Kas izraisa sāpes manā gūžā, kad es tupu, un kā es varu to ārstēt?

Saturs

• Gūžas sāpju cēloņi tupējot
• Iejaukšanās
• Gūžas fleksora celms
• Osteoartrīts
• Gūžas kustīgums
• Gūžas bursīts
• Osteonekroze
• Potīšu mobilitāte
• Slikta stāja vai pamatnes stabilitāte
• Problēmas diagnosticēšana
• Gūžas sāpju ārstēšana tupējot
• Ķirurģija
• Stiepjas un vingrinājumi
• Gūžas locīšana
• Sānu guļus kāju pacelšana
• Gūžas pagarinājums
• Tilts
• Kad jāredz ārsts
• Izņemšana

Vai jūs kādreiz esat nogrimis tupā, tikai lai gūtu gūžas sāpes sāpju sajūtā? Neatkarīgi no tā, vai tupat vingrinājumu klasē vai paņemat kastīti no grīdas, jums nevajadzētu izjust sāpes gurnos.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par gūžas sāpju iespējamiem cēloņiem tupējot un kā tos novērst.

Gūžas sāpju cēloņi tupējot

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir mēģināt noteikt, kas izraisa gūžas sāpes. Ārsts var lūgt jūs aprakstīt simptomus un to rašanos pirms izmeklēšanas, lai noskaidrotu, vai iemesls ir kāds no šiem stāvokļiem:

Iejaukšanās

Iekaisums jeb femoroacetabular impingment (FAI) ir stāvoklis, kas rodas, kad kauli, kas veido jūsu gūžas locītavu, nav glīti salikti kopā. Ja jums ir aizdomas, jūs, iespējams, izjutīsit sāpes un stīvumu cirkšņa apvidū vai, iespējams, saistošu vai noklikšķinošu sajūtu jūsu iekšējā gūžā. Jums var būt arī grūtības ilgstoši sēdēt.

Gūžas fleksora celms

Ja jūs velkat vai sasprindzināt gūžas fleksora muskuļus, kas savienojas ar gūžas locītavu, tas var izraisīt sāpes gurnos. Jūs varētu atpazīt šo stāvokli kā asas sāpes gūžas vai cirkšņa augšdaļā, lai gan tas var parādīties arī kā vājums vai maigums.

Osteoartrīts

Gūžas osteoartrīts attīstās, kad locītavā esošie skrimšļi sāk nolietoties. Tas var izraisīt sāpes un stīvumu gūžas rajonā, kā arī cirkšņos, sēžamvietā un augšstilbos. Sāpes parasti pasliktinās, kad veicat slodzi ar svaru.

Gūžas kustīgums

Ja jūsu gūžas muskuļi ir ierobežoti kustībā, jūs varat sajust sāpes un sasprindzinājumu gūžas un cirkšņa apvidū.

Gūžas bursīts

Bursīts ir bursae iekaisums, kas ir mazi, želejveidīgi maisiņi gūžas iekšpusē. Tas var izraisīt asas sāpes, kas rodas, pieceļoties no sēdus stāvokļa vai guļot uz gūžas. Sāpes var sākties gūžā un izstarot augšstilbā.

Osteonekroze

Osteonekroze, ko sauc arī par avaskulāru nekrozi, rodas, ja tiek traucēta asiņu piegāde augšstilba kaula augšdaļai. Laika gaitā šis nosacījums var izraisīt ciskas kaula augšdaļas un skrimšļa ap to sadalīšanos un sabrukšanu.

Daudziem cilvēkiem ar šo stāvokli ir ļoti sāpīgs kaulu smadzeņu pietūkums, ko sauc par tūsku. Arī daudziem cilvēkiem gūžas locītavā attīstās osteoartrīts.

Potīšu mobilitāte

Jūs, iespējams, vairāk saistīsit ierobežotu potīšu kustīgumu ar potīšu un ceļa sāpēm. Bet tas var izraisīt arī gūžas sāpes.

Slikta stāja vai pamatnes stabilitāte

Kad jūsu pamata muskuļi (vēdera un muguras lejasdaļa) ir vāji, tas var nomest jūsu stāju. Tas var radīt slodzi jūsu gurniem.Tā rezultātā jūsu gūžas muskuļi var sasprindzināt, izraisot sāpīgumu un sāpes.

Problēmas diagnosticēšana

Ārsts var ieteikt visaptverošu pārbaudi, lai novērtētu sāpīgas, maigas vai pietūkušas vietas. Varat aprakstīt piedzīvotās sajūtas, ieskaitot gadījumus, kad sāpēm ir tendence parādīties un cik ilgi tās ilgst.

Jums, iespējams, būs jāveic arī daži papildu testi, piemēram:

• Rentgens
• datortomogrāfija
• MRI vai MRA
• kaulu skenēšana

Gūžas sāpju ārstēšana tupējot

Ārstēšana būs atkarīga no jūsu konkrētās diagnozes, bet kopumā ārsts sāks, iesakot sākt ar atpūtu. Mainiet savu ikdienas gaitu, lai jūs varētu dot sāpēm gūžajā gūžā. Izvairieties no tādu darbību veikšanas, ieskaitot tupēšanu, kuru dēļ sāpes uzliesmo.

Citas izplatītas ārstēšanas procedūras ir:

• nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna, lietošana sāpju mazināšanai
• atbalstošs bikšturi

Var palīdzēt arī fizikālā terapija. Fizioterapeits var palīdzēt uzzināt, no kādām darbībām izvairīties, kas varētu saasināt gūžas locītavas sāpes. Daži vingrinājumi var palīdzēt uzlabot gūžas kustību diapazonu vai stiprināt muskuļus gūžas rajonā, lai atbalstītu locītavu.

Ķirurģija

Dažos gūžas sāpju gadījumos var būt nepieciešama operācija. Piemēram, ja jums ir gūžas bursīts un neviena no neķirurģiskajām ārstēšanas metodēm nav darbojusies, jūs, iespējams, esat kandidāts uz operāciju, lai noņemtu iekaisušo bursu.

Tāpat daži cilvēki, kuriem ir neskarts, var apspriest iespēju ar ārstu veikt artroskopiskas operācijas, ja citas procedūras nav efektīvas.

2009. gada pārskatā tika atklāts, ka operācija palīdz mazināt sāpes un uzlabot gūžas darbību. Pārskatā arī tika norādīts, ka noderīga būtu informācija no ilgtermiņa pārraudzības.

Tāpat 2010. gada pārskatā tika atklāti arī plaši sāpju mazināšanas ieguvumi no impingment operācijas. Tomēr autori atzīmēja, ka apmēram vienai trešdaļai pacientu galu galā jāveic pilnīga gūžas locītavas endoprotezēšana.

Ir arī ķirurģiskas osteonekrozes ārstēšanas metodes, tai skaitā:

• kaulu potzari
• kaulu pārveidošana
• locītavu nomaiņa
• serdes dekompresija, kurā tiek noņemts gūžas kaula gabals

Stiepjas un vingrinājumi

Ārsti un fizioterapeiti bieži iesaka noteiktus vingrinājumus cilvēkiem, kuriem gūžas locītavā ir osteoartrīts.

Var paiet zināms laiks, pirms varat uzzināt, vai šie vingrinājumi palīdz mazināt gūžas locītavas sāpes, kuras rodas tupējot, jo ir nepieciešams laiks, lai šos muskuļus izveidotu. Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas, iespējams, vēlēsities parunāties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tos droši izmēģināt.

Gūžas locīšana

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu gūžas locītavu.

1. Stāviet taisni un turieties pie sienas vai krēsla, lai būtu līdzsvars.
2. Pārvietojiet svaru uz vienas kājas.
3. Lēnām paceliet otru kāju, saliektu ceļgalu, līdz gūžas līmenim.
4. Īsi turiet saliekto ceļgalu stāvoklī un pēc tam lēnām nolaidiet to.
5. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pārslēdziet kājas.
6. Atkārtojiet katru kāju 5 līdz 10 reizes.

Varat arī izmēģināt citu šī vingrinājuma versiju, guļus stāvoklī un pacelot saliekto ceļgalu pret krūtīm.

Sānu guļus kāju pacelšana

Šis vingrinājums stiprinās gūžas nolaupītāja muskuļus. Ja jums ir jogas paklājs, atskrūvējiet to uz zemes, lai vispirms sev nedaudz piestiprinātu.

1. Guļus uz sāniem, ar kājām sakrautas viena otrai virsū.
2. Izmantojiet vienu roku, lai atbalstītu galvu.
3. Novietojiet otru roku uz grīdas sev priekšā līdzsvara saglabāšanai.
4. Lēnām un maigi paceliet augšstilbu, līdz jūtat gūžas maigu pretestību.
5. Turiet pacēlāju vairākas sekundes.
6. Viegli nolaidiet kāju.
7. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
8. Pārslēdz kājas.

Gūžas pagarinājums

Šim vingrinājumam varat izmantot arī pretestības joslas, lai palielinātu spriedzi, ja esat gatavs papildu izaicinājumam un tas jums nerada sāpes.

1. Stāviet stāvus ar kājām apmēram plecu platumā.
2. Ar abām rokām turieties uz krēsla priekšā no jums.
3. Vienu kāju turiet taisni, kamēr otru maigi paceļat atpakaļ. Nelieciet saliektu ceļgalu.
4. Dažas sekundes turiet pacelto kāju stāvoklī. Saspiediet sēžamvietas kopā, turot kāju uz augšu.
5. Lēnām nolaidiet kāju, līdz atkal stāvat uz abām kājām.
6. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes uz katru kāju.

Tilts

Tas var palīdzēt stiprināt jūsu gluteus maximus un jūsu šķēršļus. Izlieciet savu paklāju uz grīdas, jo jums būs nepieciešams atkal apgulties.

1. Guļus stāvoklī uz muguras.
2. Salieciet ceļus, turot kājas līdzenas uz grīdas ar rokām pie sāniem.
3. Lēnām paceliet iegurni griestu virzienā, turot plecus un muguras augšdaļu uz grīdas.
4. Turiet pozīciju, kamēr jūs skaitāt līdz 5.
5. Nolaidiet iegurni un muguru, līdz atkal gulējat līdzeni uz grīdas.
6. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Kad jāredz ārsts

Ja, pastāvīgi tupot, rodas gūžas locītavas sāpes, kas, šķiet, neizzūd, vai ja šķiet, ka gūžas sāpes pastiprinās, ieplānojiet tikšanos pie ārsta.

Izņemšana

Vairāki dažādi apstākļi var izraisīt sāpes gurnos, kamēr jūs tupējat. Ir svarīgi neatcelt sāpes. Par simptomiem un to, kad rodas sāpes, konsultējieties ar ārstu. Pārbaude var atklāt sāpju cēloni.