Kas ir muskuļu hipertrofija, kā tas notiek un kā veikt treniņu

Saturs

• Kā tas notiek
• Kā veikt hipertrofijas apmācību
• Ko ēst, lai iegūtu muskuļu masu

Muskuļu hipertrofija atbilst muskuļu masas pieaugumam, kas ir līdzsvara rezultāts starp trim faktoriem: intensīvu fizisko vingrinājumu trenēšana, pietiekams uzturs un atpūta. Hipertrofiju var sasniegt ikviens, ja vien jūs ievērojat atbilstošu apmācības plānu savam mērķim, pareizi uzturat diētu un vismaz 24 stundas atpūšaties muskuļu grupās, pirms tās atkal veicat, jo hipertrofija notiek nevis treniņa laikā, bet gan atpūtas laikā. .

Hipertrofijas process ir jāpapildina ar kvalificētu fiziskās audzināšanas speciālistu, papildus uztura speciālistam, lai ēdiens būtu saskaņā ar apmācību un lai cilvēks neciestu tādas sekas kā krampji vai izmaiņas dažu orgānu darbībā. Skatiet 10 labākos ēdienus, lai iegūtu muskuļu masu.

Kā tas notiek

Vingrinājuma laikā muskuļi gūst nelielus šķiedru ievainojumus, un pēc treniņa ķermenis sāk aizstāt un labot zaudētās vai bojātās muskuļu šķiedras, veicinot muskuļu lieluma palielināšanos. Muskuļu šķiedru "ievainojuma" process notiek muskuļu stresa dēļ, kas var būt saistīts ar pārslodzi, tas ir, tādu vingrinājumu izpildes dēļ, kuru slodze ir lielāka nekā muskuļi ir pieraduši, kas izraisa muskuļu adaptācijas procesu un izraisīt hipertrofiju.

Stresa procesu var pamanīt arī muskuļa dedzinošās sajūtas dēļ vingrinājuma laikā vai pēc tā. Tas notiek muskuļu šūnu pietūkuma dēļ, jo iekšpusē uzkrājas asinis, glikogēns un citas vielas, kas stimulē muskuļu masas palielināšanos. Pārbaudiet dažus padomus, kā iegūt muskuļu masu.

Kā veikt hipertrofijas apmācību

Apmācība hipertrofijai jāveido kvalificētam fiziskās audzināšanas speciālistam atbilstoši personas īpašībām. Parasti šāda veida apmācība tiek veikta intensīvi, vismaz 3 reizes nedēļā un kā lielas slodzes izmantošana, lai uzlabotu hipertrofijas procesu. Pārbaudiet pilnu treniņu, lai iegūtu muskuļu masu.

Ne tikai hipertrofijai, bet arī fiziskiem vingrinājumiem kopumā ir virkne priekšrocību, piemēram, paaugstināta fiziskā nosliece, samazināts ķermeņa tauku procents, slimību profilakse un uzlabota sirds un elpošanas spēja. Ir svarīgi, lai hipertrofijas vingrinājumi darbotos visā ķermenī, bet ar vismaz 24 stundu atpūtu, lai varētu atgūt nostrādāto muskuļu grupu.

Sporta zālēs izplatīta kļūda, runājot par hipertrofiju, ir tā, ka vīrieši trenē tikai augšējās, bet sievietes - tikai apakšējās. Ilgtermiņā tas var izraisīt ķermeņa asimetriju, muguras sāpes un vīriešiem, kuri netrenē kājas, tas var izraisīt osteoartikulāras problēmas, jo kāja ir atbildīga par ķermeņa atbalstu.

Hipertrofijas process ir lēns, un pirmajiem rezultātiem vajadzētu parādīties pēc 6 mēnešiem. Tāpēc ir svarīgi neatlaidīgi vingrināties un ēst. Skatiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu.

Ko ēst, lai iegūtu muskuļu masu

Hipertrofijas diēta ir jāpieņem uztura speciālistam, un tā sastāv no vairāk kaloriju patēriņa nekā tiek iztērēta, parasti ir bagāta ar olbaltumvielām, jo ​​tās palīdz muskuļu šķiedru atjaunošanās procesā.

Ir svarīgi arī patērēt labos ogļhidrātus un taukus, lai tiktu radīta enerģija, lai apmācību varētu veikt intensīvi, un persona joprojām ir pieejama visu dienu. Pārbaudiet pilnīgu izvēlni muskuļu masas palielināšanai.