HMR diētas pārskats: vai tas darbojas svara zaudēšanai?

Saturs

• Veselības līnijas diētas rādītājs: 2,5 no 5
• Kāda ir HMR diēta?
• Vai tas darbojas svara zudumam?
• Citas HMR diētas priekšrocības
• Potenciālie negatīvie
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Ēdienu plāna paraugs
• Pirmdien
• Otrdiena
• Trešdien
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• Sestdien
• Svētdien
• Grunts līnija

Veselības līnijas diētas rādītājs: 2,5 no 5

Konsekventi atzīta par vienu no labākajām īstermiņa svara zaudēšanas diētām tirgū, Veselības pārvaldības resursu (HMR) diēta ir populāra starp diētām, kuras meklē ātru un ērtu veidu, kā nomest lieko svaru.

Atšķirībā no citiem plāniem, tas prasa gandrīz nekādas pūles un paļaujas uz fasētiem produktiem, lai aizstātu augstas kaloritātes pārtikas produktus.

Tomēr ir paustas bažas par tā efektivitāti, drošību un spēju veicināt ilgstošu svara zudumu un uzturēšanu.

Šajā rakstā ir apskatīta HMR diēta, tās efektivitāte, iespējamās priekšrocības un trūkumi.

REZULTĀTU PUNKTU SADALĪJUMS

• Kopējais rezultāts: 2,5
• Ātrs svara zaudēšana: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 2
• Viegli sekot: 3
• Uztura kvalitāte: 1

Grunts līnija: HMR diēta galvenokārt sastāv no fasētiem pārtikas produktiem, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Šis kaloriju ierobežojums var izraisīt īslaicīgu svara zudumu. Tomēr tā ir dārga, ļoti zemu kaloriju un nav ilgtspējīga ilgtermiņā.

Kāda ir HMR diēta?

HMR diēta aizstāj regulārus ēdienus jūsu uzturā ar fasētiem ēdieniem, satricinājumiem un uzkodām, lai samazinātu kalorijas un atbalstītu svara zaudēšanu.

Plāns ir sadalīts divās fāzēs - svara zaudēšanas fāze, kurai seko svara uzturēšanas fāze.

Pirmajā posmā ieteicams lietot tikai HMR produktus kopā ar papildu porcijām augļiem un dārzeņiem.

Tas notiek pēc “3 + 2 + 5 plāna”, kas ietver vismaz trīs HMR satricinājumu, divu HMR ēdienu un piecu augļu un dārzeņu porciju ēšanu katru dienu.

Otrajā posmā parastos ēdienus lēnām atjauno un bauda kopā ar diviem HMR produktiem dienā.

Noteiktos plānos ietilpst arī tiešsaistes veselības treneru atbalsts, medicīniskā uzraudzība un klātienes tikšanās atkarībā no jūsu atrašanās vietas.

Kopsavilkums HMR diēta parasto ēdienu vietā izmanto fasētus ēdienus un satricina. Tas ir sadalīts divās fāzēs - pirmajā galvenā uzmanība tiek pievērsta HMR produktiem, augļiem un dārzeņiem, bet otrajā tiek ieviesti regulārāki ēdieni.

Vai tas darbojas svara zudumam?

HMR diēta ir ļoti zemu kaloriju - katra ēdienreize nodrošina mazāk nekā 300 kalorijas un satricina 100–160 kalorijas.

Ja jūs ēdat tikai ieteikto daudzumu, dienā jūs patērēsit apmēram 1000 kalorijas, kā arī dažus simtus papildu no papildu porcijām augļiem un dārzeņiem.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst mazāk kaloriju nekā jūs tērējat. Tāpēc kaloriju samazināšana, ievērojot HMR diētu, varētu būt noderīga, ja svara zaudēšana ir jūsu galvenais mērķis.

Plāns arī liek diētām izaicināt fizisko aktivitāšu laikā sadedzināt vismaz 2000 kalorijas nedēļā, kas var vēl vairāk palielināt svara zudumu.

Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ēdienreizes aizstāšana var izraisīt ievērojamu svara zudumu (1, 2, 3).

Faktiski viens 40 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 90 cilvēki, parādīja, ka tie, kas piedalījās ēdienreizes aizstāšanas programmā, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas uzturā lietoja pārtiku (4).

HMR diēta arī veicina ēšanas augļus un dārzeņus, kas satur maz kaloriju, bet satur daudz mikroelementu un šķiedrvielu, lai palīdzētu jums ilgāk justies pilnvērtīgākiem (5).

Kopsavilkums Pētījumi rāda, ka ēdienreizes aizstāšanas programmas var būt efektīvas svara zaudēšanas palielināšanai. HMR diēta arī palīdz svara zudumam, veicinot fiziskās aktivitātes, palielinot augļu un dārzeņu uzņemšanu un samazinot kalorijas.

Citas HMR diētas priekšrocības

HMR diētu ir viegli ievērot, jo fasētie ēdieni tiek piegādāti tieši jums, un ēdienreižu plānošana vai gatavošana ir nepieciešama ļoti maz.

Tas var ietaupīt laiku un enerģiju, un tas neliedz rūpīgi izsekot, nosvērt vai izmērīt kalorijas, ogļhidrātus vai porciju lielumus.

Turklāt, tā kā plāns ir iepriekš izplānots un sadalīts porcijās, tas ļauj ērti apmierināt uztura vajadzības un aizpildīt visas nepilnības uzturā, nodrošinot vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim.

Turklāt maltīšu aizvietošanas programmas var piedāvāt ieguvumus veselībai, kas pārsniedz svara zaudēšanu.

Faktiski pētījumi rāda, ka šīs programmas var uzlabot cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un “labu” ABL holesterīna līmeni asinīs (6, 7).

Kopsavilkums HMR diētu ir viegli ievērot, un tas prasa ļoti maz laika un enerģijas. Pētījumi rāda, ka ēdienreizes aizstāšanas programmas var arī uzlabot cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un “labu” ABL holesterīna līmeni asinīs.

Potenciālie negatīvie

HMR diēta ir ļoti ierobežojoša, un ēdienu, kas nav HMR, ēšanu plāna pirmajā posmā ļoti traucē, līdz tiek panākts vēlamais svara zaudēšana.

Tāpēc uzturs laika gaitā var atkārtoties un izraisīt atņemšanu, kas var izraisīt paaugstinātu pārēšanās risku (8).

Diētu var būt arī grūti uzturēt ilgtermiņā un tā var kļūt dārga, jo sākuma plāni sākas no 189 USD par trīs nedēļu piegādi - neietverot papildu pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus.

Turklāt plānā ir ļoti maz kaloriju un dažiem cilvēkiem, iespējams, nepietiekami, jo īpaši tiem, kuri ir ļoti aktīvi vai kuriem ir palielinātas kaloriju vajadzības.

Lai gan kaloriju samazināšana ir būtiska svara zaudēšanai, pārāk daudz kaloriju patēriņa samazināšana var negatīvi ietekmēt veselību.

Diētas ar ļoti zemu kaloriju daudzumu var ne tikai pazemināt vielmaiņu, bet arī palielināt kaulu zuduma un auglības un imunitātes problēmu risku (9, 10, 11, 12).

Ilgstoša HMR diētas ievērošana, neveicot diētas vai aktivitātes līmeņa korekcijas, var palielināt šīs nelabvēlīgās ietekmes risku.

Tomēr papildināšana ar papildu uzkodām vai papildu porcijām augļiem un dārzeņiem pēc vajadzības ir vienkāršs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu un nodrošināt, ka jūs atbilstat savām vajadzībām.

Kopsavilkums HMR diēta ir ļoti ierobežojoša, dārga un, iespējams, nenodrošina pietiekami daudz kaloriju tiem, kuri ir fiziski aktīvi vai kuriem ir paaugstinātas vajadzības.

Ēdami ēdieni

Plāna pirmajā posmā jums ieteicams lietot tikai HMR produktus, kas satur fasētus ēdienus, kokteiļus, zupas un batoniņus.

Vienīgie šajā posmā atļautie papildu ēdieni ir augļi un dārzeņi.

Ieteicams katru dienu patērēt vismaz trīs HMR satricinājumus, divus HMR ēdienus un piecas dārzeņu un augļu porcijas.

Kad esat sasniedzis vēlamo svara zaudēšanas mērķi, varat pāriet uz otro posmu, kurā atkal tiek ieviests lielāks parasto ēdienu klāsts.

Šajā posmā jums joprojām vajadzētu ēst apmēram divus fasētus HMR produktus dienā, taču tajā var būt arī papildu ēdienreizes.

Šeit ir daži no ēdieniem, kurus var iekļaut diētā:

• HMR ielūdz, satricina un uzkodas
• Augļi: Āboli, mellenes, persiki, aprikozes, zemenes, banāni, kazenes utt.
• Dārzeņi: Sparģeļi, brokoļi, paprika, sēnes, ziedkāposti, kartupeļi utt.
• Sarkanā gaļa: Liellopu, cūkgaļas, jēra utt. Liesie izcirtņi (2. fāzes laikā)
• Mājputni: Vistas, tītara un bez ādas bez ādas (2. fāzes laikā)
• Zivis: Lasis, menca, tuncis, plekste, pollaks utt. (2. fāzes laikā)
• Pilngraudi: Auzas, kvinoja, griķi, mieži, brūnie rīsi utt. (2. fāzes laikā)
• Pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, aunazirņi (2. fāzes laikā)

Kopsavilkums Diētas pirmajā posmā ieteicams lietot tikai HMR produktus, augļus un dārzeņus. Otrajā posmā ir atļauta papildu veselīga pārtika, piemēram, veseli graudi, liesa gaļa, pākšaugi un sēklas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Lai gan uzturvielu fāzē lēnām var pievienot pārtikas produktus, kas nav HMR, izņemot augļus un dārzeņus, tomēr ieteicams pieturēties pie zemu kaloriju iespējām un samazināt pārtikas produktus ar augstu tauku un augstas kaloriju daudzumu.

Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties abos uztura posmos:

• Sarkanās gaļas produkti: Hamburgers, cūkgaļa, speķis, desa, sagriezti gabaliņi utt.
• Pilna tauku satura pienotava: Saldējums, siers, saldēts jogurts, saldināts jogurts utt.
• Dzērieni: Alkohols, augļu sula, soda utt.
• Garšvielas: Cukurs, krējuma siers, garšviela, sviests, salātu mērce, majonēze, zemesriekstu sviests utt.
• Gatavi ēdieni: Cepti ēdieni, pica, čipsi, kliņģeri, ātrās ēdināšanas izstrādājumi, ceptas preces, frī kartupeļi utt.

Kopsavilkums Plāna otrajā posmā regulāri var atjaunot pārtikas produktus, taču, lai uzturētu mērenību, joprojām vajadzētu izvairīties no ēdieniem ar augstu kaloriju un tauku saturu.

Ēdienu plāna paraugs

Piedāvājam vienas nedēļas maltītes plānu, kurā uzsvērtas dažas HMR diētas pirmā posma iespējas:

Pirmdien

• Brokastis: HMR daudzgraudu karstā labība ar 1 glāzi (150 grami) zemeņu
• Uzkodas: HMR 500 vaniļas krata
• Pusdienas: HMR dārzeņu sautējums ar 1 glāzi (140 grami) butternut ķirbja
• Uzkodas: HMR 120 Chocolate Shake un 1 glāze (apmēram 170 grami) jauktu augļu
• Vakariņas: HMR Pasta Fagioli ar 2 tasītēm (240 gramiem) burkānu
• Uzkodas: HMR 800 šokolādes krata

Otrdiena

• Brokastis: HMR 800 šokolādes kratīšana ar 1 glāzi (150 grami) banānu
• Uzkodas: HMR 500 šokolādes kratīšana ar 1 glāzi (240 gramiem) augļu salātiem
• Pusdienas: HMR lazanja ar 1 glāzi (80 gramiem) baklažānu
• Uzkodas: HMR 120 vaniļas krata
• Vakariņas: HMR vistas Enchiladas ar 2 tasītēm (140 gramiem) kāpostu slaw

Trešdien

• Brokastis: HMR 120 vaniļas krata ar 1 glāzi (120 grami) aveņu
• Uzkodas: HMR 800 šokolādes kratīšana ar 1 glāzi (150 grami) zemeņu
• Pusdienas: HMR Sēņu Risotto ar 1 glāzi (90 grami) brokoļu
• Uzkodas: HMR 120 vaniļas krata
• Vakariņas: HMR pikanta vistas gaļa ar 2 tasītēm (300 gramiem) jauktu dārzeņu

Ceturtdiena

• Brokastis: HMR daudzgraudu karstā labība ar 1 glāzi (150 gramu) mellenēm
• Uzkodas: HMR 120 vaniļas krata ar vienu ābolu
• Pusdienas: HMR Turkey Chili ar 2 tasītēm (300 gramiem) tomātu
• Uzkodas: HMR 500 vaniļas krata
• Vakariņas: HMR Penne pasta ar kotletes un 1 glāze (110 grami) vasaras skvoša
• Uzkodas: HMR 800 šokolādes krata

Piektdiena

• Brokastis: HMR 500 šokolādes kratīšana ar 1 glāzi (145 grami) kazeņu
• Uzkodas: HMR 800 vaniļas krata
• Pusdienas: HMR Rotini vistas Alfredo ar 2 tasītēm (270 gramiem) sparģeļu
• Uzkodas: HMR 500 šokolādes krata ar vienu banānu
• Vakariņas: HMR liellopa gaļas Stroganoff ar 1 glāzi (145 grami) zirņu

Sestdien

• Brokastis: Daudzgraudu karstā labība ar 1 glāzi (150 grami) persiku
• Uzkodas: HMR 120 šokolādes krata
• Pusdienas: HMR lēcu sautējums ar 1 glāzi (100 gramu) ziedkāpostu
• Uzkodas: HMR 500 vaniļas krata ar 1 glāzi (150 grami) zemeņu
• Vakariņas: HMR vistas makaronu parmezāns ar 2 tasītēm (140 gramiem) sēņu
• Uzkodas: HMR 120 šokolādes krata

Svētdien

• Brokastis: HMR 120 vaniļas krata ar 1 glāzi (155 grami) aprikožu
• Uzkodas: HMR 800 vaniļas krata
• Pusdienas: HMR siers un bazilika ravioli ar 2 tasītēm (60 gramiem) spinātu
• Uzkodas: HMR 500 šokolādes krata
• Vakariņas: HMR bārbekjū vistas gaļa ar 1 glāzi (110 gramiem) zaļo pupiņu

Kopsavilkums Iepriekš minētais ēdienreizes plāns sniedz jums priekšstatu par HMR produktiem, augļiem un dārzeņiem, kas jāiekļauj diētas pirmajā posmā.

Grunts līnija

HMR diēta koncentrējas uz HMR produktiem, augļiem un dārzeņiem un tikai otrajā posmā atkārtoti ievieš regulārākus ēdienus.

Kaloriju ierobežošana, regulāras fiziskās aktivitātes un palielināts augļu un dārzeņu patēriņš var palīdzēt īslaicīgi samazināties.

Tomēr uzturs ir ļoti ierobežojošs, dārgs un ilgtermiņā var nebūt piemērots.