami jeb 93 procenti no ieteicamās uztura devas vidēja izmēra augļos. Šis spēcīgais antioksidants var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, stimulējot balto asinsķermenīšu veidošanos un uzlabojot to darbību, tostarp specifiskās šūnas, kas uzbrūk svešām baktērijām un vīrusiem, un palielinot esošo antivielu līmeni, kas palīdz cīnīties pret svešiem antigēniem, liecina pētījumi. Šis antioksidanta spēks arī palīdz bloķēt dažus brīvo radikāļu radītos bojājumus, kas rodas tabakas dūmu vai starojuma ietekmē un laika gaitā var izraisīt ādas novecošanos, vēzi, sirds slimības un artrītu. Medicīnas bibliotēka (NLM). (BTW, C vitamīns var darīt brīnumus arī jūsu ādai.)

Papildus apelsīnu labvēlīgajiem ieguvumiem veselībai, augļos esošais C vitamīns var likt jums justies *un* vislabāk. Uzturvielai ir galvenā loma dzelzs uzsūkšanās procesā, kas palīdz veidot sarkanās asins šūnas. Neuzņemot pietiekamu daudzumu dzelzs, pastāv liela iespēja, ka jutīsities gausa un nogurusi, saka Gans. Turklāt C vitamīns var palīdzēt sasniegt šo pieprasīto veselīgo mirdzumu, palīdzot jūsu ķermenim ražot kolagēnu-olbaltumvielu, kas ir būtiska, lai jūsu āda būtu gluda, stingra un spēcīga, viņa piebilst. Kā? Uzturviela palīdz stabilizēt kolagēna molekulu struktūru, stimulē kurjeru RNS molekulas un liek ādas fibroblastiem (jūsu saistaudu šūnām) radīt kolagēnu, teikts žurnāla rakstā. Uzturvielas.

Apelsīni ir viegls šķiedrvielu avots.

Ja atrodaties briesmīgā uzkodu uzbrukuma režīmā, apsveriet iespēju ķerties pie apelsīna, nevis zelta zivtiņu krekeru maisa. Saskaņā ar USDA, vidēji oranžā ir apmēram 3 grami šķiedrvielu, kas var palīdzēt jums justies apmierinātam, saka Gans. "Pat vienkāršs apelsīns kā deserts maltītei var palīdzēt jums piepildīties, lai pēc divām stundām jūs nebūtu izsalcis," viņa saka. Vēl labas ziņas: šķiedra var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un novērst aizcietējumus, piebilst Gans. Jūsu zarnas noteikti nosūtīs jums pateicības zīmi par šo barojošo izvēli.

Apelsīni satur folātu, kas ir būtiska barības viela sievietēm.

No visiem apelsīnu ieguvumiem veselībai šis ir visnozīmīgākais sievietēm, kuras ir stāvoklī vai domā par grūtniecību. Folāts, barības viela, kas palīdz veidot DNS un palīdz šūnu dalīšanās procesā, ir būtiska, lai samazinātu nervu cauruļu defektu (arī mugurkaula, galvaskausa un smadzeņu malformācijas) risku, kas rodas pirmajās trīs līdz četrās nedēļās pēc apaugļošanās. Nacionālie veselības institūti (NIH). Tāpēc jūs dzirdat, ka dzemdību ārsti iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnu shēmu, kas ietver folātu. Tā kā gandrīz puse no visām grūtniecībām ASV ir neplānotas un grūtniecības defekti var rasties grūtniecības sākumā, NIH iesaka sievietēm iegūt 400 mikrogramus barības vielas, pat ja viņas nemēģina grūtniecību. Par laimi, apelsīni var palīdzēt jums tikt soli tuvāk šī mērķa sasniegšanai, jo katrā mazā auglī ir 29 mikrogrami.

Apelsīni var palīdzēt aizpildīt kālija kvotu.

Lai gan lielveikalu produktu sadaļā banāni ir pazīstami kā kālija superzvaigzne, apelsīni var palīdzēt jums arī uzņemt šo minerālu. Saskaņā ar USDA, viens vidējs apelsīns lepojas ar 237 miligramiem kālija, savukārt vienā glāzē svaigi spiestas OV ir 496 miligrami jeb 11 procenti no ieteicamās uztura devas.Šis apelsīnu ieguvums veselībai var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, kā arī palīdzēt jūsu nierēm un sirdij pareizi darboties. Liela nātrija uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, kas nozīmē, ka sirds sūknē vairāk asiņu un artērijas ir šaurākas nekā parasti. Lietojot kāliju, jūsu asinsvadi paplašinās un ar urīnu izdalās vairāk nātrija. Saskaņā ar NIH šis process samazina jūsu asiņu spēku pret artērijām un samazina plazmas (kas satur sāli, ūdeni un fermentus) apjomu un līdz ar to arī izmēru, galu galā pazeminot asinsspiedienu.

Augļi satur uzturvielu, kas veicina labu acu veselību.

Uzturviela, kas piešķir apelsīnam raksturīgu spilgtu krāsu, var arī uzlabot vispārējo acu veselību. Saskaņā ar žurnāla rakstu, apelsīni satur 14,4 mikrogramus A vitamīna beta-karotīna veidā, kas var samazināt ar vecumu saistītu acu slimību risku, kas izraisa redzes zudumu. Klīniskā iejaukšanās novecošanā. A vitamīns ir arī būtiska rodopsīna sastāvdaļa - proteīns, kas absorbē gaismu tīklenē un atbalsta radzenes darbību saskaņā ar NIH. "Vienkārši ziniet, ka jūs neredzēsit redzes uzlabošanos, ja vien jums nav tā trūkuma," saka Gans. Tā kā apelsīni sievietēm piedāvā tikai 2 procentus no ieteicamās A vitamīna dienas devas, pārliecinieties, ka uzkrājāt arī saldos kartupeļus, spinātus un burkānus, lai sasniegtu šo kvotu.

Labākie veidi, kā iegūt *visus* apelsīnu ieguvumus veselībai

Lai gan vienkārši nomizojot augļus un graužot šķēli, jūs varēsit gūt labumu no apelsīniem, tas nav radošākais veids, kā iegūt šo uzturvielu paketi. Tā vietā mēģiniet salātiem pievienot apelsīnu šķēles, lai iegūtu svaigu garšu, grilētu tās piecas līdz 10 minūtes, lai iegūtu sadedzinātu sānu ēdienu, vai iemērciet tos izkausētā tumšā šokolādē, lai iegūtu vieglu desertu, iesaka Gans.

Ja jums pa rokai ir svaigi spiesta vai pudelēs iepildīta 100% apelsīnu sula, ievietojiet to smūtijā, marinādē vai mērcē, kas piešķirs dabisku saldumu un papildu ieguvumus veselībai, saka Gans. "Vēl labāk, iesaldējiet sulu ledus gabaliņos un iemetiet tos seltzerā vai pievienojiet degvīnam kokteiļa iegūšanai - tas būtu tik garšīgi," saka Gans.

Pārskats par