Kā seksuālās vardarbības izdzīvojušie izmanto fizisko sagatavotību kā daļu no atveseļošanās

Saturs

• Ķermeņa un prāta stiprināšana
• Pašaizsardzības prasmju apgūšana
• Rutīnas nostiprināšana
• Seksualitātes atgūšana
• Pašaprūpes nozīme
• Pārskats par

Kustība Me Too ir vairāk nekā mirkļbirka: tas ir svarīgs atgādinājums, ka seksuāla vardarbība ir ļoti, ļoti izplatīta problēma. Lai aplūkotu skaitļus perspektīvā, 1 no 6 sievietēm dzīves laikā ir piedzīvojušas izvarošanas mēģinājumu vai to ir beigušas, un ASV notiek seksuāls uzbrukums ik pēc 98 sekundēm (un tie ir tikai gadījumi, par kuriem ziņots.)

No šiem izdzīvojušajiem 94 procentiem pēc uzbrukuma rodas PTSS simptomi, kas var izpausties dažādos veidos, bet bieži vien ietekmē sievietes attiecības ar savu ķermeni. "Ir izplatīti gadījumi, kad seksuālas vardarbības pārcietušie vēlas slēpt savu ķermeni vai iesaistīties veselības apdraudējumā, bieži vien cenšoties izvairīties no nepārvaramām jūtām vai sastindzis no tām," saka Elisona Rodsa, Ph.D., klīniskā sociālā darbiniece un traumatologs. atveseļošanās pētnieks Kembridžā, Masačūsetsā.

Lai gan ceļš uz atveseļošanos ir garš un grūts, un šādas traumas nekādā gadījumā nevar izārstēt, daudzi izdzīvojušie mierinājumu rod fitnesā.

Ķermeņa un prāta stiprināšana

"Dziedināšana no seksuālās vardarbības bieži vien ir saistīta ar pašapziņas atjaunošanu," saka Klēra Bērka Draukere, Ph.D., R.N., Indiānas Universitātes-Purdue Universitātes Indianapolisas garīgās veselības aprūpes profesore. "Šī fāze bieži notiek vēlāk atveseļošanās procesā pēc tam, kad indivīdiem ir bijusi iespēja apstrādāt traumu, sākt to izprast un saprast, kāda ir tā ietekme uz viņu dzīvi."

Joga var palīdzēt šajā posmā. Sievietes vardarbības ģimenē patversmēs un kopienas centros visā Ņujorkā, Losandželosā, Ņujorkas štata daļās un Konektikutā vēršas pie bezpeļņas organizācijas Exhale to Inhale, kas piedāvā jogu tiem, kas pārdzīvojuši vardarbību ģimenē un seksuāli. Nodarbības, no kurām dažas māca seksuālās vardarbības un vardarbības ģimenē pārdzīvojušie, liek studentiem mieru, izmantojot aicinošus valodu, lai lēnām pārvietotos pa plūsmām, piemēram, "Pievienojieties man [aizpildiet tukšo] pozu, ja tā jums šķiet ērti" vai " Ja vēlaties palikt pie manis, mēs būsim tur trīs elpas," skaidro Kimberlija Kempbela, Exhale to Inhale izpilddirektore, jogas instruktore un ilggadējā vardarbības ģimenē novēršanas aizstāve.

Trigeri tiek ņemti vērā katrā klasē. Instruktors neveic fiziskus pielāgojumus studentu stājai. Vide ir rūpīgi veidota-klase ir klusa, bez traucējošas mūzikas, tiek ieslēgtas gaismas, un visi paklāji ir vērsti pret durvīm, lai studenti vienmēr varētu redzēt izejas punktu. Šī vide veicina izvēles un rīcības sajūtu pār jūsu ķermeni, tieši to seksuālais uzbrukums atņem sievietēm, saka Kempbels.

Ir daudz pētījumu, lai atbalstītu jogas dziedinošo spēku. Viens pētījums atklāja, ka jogas prakse, kas balstīta uz traumām, bija efektīvāka nekā jebkura cita ārstēšana, tostarp individuālas un grupu terapijas sesijas, lai ilgtermiņā samazinātu hroniskus PTSS simptomus. Elpošanas, pozu un apzinātības elementu apvienošana maigā, meditatīvā jogas praksē, kas paredzēta traumām, palīdz izdzīvojušajiem atjaunot saikni ar savu ķermeni un emocijām, liecina pētījums.

"Seksuāla vardarbība rada dziļu kontroles pār jūsu ķermeni zaudēšanu, tāpēc prakse, kas ļauj jums būt laipni pret sevi un savu ķermeni, ir būtiska," saka Rods.

Pašaizsardzības prasmju apgūšana

Pārdzīvojušie bieži jūtas apklusināti gan uzbrukuma laikā, gan dažreiz pēc gadiem, tāpēc pašaizsardzības nodarbības, piemēram, IMPACT nodarbības, mudina sievietes aizstāvēt sevi un citas sievietes. Kāds anonīms izdzīvojušais no bērnības ļaunprātīgas izmantošanas un atkārtotas seksuālas uzmākšanās no profesores piekrīt, ka tikai tad, kad viņa apvienoja pašaizsardzību ar citām terapeitiskajām metodēm, viņa saņēma iespēju atgūt no viņas nozagto spēku, sākot ar viņas atrašanu. balss.

IMPACT klases pirmā daļa ir kliegšana "nē", lai šis vārds nonāktu jūsu ķermenī, un šī verbālā adrenalīna izdalīšanās ir tā, kas virza visu nodarbības fizisko daļu. "Dažiem izdzīvojušajiem šī ir visgrūtākā nodarbības daļa, lai sāktu praktizēt aizstāvību par sevi, it īpaši, ja caur jūsu sistēmu plūst adrenalīns," stāsta Trīsstūra nodaļas IMPACT Boston izpilddirektore Meg Stouna.

Pilnvarojoša pašaizsardzības klase IMPACT Bostonā.

Tālāk IMPACT instruktors iepazīstina studentus ar dažādiem scenārijiem, sākot ar klasisku piemēru “svešinieks uz ielas”. Studenti arī iemācās reaģēt, ja kāds cits ir nonācis nelaimē, un pēc tam pāriet uz pazīstamāku vidi, piemēram, guļamistabu.

Lai gan simulēts vardarbīgs scenārijs var šķist neticami iedarbinošs (un dažiem tas var būt), Stouns saka, ka IMPACT apstrādā katru klasi ar ļoti specifisku, traumu informētu protokolu."Viena no svarīgākajām pilnvaru pašaizsardzības klases iezīmēm ir atbildība, kas tiek uzlikta vardarbības veicējam," saka Stouns. "Un nevienam nav jāpabeidz vingrinājums, ja viņš jūtas neērti."

Rutīnas nostiprināšana

Atgriešanās pie ierastās rutīnas ir būtiska atveseļošanās sastāvdaļa, un fiziskā sagatavotība var palīdzēt. Telšija Viljamsa, Nešvilas folkloras grupas Wild Ponies basģitāriste un dziedātāja, pārdzīvojusi bērnības seksuālo vardarbību, paļaujas uz skriešanu, lai cīnītos pret trauksmi un depresiju.

Viljamsa sāka skriet 1998. gadā un turpināja savu pirmo maratonu 2014. gadā un pēc tam 200 jūdžu Burbona Čeisa stafeti, sakot, ka katrs viņas noskrietais solis ir soli tuvāk atveseļošanai. "Atļauja izvirzīt un sasniegt mērķus palīdzēja man izveidot veselīgu dzīvesveidu," saka Viljamsa. Tā ir viena no lietām, kas ir pārveidojusi viņas dzīvi, viņa saka, un deva viņai iespēju dažos koncertos dalīties savā stāstā. (Viņa piebilst, ka auditorijā vienmēr ir vismaz viens izdzīvojušais, kurš pēc tam vēršas pie viņas un pateicas par viņas aizstāvību.)

Reema Zaman, Oregonas štatā dzīvojoša rakstniece, runātāja un traumu trenere, fiziskā sagatavotība un uzturs bija galvenie atveseļošanās komponenti. Augot Bangladešā, viņai uzbruka brālēns un uzmācās skolotāji un svešinieki uz ielas. Tad pēc pārcelšanās uz ASV koledžā viņa tika izvarota 23 gadu vecumā. Tā kā viņai tajā laikā nebija ģimenes ASV un viņa izvēlējās neveikt juridiskas darbības, lai neapdraudētu viņas vīzas statusu vai karjeru, viņa paļāvās tikai uz sevi, lai izārstētos, jo īpaši ikdienas rituālos, skrienot 7 jūdzes un spēka treniņus. , un apzināta ēšana. "Tie man ir kā garīgums," saka Zamans. "Fitness ir bijusi mana metode stabilitātes, centrējuma un neatkarības radīšanai šajā pasaulē," viņa saka. "Mums ir jāapņemas sevi pacelties, darot lietas, kas baro mūsu spēju dzīvot, dziedēt un pārvietoties no vienas dienas uz otru."

Seksualitātes atgūšana

"Atveseļošanās bieži ietver jūsu seksualitātes atgūšanu, tostarp tiesību atgūšanu pieņemt seksuālus lēmumus, iesaistīties jūsu izvēlētā seksuālā uzvedībā un jūsu seksuālās un dzimuma identitātes ievērošanu," saka Draucker.

Daži izdzīvojušie ir pievērsušies jutekliskākiem fitnesa vingrinājumiem, piemēram, burleskai un pole dance, lai iegūtu šo atveseļošanās sajūtu. Neskatoties uz priekšstatiem, ka šīs aktivitātes pastāv tikai un vienīgi, lai piepildītu vīrieša skatienu, "tas nevar būt tālāk no patiesības", apgalvo Džīna DeRoos, seksuālās vardarbības bērnībā izdzīvojušā, pole fitnesa instruktore un Reiki dziedniece Mantekā, Kalifornijā. "Pole dance māca sievietēm, kā sadarboties ar savu ķermeni jutekliskā līmenī un mīlēt savu ķermeni kustībā," viņa saka. Viņa piekrīt, ka gadu ilga terapija ar PTSD saistītiem izraisītājiem, murgiem un panikas lēkmēm, ko viņa joprojām piedzīvoja 20 gadus pēc sākotnējā uzbrukuma, bija būtiska. Bet tieši dejas ar pole palīdzēja viņai atjaunot mīlestību pret sevi un pieņemt sevi.

Telisha Williams ir līdzīga perspektīva. Skriešana un visi citi viņas veselīgie ieradumi viņu baroja no dienas uz dienu, bet kaut kas pietrūka viņas ilgstošajai atveseļošanai pēc seksuālās vardarbības bērnībā, kuras izpakošana un ārstēšana prasīja daudzus gadus. "Kāpēc es nevaru mīlēt savu ķermeni?" viņa prātoja. "Es nebiju varējis paskatīties uz savu ķermeni un redzēt "seksīgu" - tas bija kaut kā bloķēts." Kādu dienu viņa ienāca burleskas deju nodarbībā Nešvilā un uzreiz sāka izjust mīlestību-instruktore lūdza studentus katrā nodarbībā atrast kaut ko pozitīvu par savu ķermeni, nevis cinisku vai komisku pieeju kustībai. telpā. Viljamss bija sajūsmā, un klase kļuva par patvēruma vietu. Viņa pievienojās 24 nedēļu ilgajai burleskas apmācības programmai, kuras kulminācija bija priekšnesums ar tērpiem un viņas pašas horeogrāfija, kas tika atskaņota dažu Mežonīgo poniju dziesmu izpildījumā. "Tā priekšnesuma beigās es stāvēju uz skatuves un tajā brīdī jutos tik spēcīga, un es zināju, ka man vairs nav jāatgriežas pie tā, ka man vairs nav šī spēka," viņa saka.

Pašaprūpes nozīme

Vēl viens pašmīlestības slānis? Parādiet laipnību pret savu ķermeni katru dienu. Viena lieta, kas veicina dziedināšanu, ir "iesaistīšanās pašaprūpes praksē, atšķirībā no sevis sodīšanas vai paškaitēšanas", saka Rods. No rīta pēc Reema Zaman izvarošanas viņa sāka savu dienu, rakstot sev mīlestības vēstuli, un kopš tā laika tā ir darījusi reliģiski.

Pat ar šīm stiprināšanas praksēm Zaman atzīst, ka viņa ne vienmēr ir bijusi veselīgā vietā. No 15 gadu vecuma līdz 30 gadu vecumam viņa cīnījās ar nesakārtotu ēšanu un pārmērīgu vingrošanu, strādājot pie pilnības tēla, kas, viņasprāt, bija ideāls viņas aktrises un modeles karjerai. "Man vienmēr ir bijuši draudi pārāk smagi paļauties uz sevi-man vajadzēja patiesi novērtēt to, ko mans ķermenis man varēja dot, nevis tikai atkarībā no viņas, atkal un atkal," saka Zamana. "Es sāku saprast, ka varbūt man joprojām ir dažas neārstētas traumas pēdas, un tas bija metastāzējošs kā paškaitējums un sodoši skaistuma standarti." Viņas atbilde bija rakstīt memuārus, ES esmu tavs, rokasgrāmata par traumu un paškaitējuma dziedināšanu sev un citiem 30 gadu vecumā. Viņas stāsta ievietošana lapā un pārdomas par savu kā izdzīvojušo ceļojumu ļāva viņai izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku un vingrinājumiem, novērtēju viņas šodienas drosmi un izturību.

Ceļš uz atveseļošanos nav ne lineārs, ne viegls. "Taču izdzīvojušie gūst vislielāko labumu no prakses, kas atvieglo viņu spēju saudzīgi parūpēties par sevi un izdarīt izvēli. pašu ķermeņi, "saka Roda.

Ja jūs vai kāds, kuru mīlat, esat piedzīvojis seksuālu vardarbību, zvaniet uz bezmaksas konfidenciālo nacionālo seksuālās vardarbības uzticības tālruni 800-656-HOPE (4673).

Pārskats par