Šis vienas dienas veselīga uztura plāns palīdzēs jums atgriezties ceļā

Saturs

• Brokastis
• Pusdienas
• Vakariņas
• Pārskats par

Varbūt jūs pavadījāt pārāk daudz nedēļas nogales, izmēģinot jaunus restorānus kopā ar saviem labākajiem draugiem, devāties nedēļas garā atpūtā uz gardēžu patvērumu vai vienkārši šomēnes piedzīvojāt šokolādes alkas. Lai kāds būtu jūsu iemesls atkāpties no veselīga uztura mērķiem (vai sausā janvāra), pēc tam, iespējams, nejūtaties tik karsts.

"Pārmērīga izturēšanās var traucēt jūsu GI sistēmu un palēnināt gremošanu," saka Klīvlendas klīnikas psiholoģe un jaunās grāmatas autore Sjūzena Albersa. Pakaramo vadība. "Lai paātrinātu vielmaiņu un justos uzmundrināts, barojiet savu ķermeni pareizi. Tas ir par apzinātu barošanu. ”

Tas nozīmē, ka maltītes ir pildītas ar barības vielām, kas nepieciešamas, lai jūsu ķermenis atkal justos vislabāk. Par laimi, izmantojot šo ēdienreižu plānu, jūs varat atjaunot sevi tikai vienas dienas laikā. Kopumā iekļaujiet olbaltumvielu, šķiedrvielu un dārzeņu maisījumu, lai jūsu ķermenis varētu atsāknēt. (Vai vēlaties vairāk nekā vienu dienu? Izmēģiniet šo 30 dienu tīras ēšanas izaicinājumu.)

Brokastis

"Jūs nevarat pārspēt dažas olas un pilngraudu grauzdiņus, lai atgrieztos pareizā ceļā," saka Kerija Gans, R.D.N., Forma Brain Trust loceklis un autors Mazo izmaiņu diēta. Olas satur B12 vitamīnu, kas dod jums enerģiju. Viņi arī ir bagāti ar cisteīnu - aminoskābi, kas palīdz jūsu ķermenim ražot glutationu - antioksidantu, kas izsīkst, kad lietojat alkoholu, viņa saka. Veselīgs pilngraudu grauzdiņš (ņemiet vērā atšķirību starp pilngraudu un pilngraudu graudiem) ir piepildīts ar pildvielu šķiedrvielām, tādējādi saglabājot jums sāta sajūtu visu rītu.

Lai iegūtu papildu stimulu:Pievienojiet šķēlēs sagrieztu banānu, lai iegūtu kāliju, minerālu, kas palīdz regulēt šķidruma līmeni jūsu sistēmā un uzlabo muskuļu spēku, saka Albers.

Pusdienas

Izvairieties no visa smagā, kas var izraisīt gausa sajūtu. Izvēlieties salātus ar tumšiem lapu zaļumiem (piemēram, spinātiem vai kāpostiem), kas satur minerālvielas, piemēram, magniju un kalciju, ko daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz. Pēc tam pievienojiet dārzeņus kopā ar muskuļu veidošanas olbaltumvielām, piemēram, vistu vai tunzivju konserviem, saka Gans. Ja ēdat augu izcelsmes produktus, papildiniet savu bļodu ar B vitamīnu bagātiem aunazirņiem, lai saglabātu spēku. (Viens no šiem īpaši apmierinošajiem salātiem būs tas triks.)

Lai iegūtu papildu stimulu:Dzeriet daudz ūdens pusdienās un pēcpusdienā, lai saglabātu hidratāciju, saka Albers. Hidratācija ir būtiska enerģijai.

Vakariņas

Cepts lasis ar grauzdētiem dārzeņiem ir lieliska izvēle jūsu pēdējai dienas ēdienreizei. Produkts dod jums antioksidantus, un zivis piegādā olbaltumvielas un veselīgus taukus, saka Gans. Vai arī izmēģiniet makaronus ar garnelēm un dārzeņiem, kas sautēti ar ķiplokiem un olīveļļu, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības.

Lai iegūtu papildu stimulu:Munch uz ābola, bumbiera vai apelsīna pēcpusdienu uzkodām. Šie augļi ir ne tikai piepildīti ar vitamīniem un šķiedrvielām, bet arī tiem ir augsts (tas ir, enerģisks) ūdens saturs, saka Albers.

Shape Magazine, 2020. gada janvāra/februāra numurs

Pārskats par