Vai ir izdevīgi sajaukt medu un pienu?

Saturs

• Ieguvumi
• Var uzlabot miega kvalitāti
• Atbalsta kaulu izturību
• Varētu veicināt sirds veselību
• Trūkumi
• Apakšējā līnija

Medus un piens ir klasiska kombinācija, kas bieži parādās gan dzērienos, gan desertos.

Papildus tam, ka piens un medus ir neticami nomierinošs un mierinošs, tas var dot jūsu iecienītākajām receptēm bagātīgu garšu.

Turklāt šīm divām sastāvdaļām ir pētītas to ārstnieciskās īpašības, un tās bieži izmanto kā dabisku līdzekli dažādu veselības traucējumu ārstēšanai.

Šajā rakstā ir apskatītas medus un piena priekšrocības un trūkumi.

Ieguvumi

Piena savienošana ar medu var būt saistīta ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Var uzlabot miega kvalitāti

Daudzi cilvēki izdzer glāzi silta piena ar medu tieši pirms gulētiešanas, lai veicinātu labāku miega kvalitāti, un šo līdzekli atbalsta zinātne.

Faktiski pētījumā, kurā piedalījās 68 cilvēki, kuri tika hospitalizēti sirds slimību dēļ, tika konstatēts, ka piena un medus maisījuma dzeršana divas reizes dienā 3 dienas uzlaboja vispārējo miega kvalitāti ().

Turklāt vairākos pētījumos ir atzīmēts, ka gan piens, gan medus varētu uzlabot miegu, ja tos lieto atsevišķi.

Piemēram, viens pētījums parādīja, ka 10 gramu jeb apmēram 1/2 ēdamkarotes medus lietošana 30 minūtes pirms gulētiešanas uzlaboja miega kvalitāti un samazināja nakts klepu 300 bērniem ar elpošanas ceļu infekcijām ().

Līdzīgi pētījums, kurā piedalījās 421 vecāks pieaugušais, norādīja, ka tiem, kas regulāri lietoja pienu vai piena produktus, retāk bija grūtības aizmigt ().

Atbalsta kaulu izturību

Piens ir lielisks kalcija avots - svarīga barības viela, kurai ir galvenā loma kaulu veselībā ().

Daži pētījumi liecina, ka piena dzeršana varētu uzlabot kaulu minerālo blīvumu un var būt saistīta ar mazāku osteoporozes un lūzumu risku (,,).

Piena apvienošana ar medu varētu vēl vairāk palielināt ieguvumus no kauliem.

Faktiski vienā pārskatā tika ziņots, ka medus antioksidantu un pretiekaisuma īpašību dēļ var aizsargāt kaulu veselību ().

Vēl viens deviņu pētījumu pārskats parādīja, ka papildināšana ar medu varētu samazināt dažus negatīvos efektus, kas saistīti ar vingrinājumiem, vienlaikus palielinot kaulu veidošanos ().

Varētu veicināt sirds veselību

Piens un medus ir saistīti ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem, ja runa ir par sirds veselību.

Jo īpaši ir pierādīts, ka piens paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni, kas var palīdzēt notīrīt plāksni no artērijām, lai pasargātu no sirds slimībām. Tomēr tas tika atklāts tikai attiecībā uz pilnpienu, nevis vājpienu (,).

Tas ir arī bagāts ar kāliju, būtisku uzturvielu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiediena līmeni ().

Tikmēr pētījumi rāda, ka medus var samazināt triglicerīdu, kopējā holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni - tie visi ir sirds slimību riska faktori (,).

Tas var pat samazināt vairākus iekaisuma marķierus, kas arī varētu veicināt sirds slimības (,).

Daži pētījumi ir atklājuši, ka piens un medus var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, atbalstīt kaulu izturību un veicināt sirds veselību.

Trūkumi

Lai gan piens un medus var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai, jāņem vērā daži trūkumi.

Iesācējiem govs piens var nebūt piemērots, ja nepanesat laktozi vai ievērojat diētu bez piena produktiem vai ja Jums ir alerģija pret pienu.

Piena patēriņš varētu būt saistīts arī ar lielāku noteiktu ādas slimību risku, ieskaitot pūtītes, rosaceju un ekzēmu (,,).

Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka, lai arī medus ir veselības īpašības, tajā ir daudz cukura un kaloriju.

Liela pievienotā cukura daudzuma lietošana var veicināt svara pieaugumu, sirds slimības, diabētu un aknu problēmas ().

Medus nav piemērots arī bērniem, kas jaunāki par 12 mēnešiem, jo ​​tas satur baktērijas, kas varētu veicināt zīdaiņu botulismu, nopietnu un potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli ().

Turklāt medus karsēšana līdz augstai temperatūrai var palielināt hidroksimetilfurfurola (HMF) veidošanos, savienojumu, kas var izraisīt gan pozitīvu, gan negatīvu ietekmi uz veselību, ja to lieto lielā daudzumā (,).

Tāpēc vislabāk ir mērenizēt uzņemšanu un izvairīties no tā sildīšanas līdz augstai temperatūrai, lai maksimāli palielinātu tā potenciālos ieguvumus veselībai.

Piens var palielināt noteiktu ādas slimību risku un dažiem cilvēkiem tas nav piemērots. Medū ir arī daudz cukura un kaloriju, un karsējot tas var palielināt HMF līmeni. Turklāt tas nav piemērots bērniem, kas jaunāki par 12 mēnešiem.

Apakšējā līnija

Piens un medus ir divas spēcīgas sastāvdaļas, kas piedāvā vairākus daudzsološus ieguvumus veselībai.

Jo īpaši tie var uzlabot miega kvalitāti, uzlabot kaulu izturību un veicināt sirds veselību.

Tomēr šiem pārtikas produktiem var būt arī dažas nelabvēlīgas sekas un tie nav piemēroti visiem.

Tādēļ vislabāk ir mērenizēt uzņemšanu un izbaudīt šo kombināciju kā sabalansēta uztura sastāvdaļu.