10 veselīgiem paradumiem vecākiem vajadzētu mācīt savus bērnus

Saturs

• 1. ieradums: padariet ēšanu krāsainu
• 2. ieradums: neizlaidiet brokastis
• 3. ieradums: izvēlieties patīkamas fiziskās aktivitātes
• 4. ieradums: neesi dīvāns kartupelis
• 5. ieradums: lasiet katru dienu
• 6. ieradums: dzeriet ūdeni, nevis soda
• 7. ieradums: apskatiet etiķetes (pārtikas etiķetes, nevis dizaineri)
• 8. ieradums: baudiet ģimenes vakariņas
• 9. ieradums: pavadiet laiku kopā ar draugiem
• 10. ieradums: palieciet pozitīvs

Vecāku gudrības pērles

Kā vecāki jūs saviem bērniem nododat vairāk nekā gēnus. Arī bērni izvēlas jūsu paradumus - gan labus, gan sliktus.

Parādiet saviem bērniem, kas jums par viņiem rūpējas, daloties ar šiem veselības padomu tīrradņiem, kurus viņi nēsās līdzi ilgi pēc tam, kad varēsit tos nēsāt.

1. ieradums: padariet ēšanu krāsainu

Ēst dažādu krāsu pārtiku nav vienkārši jautri - tā arī dod labumu veselībai. Palīdziet saviem bērniem saprast uzturvērtību, iekļaujot krāsainu ēdienu varavīksni parastajā uzturā.

Tas nenozīmē, ka katrai ēdienreizei jābūt daudzkrāsainai. Bet jums jāpieliek pūles, lai uzturā iekļautu dažādu nokrāsu augļu un dārzeņu klāstu. Ļaujiet krāsām svārstīties no sarkanās, zilās un oranžās līdz dzeltenai, zaļai un baltai.

2. ieradums: neizlaidiet brokastis

Ieviešot regulāras ēdienreizes bērnībā, var kļūt lielāka iespēja, ka jūsu bērni turpinās šo labu ieradumu, kad būs vecāki. Māciet viņiem, ka veselīgas brokastis:

• kick sāk viņu smadzenes un enerģiju
• palīdz viņus stiprināt
• notur hroniskas slimības

Hārvardas Medicīnas skola apstiprina, ka iet bez brokastīm korelē ar četrkārtēju aptaukošanās iespējamību. Daudzu brokastu pārslu daudzais šķiedrvielu daudzums var palīdzēt samazināt diabēta un sirds slimību risku. Skatīties cukura saturu, lai gan.

3. ieradums: izvēlieties patīkamas fiziskās aktivitātes

Ne katrs bērns mīl sportu. Daži var baidīties no sporta nodarbībām. Bet, ja viņi redz jūs aktīvu un atrod fiziskas aktivitātes, kas viņiem patīk, saglabāt veselību un aktīvumu kļūst viegli.

Viņi, visticamāk, savu mīlestību pret šīm aktivitātēm var nodot pilngadībā.

Ja jūsu bērns vēl nav atradis savu sporta nišu, mudiniet viņu turpināt mēģināt un aktīvi darboties ar viņu. Pakļaujiet viņus dažādām fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanai, loka šaušanai vai vingrošanai. Viņiem noteikti jāatrod kaut kas, kas viņiem patīk.

4. ieradums: neesi dīvāns kartupelis

Novelciet bērnus un sevi no dīvāna un ārā. Mayo klīnika ziņo, ka bērniem, kuri katru dienu skatās vairāk nekā stundu vai divas televīzijas, ir lielāks risks saslimt ar vairākām veselības problēmām, tostarp:

• pasliktināta sniegums skolā
• uzvedības grūtības, tostarp emocionālās un sociālās problēmas un uzmanības traucējumi
• aptaukošanās vai liekais svars
• neregulārs miegs, ieskaitot grūtības aizmigt un pretoties gulēšanai
• mazāk laika spēlēt

5. ieradums: lasiet katru dienu

Spēcīgu lasītprasmju attīstīšana ir būtiska sastāvdaļa jūsu bērna panākumos skolā tagad un darbā vēlāk dzīvē.

Pēc Klīvlendas klīnikas domām, lasīšana palīdz veidot bērna pašcieņu, attiecības ar vecākiem un citiem un panākumus turpmākajā dzīvē.

Ieteicams lasīšanu padarīt par daļu no bērna rotaļu un gulētiešanas kārtības.

Klīvlendas klīnika arī iesaka, ka ikdienas lasīšana bērniem var sākties jau 6 mēnešu vecumā.

Izvēlieties grāmatas, kas patīk jūsu bērniem, lai viņi lasīšanu uztvertu kā kārumu, nevis darbu.

6. ieradums: dzeriet ūdeni, nevis soda

Jūs varat saglabāt ziņojumu vienkāršu. Ūdens ir veselīgs. Bezalkoholiskie dzērieni ir neveselīgi.

Pat ja jūsu bērni nesaprot visus iemeslus, kāpēc pārāk liels cukura daudzums viņiem ir kaitīgs, varat palīdzēt viņiem saprast pamatus.

Piemēram, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem bezalkoholiskajos dzērienos esošais cukurs nesatur barības vielas. Tas arī pievieno kalorijas, kas var izraisīt svara problēmas. Savukārt ūdens ir vitāli svarīgs resurss, bez kura cilvēki nevar dzīvot.

7. ieradums: apskatiet etiķetes (pārtikas etiķetes, nevis dizaineri)

Jūsu bērniem, īpaši jauniešiem un pusaudžiem, var rūpēties par apģērba etiķetēm. Parādiet viņiem, ka ir vēl viens etiķetes veids, kas ir svarīgāks viņu veselībai: pārtikas uzturvielu etiķete.

Parādiet bērniem, kā viņu iecienītākajos iesaiņotajos pārtikas produktos ir etiķetes ar svarīgu informāciju par uzturu.

Lai izvairītos no to pārņemšanas, koncentrējieties uz dažām galvenajām etiķetes daļām, piemēram, daudzumu vienā porcijā:

• kalorijas
• piesātinātie tauki un trans-tauki
• grami cukura

8. ieradums: baudiet ģimenes vakariņas

Ar drudžainiem ģimenes grafikiem ir grūti atrast laiku, lai apsēstos un baudītu kopīgu maltīti. Bet ir vērts to izmēģināt.

Saskaņā ar Floridas universitātes datiem, pētījumi liecina, ka ģimenes maltītes koplietošana nozīmē, ka:

• ģimenes saites kļūst stiprākas
• bērni ir labāk pielāgoti
• visi ēd vairāk barojošu ēdienu
• bērniem retāk ir aptaukošanās vai liekais svars
• bērni retāk ļaunprātīgi lieto narkotikas vai alkoholu

9. ieradums: pavadiet laiku kopā ar draugiem

Draudzība ir ļoti svarīga skolas vecuma bērnu veselīgai attīstībai, liecina.

Spēle ar draugiem bērniem māca vērtīgas sociālās prasmes, piemēram, saziņu, sadarbību un problēmu risināšanu. Draugu esamība var ietekmēt arī viņu sniegumu skolā.

Mudiniet savus bērnus veidot dažādas draudzības un bieži spēlēties ar draugiem. Tas viņus apgūs ar dzīves prasmēm, kuras viņi var izmantot nākamajos gados.

10. ieradums: palieciet pozitīvs

Bērniem ir viegli atturēties, ja viss nenotiek savā veidā. Palīdziet viņiem iemācīties izturību, kad rodas neveiksmes, parādot, cik svarīgi ir saglabāt pozitīvu attieksmi.

Kā liecina pētījumi, bērni, kā arī pieaugušie var gūt labumu no pozitīvas domāšanas un labām attiecībām.

Palīdziet saviem bērniem attīstīt veselīgu pašcieņu un pozitīvu domāšanu, mācot viņiem, ka viņi ir mīļi, spējīgi un unikāli neatkarīgi no tā, ar kādām problēmām viņi sastopas.