Kas ir ļoti funkcionējoša trauksme?

Saturs

• Kas ir augsti funkcionējoša trauksme?
• Kādas ir augstas funkcionālās trauksmes pazīmes un simptomi?
• Labi funkcionējošas trauksmes emocionālie simptomi:
• Augstas funkcionālās trauksmes fiziskie simptomi:
• Vai ir ārstēšana ar augstu funkcionālu trauksmi?
• Nosauciet to un normalizējiet to
• Izmēģiniet terapiju, īpaši CBT
• Dariet mazāk
• Prakse ārpus terapijas
• Pārskats par

Lai gan augsti funkcionējoša trauksme tehniski nav oficiāla medicīniska diagnoze, tas arvien biežāk tiek lietots, lai aprakstītu ar trauksmi saistītu simptomu kopumu, kas ļoti labi var liecināt par diagnosticējamu stāvokli.

Kāpēc pieaug popularitāte? Kas attiecas uz garīgās veselības apstākļiem, tas ir nedaudz "pievilcīgi", uzskata Ņujorkas klīniskā psiholoģe doktore Elizabete Koena. Biežāk nekā nē, cilvēki labprātāk tiktu uzskatīti par "labi funkcionējošiem", nevis tikai "vispārīgi noraizējušies", viņa skaidro, kura pusjokojoties piebilst, ka cilvēkiem patīk "ja viņiem ir traucējumi, kas liek viņiem izklausīties labi".

Savā ziņā tas ir nedaudz Trojas zirgs; tas var likt tiem, kuri parasti neierakstās ar savu garīgo veselību, paskatīties uz iekšu. Tā kā joprojām ir tik daudz aizspriedumu, kas aptver visu veidu garīgās veselības diagnozes, vēlme distancēties no šiem stāvokļiem var kavēt iekšējās pārdomas un piekļuvi nepieciešamajai garīgās veselības aprūpei, skaidro Koens. Bet, no otras puses, marķējums "augstas veiktspējas" var nodrošināt draudzīgāku piekļuves punktu, daļēji tāpēc, ka šis nosacījums ir veidots. (Saistīts: Stigma ap psihiatriskajām zālēm liek cilvēkiem ciest klusumā)

Tomēr tas nenozīmē, ka pastāv “vāji funkcionējoša” trauksme vai ka citi trauksmes veidi darbojas mazāk. Tātad, kas īsti ir labi funkcionējoša trauksme? Pirms tam eksperti sadala visu, kas jums jāzina par augstu funkcionējošu trauksmi, sākot no pazīmēm un simptomiem līdz ārstēšanai.

Kas ir augsti funkcionējoša trauksme?

Augsti funkcionējoša trauksme ir nē oficiālā medicīniskā diagnoze, ko atzīst Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM), psiholoģisko stāvokļu katalogs, ko ārsti plaši izmanto pacientu diagnosticēšanai. Tomēr daudzi garīgās veselības aprūpes speciālisti to parasti atzīst par vispārēju trauksmes traucējumu apakškopu, saka Koens. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem GAD ir trauksmes traucējumi, kam raksturīga hroniska trauksme, ārkārtēja uztraukšanās un pārspīlēta spriedze, pat ja to ir maz vai nekas neizraisa. Tas ir tāpēc, ka augsti funkcionējoša trauksme būtībā ir "dažādu ar trauksmi saistītu apstākļu sajaukums", viņa skaidro. "Tas ir patīkami cilvēkiem, kas parasti nāk ar sociālo trauksmi, fiziskām reakcijām un GAD komponenta" gaidīšanu, kad otrs apavi nokrīt "un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) baumām."

Būtībā labi funkcionējoša trauksme ir trauksmes forma, kas liek kādam būt hiperproduktīvam vai hiperperfekcionistiskam, tādējādi dodot šķietami “labus” rezultātus (materiālajā un sociālajā pasaulē). Taču tas rada zināmas garīgas izmaksas: strādājot arvien grūtāk, lai sasniegtu metaforisku A+, viņi vienlaikus pārmērīgi kompensē bailes (t.i., neveiksmi, pamestību, noraidījumu), kas uzkurina uguni, skaidro Koens.

Tomēr var būt grūti noteikt, kad cilvēks cīnās ar augstu funkcionējošu trauksmi-patiesībā tik daudz, ka to bieži sauc par "slēptu trauksmi", saskaņā ar šeit esošajiem ekspertiem. Tas daļēji ir saistīts ar augstas veiktspējas trauksmes "augstas veiktspējas" daļu, ko cilvēki parasti nesaista ar garīgām slimībām vai garīgās veselības problēmām. (Lai gan, draudzīgi atgādinot, garīgā veselība ir dažāda, un šie apstākļi ne visiem šķiet vienādi.)

"Bieži vien cilvēki ar augstu funkcionējošu trauksmi izskatās kā rokzvaigznes un uzrāda panākumu ārējās sekas," saka klīniskā psiholoģe Alfiee Breland-Noble, Ph.D., bezpeļņas projekta AAKOMA direktore, garīgās veselības aprūpei un pētniecībai. Citiem vārdiem sakot, viņu sabiedriskā, ārējā dzīve bieži tiek atzīmēta ar auglīgu karjeru, sasniegumiem un/vai izsmalcinātu ģimenes un mājas dzīvi - to visu parasti veicina bailes, nevis aizraušanās: "bailes nesalīdzināt ar citiem , bailes atpalikt vai bailes novecot, "saka Koens. Tie ir cilvēki, kuriem ir tendence “visu redzēt” uz virsmas, bet tas ir līdzīgi kā Instagram cilvēka veidolā - jūs redzat tikai svarīgākos notikumus.

Un, lai gan sociālo mediju plūsmas sāk aizpildīt vairāk #nofilter ziņu (un TG par to, jo ieskrūvē 👏 stigmatizāciju), sabiedrība mēdz apbalvot tos, kuriem ir augsta trauksme, tādējādi saglabājot šo panākumu-vienalga -stresa mentalitāte.

Ņemiet, piemēram, kādu, kurš aiz uztraukuma vai bailēm, ka nedara pietiekami, lai iepriecinātu priekšnieku, visu nedēļas nogali strādāja pie konkrēta projekta. Pēc tam viņi pirmdien atgriežas darbā, pilnībā izsmelti un izspūruši. Tomēr, iespējams, viņu priekšnieks un kolēģi viņus slavē, sauc par "komandas spēlētāju" un slavē kā cilvēkus, kuriem neviens uzdevums nav ne par lielu, ne par mazu. Šai trauksmes izraisītajai uzvedībai, kas ne vienmēr ir veselīga vai laba, ir daudz pozitīvu pastiprinājumu. Un tāpēc kāds ar augstu funkcionējošu trauksmi, visticamāk, pieņems, ka viņu pārslodzes, perfekcionisma tendences ir atbildīgas par viņu panākumiem, saka Koens. "Bet patiesībā šī uzvedība liek viņiem un viņu nervu sistēmai justies saspringtam, nomāktam un paaugstinātas trauksmes stāvoklī." (Kaut kā izdegšana.)

"Kad jūs saprotat, kāda uzvedība darbojas, jūs to atkārtojat; galu galā jūs vēlaties izdzīvot, un, ja jūs uzskatāt, ka tas palīdz jūsu izdzīvošanai, jūs to darāt vairāk," skaidro Koens. "Apkārtējā pasaule patiešām pastiprina uzvedību, kas saistīta ar augstu funkcionējošu trauksmi."

Tātad, perfekcionisms, patīkams cilvēkiem, pārmērīgs sasniegums un pārmērīgs darbs-neatkarīgi no negatīvās ietekmes uz garīgo veselību-saprotami ir visas augstas trauksmes pazīmes. Protams, tas ir tikai saraksts ar iespējamiem augstas funkcionēšanas trauksmes simptomiem.Piemēram, jūs varat arī būt vainīgs, ka pastāvīgi atvainojaties, saka Koens. "Sakot" man ļoti žēl "vai" es ļoti atvainojos, ka kavējos ", tiek uztverta apzinība, bet patiesībā jūs izdarāt papildu spiedienu uz sevi."

Kas attiecas uz citām labi funkcionējošas trauksmes pazīmēm...

Kādas ir augstas funkcionālās trauksmes pazīmes un simptomi?

Šis ir grūts jautājums, uz kuru jāatbild. Kāpēc? Tā kā, kā minēts iepriekš, augstu funkcionējošu trauksmi nav visvieglāk pamanīt vai identificēt. "Vidējais cilvēks parasti nevar saprast, kā labi funkcionējoša trauksme ietekmē cilvēku, kas ar to dzīvo," saka Brelands-Nobls, kurš piebilst, ka pat kā ekspertam var paiet dažas sesijas, pirms var noteikt "pacienta smaguma pakāpi. trauksme ", ja tā ir" augsta funkcionēšana ".

Turklāt ļoti funkcionējoša trauksme (un GAD šajā jautājumā) var un bieži izskatās atšķirīgi atkarībā no pacienta un mainīgajiem lielumiem, piemēram, viņu kultūras. Tas daļēji ir saistīts ar faktu, ka augsti funkcionējoša trauksme nav oficiāla medicīniska diagnoze, kā arī tāpēc, ka garīgās veselības pētījumos trūkst BIPOC, skaidro Brelands-Noble, kurš šī iemesla dēļ faktiski uzsāka projektu AAKOMA. "Tātad kopumā es neesmu pārliecināta, ka mums kā garīgās veselības speciālistiem ir dziļa izpratne par visu prezentācijas stilu klāstu, jo tas attiecas uz trauksmi kopumā un īpaši funkcionējošu trauksmi," viņa saka. (Saistīts: Pieejami un atbalstoši garīgās veselības resursi Black Womxn)

Tomēr abi eksperti saka, ka ir daži vispārēji simptomi, kas raksturo augstas funkcionēšanas trauksmi.

Labi funkcionējošas trauksmes emocionālie simptomi:

• Aizkaitināmība
• Nemiers
• Edginess
• Stress, nemiers, satraukums
• Bailes
• Problēmas koncentrēties

Jūsu fizioloģiskais un psiholoģiskais ķermenis ir viens un tas pats, un jūsu garīgie simptomi radīs fiziskus simptomus (un otrādi). "Mūsu ķermeņi nav atdalīti kā slimnīcas grīdas," saka Koens. Tātad…

Augstas funkcionālās trauksmes fiziskie simptomi:

• Miega problēmas; grūtības pamosties vai pamosties panikā
• Hronisks nogurums, vājuma sajūta
• Muskuļu sāpes (t.i., saspringta, mezglota mugura; sāpošs žoklis no saspiešanas)
• Hroniskas migrēnas un galvassāpes
• Slikta dūša, gaidot notikumus

Vai ir ārstēšana ar augstu funkcionālu trauksmi?

Šāda veida garīgās veselības problēmas var pilnībā pārvaldīt, un uzvedības vai paradumu pārkārtošana ir absolūti sasniedzama. "Tomēr darbs pie ļoti funkcionējošas trauksmes mazināšanas un sevis uzlabošanas ir ikdienas process un grūts; tas ir tāpat kā katru reizi, kad jums ir iespēja iekrist uzvedībā, jums ir jādara pretēja darbība," saka Koens.

Kā izteicās Koens, ļoti funkcionējoša trauksme ir "veids, kā būt pasaulē; veids, kā mijiedarboties ar pasauli-un pasaule nepazūd". Tas nozīmē, ka, ja jums ir darīšana ar labi funkcionējošu trauksmi, jums ir "gadiem un gadiem ilgas kondicionēšanas, kas jāatceļ," viņa saka. Lūk, kā:

Nosauciet to un normalizējiet to

Breland-Noble praksē viņa strādā, lai "samazinātu stigmatizāciju, nosaucot un normalizējot" trauksmi, tostarp augstu funkcionālo trauksmi. "Es vēlos, lai mani pacienti saprastu, ka viņi nav vieni, daudzi cilvēki ar to sadzīvo, un ir veselīgāk veids, kā dzīvot — bet tikai tad, ja nosaucat un atzīstat to, ar ko jums ir darīšana." (Saistīts: Kā izmantot emociju ratu, lai nosauktu savas jūtas — un kāpēc jums vajadzētu)

Izmēģiniet terapiju, īpaši CBT

Abi psihologi iesaka kognitīvās uzvedības terapiju, psihoterapijas veidu, kas palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt destruktīvus domāšanas modeļus, un tādējādi apmācītu speciālistu, kurš var jums palīdzēt, izmantojot šīs metodes, kā arī citas ārstēšanas metodes. "CBT koncentrējas uz domām, kas to uztver, un virza šo perfekcionismu," skaidro Koens. "Tomēr, ja jūs apstrīdat savas domas, jūs varat redzēt izmaiņas jūsu domāšanā un līdz ar to arī uzvedībā." (Lasiet par CBT, apskatiet garīgās veselības lietotnes vai apskatiet telemedicīnu, ja vēlaties uzzināt vairāk.)

Dariet mazāk

"Mazāk sevis šaustīšanas, mazāk atbildes uz e-pastiem un īsziņām, mazāk atvainošanās. Dariet mazāk, ieturot svētu pauzi un pārtrauciet optimizāciju — ja vien tas nav optimizēts prieka vai viegluma labad," iesaka Koens. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja esat pieradis būt pastāvīgi pieejamam. Tāpēc ņemiet vērā Koena padomu un sāciet gaidīt 24 stundas pirms e-pasta vai īsziņas atgriešanas (ja varat, protams). "Citādi cilvēki no jums sagaida tūlītējas atbildes," kas iemūžina šo neveselīgo augstas funkcionēšanas trauksmes ciklu. "Paskaidrojiet, ka vēlaties labus rezultātus, nevis ātrus rezultātus; ka zināt, ka pārdomām un laika veltīšanai ir priekšrocības," viņa piebilst.

Prakse ārpus terapijas

Terapija neaprobežojas — un tai nevajadzētu aprobežoties ar iknedēļas tikšanos. Tā vietā turpiniet balstīties uz to, ko apspriežat un piestrādājat katrā sesijā, piemēram, dienas laikā nospiežot pauzi un noskaņojot savu smadzenes un ķermeni. Strādājot, lai uzlabotu savas augsti funkcionējošās trauksmes tendences, Koens atklāja, ka šīs pārdomas dienas beigās un no rīta palīdzēja viņai atpazīt, kad viņa patiesībā strādāja vislabāk, nevis tikai strādāja, jo tas bija vienlīdz veiksmīgs. “Galu galā es varētu teikt, ka, ja es lasītu e-pastu pulksten 17:00, es atbildētu krasi savādāk nekā no rīta. No rīta es justos labāk un pārliecinātāk, bet pusdienlaikā es vairāk nomierinātos un atvainotos, ”viņa skaidro. (Abi, kas atgādina, ir augstas funkcionēšanas trauksmes pazīmes vai simptomi.)

Vēl viens veids, kā praktizēt to, ko abi eksperti sauc par “pastāvīgu, aktīvu pārvarēšanu”? Vienkārši atrodiet veselīgu rutīnu, kas jums patīk un kas "dod spēku", iesaka Breland-Noble. "Dažiem tā ir meditācija, citiem lūgšana, citiem tā ir māksla."

Pārskats par