Labākā diēta un uztura bagātinātāji pret pūtītēm vulgaris (hormonālās pūtītes)

Saturs

• Kas ir pinnes vulgaris?
• Kas izraisa pūtītes?
• Labākie diētas padomi, lai kontrolētu pūtītes
• Ēdiet, lai optimāli kontrolētu cukura līmeni asinīs
• Mēģiniet izgriezt piena un sūkalu olbaltumvielas
• Ēdiet galvenokārt veselus, uzturvielām bagātus ēdienus
• Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās
• Ēdieni un dzērieni, ko baudīt
• Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās
• Vai piedevas var palīdzēt ārstēt pūtītes?
• Pūtītes ir saistītas ar zemu D vitamīna līmeni
• Zaļā tēja var mazināt pūtītes bojājumus
• Citi piedevas, kas var palīdzēt
• Citi apsvērumi
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja jums ir pūtītes, jūs neesat viens. Acne vulgaris - parasti pazīstams kā pinnes - kādā brīdī vecumā no 11 līdz 30 gadiem skar līdz pat 80% cilvēku (,,,).

Pūtītes, īpaši pieaugušo pūtītes, bieži sauc par hormonālajām pūtītēm. Hormoni kopā ar daudziem citiem faktoriem, ieskaitot baktērijas, ādas šūnu anomālijas, ģenētiku un stresa līmeni, spēlē lomu tā progresēšanā.

Lai gan šo stāvokli parasti ārstē ar medikamentiem, dzīvesveida faktori, tostarp diēta, var spēlēt spēcīgu lomu simptomu kontrolē un mazināšanā.

Šajā rakstā ir aplūkota labākā pūtītes diēta, tostarp ēdieni, kurus ēst un no kuriem jāizvairās, kā arī piedevas, kas var palīdzēt.

Kas ir pinnes vulgaris?

Acne vulgaris jeb pūtītes ir ādas slimība, kurai raksturīgi melni punkti, balti punkti, iekaisums, izsitumi, apsārtusi āda un dažreiz dziļi bojājumi.

To klasificē pēc smaguma pakāpes ():

• Vieglas pūtītes: nav iekaisuma bojājumi, maz iekaisuma bojājumu vai abi
• Mērena pūtītes: vairāk iekaisuma bojājumi, neregulāri mezgliņi - grūti, sāpīgi bojājumi vai abi, un vieglas rētas
• Smagas pūtītes: plaši iekaisuma bojājumi, mezgliņi vai abi, un rētas, ilgstošas ​​mērenas pūtītes, kas pēc 6 mēnešiem nav uzlabojušās, vai jebkādas pūtītes, kas izraisa nopietnu psiholoģisku ciešanu

Pūtītes parasti rodas ķermeņa daļās, kurās ir tauku dziedzeri, kas ir niecīgi eļļas ražošanas dziedzeri, kurus ietekmē hormoni. Tās pastāv uz sejas, muguras, krūtīm, kakla un augšdelmiem ().

Smagi pūtītes gadījumi var izraisīt izkropļojumus, pastāvīgas ādas rētas un smagas emocionālas ciešanas, kas var izraisīt depresiju un atteikšanos no sociālajām situācijām ().

Lai gan stāvoklis ir visizplatītākais pusaudžu gados, tas var turpināties arī pieaugušā vecumā, un daži to var pat izjust visu savu dzīvi ().

Kas izraisa pūtītes?

Faktori, kas izraisa pūtītes, ir sarežģīti un daudzfaktori.

Ģenētiskā nosliece, hormonālās svārstības, kas izraisa tauku vai dziedzeru pārmērīgu tauku vai tauku ražošanu, iekaisums, folikulu hiperkeratinizācija un baktēriju kolonizācija var izraisīt pūtītes.

Folikulāra hiperkeratinizācija - vai patoloģiska tauku dziedzeru ādas šūnu un matu folikulu augšējās daļas izdalīšanās netālu no poru atvēršanas - tiek uzskatīta par galveno cēloni.

Šīs ādas šūnas aizsprosto poras un veido to, ko medicīniski sauc par mikrokomedonu (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) ir baktērija, kas parasti aug uz jūsu ādas.

Cilvēkiem ar pūtītēm tas aug nenormāli, kas izraisa iekaisumu, ādas bojājumus, folikulu hiperkeratinizāciju un sebuma izmaiņas ().

Hormoniem ir arī svarīga loma pūtītes attīstībā, tāpēc to bieži dēvē par "hormonālajām pūtītēm". Parasti tas notiek pusaudža gados dzimumhormonu līmeņa paaugstināšanās dēļ pubertātes laikā neatkarīgi no dzimuma.

Sievietes arī dzīvē saskaras ar pūtītēm, kas saistītas ar hormonālām svārstībām grūtniecības laikā, pirmsmenopauzes periodā un lietojot hormonālo dzimstības kontroli ().

Tiek uzskatīts, ka loma ir arī iekaisumam un diētai, lai gan daži apgalvo, ka diēta ir mazāk nozīmīga. Tomēr ir pārliecinoši pierādījumi, ka dažas uztura izmaiņas būtiski atšķir pūtītes ārstēšanu ().

Pūtītes var izraisīt arī daži medikamenti un ķīmiskā iedarbība darba vietā. Tomēr šie pūtītes veidi atšķiras no acne vulgaris ().

Pūtītes ir ādas slimība, ko izraisa daudzi faktori, tostarp hormonālas izmaiņas, baktērijas, iekaisums, hiperkeratinizācija un diēta.

Labākie diētas padomi, lai kontrolētu pūtītes

Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu ēšanas paradumu maiņa var ievērojami samazināt pūtītes simptomus.

Šie ir visvairāk uz pierādījumiem balstītie veidi, kā kontrolēt pūtītes, izmantojot diētu.

Ēdiet, lai optimāli kontrolētu cukura līmeni asinīs

Izvairīšanās no cukura līmeņa svārstībām asinīs, ievērojot diētu ar zemu glikēmisko indeksu, lai kontrolētu pūtītes, ir viena teorija, kas zinātnes pasaulē ir guvusi impulsu.

Glikēmiskais indekss (GI) ir mērījums tam, cik lēni vai ātri ēdiens palielina cukura līmeni asinīs.

Pārtikas produktu izvēle ar augstu GI, piemēram, soda, baltmaize, konfektes, saldie graudaugi un saldējums, rada dramatiskas cukura līmeņa svārstības asinīs un var saasināt pūtītes ().

Ēdot saldu pārtiku, palielinās insulīna līmenis, kas ir hormons, kas izsūc cukuru no asinīm un šūnās, kur to var izmantot enerģijai. Tas stimulē citu hormonu izdalīšanos, piemēram, insulīnam līdzīgo augšanas faktoru 1 (IGF-1).

Šis hormonu pieaugums izraisa hiperkeratinizāciju un lieko sebuma ražošanu, kas var pasliktināt pūtītes ().

Daži pētījumi ir parādījuši ievērojamus pūtītes uzlabojumus cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu GI un augstu olbaltumvielu saturu (,).

Turklāt, lai arī pūtītes ir plaši izplatītas rietumnieciskajās populācijās pēc augsta GI diētām, kas piesātinātas ar saldu pārtiku, stāvoklis reti rodas populācijās, kuras ēd tradicionālās diētas, kurās nav rafinētu cukuru vai pārstrādātu pārtikas produktu (,).

Tāpēc, pārtraucot saldu ēdienu un dzērienu, kā arī rafinētu ogļhidrātu, piemēram, balto makaronu, konditorejas izstrādājumu un baltmaizes, uzlabo pūtītes simptomus.

Mēģiniet izgriezt piena un sūkalu olbaltumvielas

Tiek uzskatīts, ka piens un piena produkti veicina insulīna sekrēciju un hormonu ražošanu, piemēram, IGF-1, kas, kā zināms, ir galvenais pūtītes attīstības veicinātājs ().

Pārskats par 14 pētījumiem, kuros piedalījās 78 529 bērni un pieaugušie vecumā no 7 līdz 30 gadiem, atklāja, ka jebkuru piena produktu, ieskaitot pienu, sieru un jogurtu, uzņemšana neatkarīgi no to biežuma vai daudzuma bija saistīta ar lielāku pūtītes risku ().

Vēl viens 9 pētījumu, kurā piedalījās 71 819 cilvēki, pārskats parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra pienu, 16% biežāk bija pūtītes nekā tiem, kuri to nedarīja ().

Līdzīgi pētījumi norāda, ka sūkalu olbaltumvielu - no piena iegūtas olbaltumvielu - lietošana var būt saistīta ar pūtītēm.

Viens divu mēnešu pētījums, kurā piedalījās 30 cilvēki vecumā no 18 līdz 45 gadiem, novēroja, ka sūkalu olbaltumvielu lietošana ir saistīta ar pūtītes parādīšanos ().

Vairāki gadījumu pētījumi ziņo par saistību starp sūkalu olbaltumvielām un pūtītēm (,,).

Ēdiet galvenokārt veselus, uzturvielām bagātus ēdienus

Uzturvielu blīvas, pretiekaisuma diētas ievērošana ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski ārstēt un novērst pūtītes. Ņemot vērā to, ka iekaisums izraisa pūtītes, izšķiroša nozīme ir pārtikas produktu izvēlei, kas mazina iekaisumu ().

Izvēloties pretiekaisuma omega-3 tauku avotus, piemēram, treknas zivis un čia sēklas, salīdzinot ar potenciāli iekaisīgiem tauku avotiem, kas bagāti ar omega-6, piemēram, rapšu un sojas pupu eļļas, var samazināties pūtītes simptomi (,,,).

Šķīvja piepildīšana ar krāsainiem dārzeņiem un augļiem ir vēl viens veids, kā pieradināt iekaisumu un mazināt pūtītes simptomus. Šie ēdieni piegādā jūsu ķermenim pretiekaisuma antioksidantus un citas svarīgas ādu atbalstošas ​​barības vielas, piemēram, C vitamīnu.

Ņemot vērā to, ka pūtītes ir cieši saistītas ar rietumu diētām, kurās ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, ir svarīgi izvēlēties veselu pārtiku un ierobežot vai izvairīties no ļoti rafinētiem produktiem, mēģinot ārstēt pūtītes ar diētu (

Cukura līmeņa kontrolēšana asinīs, piena un sūkalu olbaltumvielu ierobežošana vai samazināšana, kā arī pilnvērtīgas, uzturvielām bagātas diētas ievērošana ir vieni no labākajiem veidiem, kā dabiski ārstēt pūtītes.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Pētījumi liecina, ka rafinēti pārtikas produkti, piena produkti un saldie ēdieni un dzērieni var būt saistīti ar pūtītes attīstību un pasliktināt tās simptomus.

Tāpēc vislabāk ir ēst pilnvērtīgu, barojošu pārtiku.

Ēdieni un dzērieni, ko baudīt

• Dārzeņi: brokoļi, spināti, kāposti, paprika, cukini, ziedkāposti, burkāni, bietes utt.
• Augļi: ogas, greipfrūti, apelsīni, āboli, ķirši, banāni, bumbieri, vīnogas, persiki utt.
• Veseli graudi un cieti saturoši dārzeņi: Saldais kartupelis, kvinoja, sviesta ķirbis, farro, brūnie rīsi, auzas, griķi utt.
• Veselīgi tauki: veselas olas, olīveļļa, avokado, rieksti, sēklas, riekstu sviesti, kokosriekstu eļļa utt.
• Augu izcelsmes piena produktu alternatīvas: Indijas rieksti, mandeļu piens, kokosriekstu piens, kokosriekstu jogurts utt.
• Augstas kvalitātes olbaltumvielas: lasis, tofu, vistas gaļa, tītars, olas, vēžveidīgie utt.
• Pākšaugi: aunazirņi, melnās pupiņas, lēcas, pupiņas utt.
• Pretiekaisuma zāles un garšvielas: kurkuma, kanēlis, melnie pipari, pētersīļi, ķiploki, ingvers, kajēns utt.
• Nesaldināti dzērieni: ūdens, dzirkstošais ūdens, zaļā tēja, hibiska tēja, citronūdens utt.

Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās

Jāizvairās no piena produktiem, rafinētiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura saturu:

• Piens un piena produkti: piens, siers, jogurts utt.
• Augsti pārstrādāti pārtikas produkti: ātrās uzkodas, saldētas maltītes, maltīšu batoniņi, saldie graudaugi, čipsi, mikroviļņu ēdieni, baltmaize utt.
• Saldumi un saldie dzērieni: konfektes, kūka, soda, cepumi, galda cukurs, enerģijas dzērieni, saldināti sporta dzērieni, sula utt.

Labākā diēta pret pūtītēm ir saistīta ar pilnvērtīgu, barojošu pārtiku, kas cīnās ar iekaisumu. Izvairieties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldiem izstrādājumiem un piena produktiem.

Vai piedevas var palīdzēt ārstēt pūtītes?

Pētījumi liecina, ka papildinot uzturu ar noteiktiem vitamīniem, minerālvielām un citiem savienojumiem, pūtītes var mazināties.

Pūtītes ir saistītas ar zemu D vitamīna līmeni

Pētījumi ir saistījuši zemu D vitamīna līmeni ar pūtītēm. Pētnieki apgalvo, ka vitamīna spēcīgo pretiekaisuma īpašību dēļ šīs uzturvielas trūkums var pasliktināt pūtītes simptomus ().

Pētījumā, kurā piedalījās 80 cilvēki ar pūtītēm un 80 veselām kontrolēm, tika konstatēts, ka D vitamīna deficīts tika atklāts gandrīz 50% cilvēku ar šo stāvokli, salīdzinot ar tikai 23% kontroles grupā ().

D vitamīna deficīts bija saistīts arī ar pūtītes smagumu, un papildu pētījums parādīja, ka, papildinot ar 1000 SV dienā D vitamīna 2 mēnešus, ievērojami uzlabojās pūtītes bojājumi cilvēkiem, kuriem trūka šīs uzturvielas ().

Jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējs var noteikt, vai jums trūkst D vitamīna, un ieteikt atbilstošu papildinājumu devu.

D vitamīna piedevas ir plaši pieejamas veikalos un tiešsaistē.

Zaļā tēja var mazināt pūtītes bojājumus

Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, un ir pierādīts, ka tai piemīt spēcīga pretiekaisuma iedarbība ().

Pētījumi norāda, ka papildināšana ar zaļo tēju var nākt par labu tiem, kam ir pūtītes.

Pētījums, kurā piedalījās 80 sievietes ar vidēji smagām vai smagām pūtītēm, parādīja, ka tie, kuri 4 nedēļas papildināja ar 1500 mg zaļās tējas ekstrakta, ievērojami samazināja pūtītes bojājumus, salīdzinot ar placebo grupu ().

Zaļās tējas ekstrakts ir plaši pieejams, taču pirms izmēģināt jaunu papildinājumu pūtītes ārstēšanai noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Citi piedevas, kas var palīdzēt

Papildus D vitamīnam un zaļās tējas ekstraktam šie piedevas var palīdzēt mazināt pūtītes simptomus:

• Zivju eļļa. Daži pierādījumi liecina, ka papildināšana ar omega-3 bagātu zivju eļļu dažiem cilvēkiem var samazināt pūtītes smagumu. Tomēr rezultāti ir atšķirīgi, dažiem cilvēkiem ir pasliktinājušies simptomi ().
• B grupas vitamīni. Papildināšana ar B vitamīniem var dot labumu dažiem cilvēkiem ar pūtītēm. Tomēr lielas B12 injekcijas var izraisīt pūtītes dažiem cilvēkiem (,,).
• Cinks. Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka perorālie cinka piedevas uzlabo pūtītes smagumu, un cinkam ir izšķiroša loma ādas veselības uzturēšanā ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, kas pazīstams arī kā chasteberry, var samazināt pūtītes pirms menstruācijas, jo tā spēj ietekmēt dažus hormonus, ieskaitot estrogēnu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu ().
• Bārbele.Berberis vulgaris L. (bārbele) piemīt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības. Saskaņā ar dažiem pētījumiem papildinājums ar bārbele ekstraktu var ievērojami samazināt pūtītes bojājumus ().
• Probiotikas. Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var mazināt ādas iekaisumu un citus pūtītes simptomus, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu visefektīvākos celmus (,).
• CBD. Kannabidiolam (CBD) ir spēcīgas pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, un tika konstatēts, ka mēģenes pētījumā samazināja iekaisumu un regulēja sebuma veidošanos cilvēka ādas šūnās ().

D vitamīns, zaļās tējas ekstrakts, B grupas vitamīni un cinks ir tikai daži no piedevām, kas var dot labumu cilvēkiem ar pūtītēm.

Citi apsvērumi

Papildus veselīga, uzturvielām bagāta uztura ievērošanai un eksperimentēšanai ar iepriekšminētajām piedevām, citu dzīvesveida faktoru maiņa var palīdzēt kontrolēt pūtītes.

Smēķēšana ir ievērojami saistīta ar pūtītēm, kā arī neskaitāmiem citiem veselības jautājumiem, tostarp plaušu vēzi un sirds slimībām. Ir ļoti svarīgi atmest smēķēšanu - ne tikai, lai mazinātu pūtītes simptomus, bet arī uzlabotu vispārējo veselību ().

Ir pierādīts, ka pārāk daudz alkohola dzeršana, nepietiekams miegs un stresa ietekme veicina pūtītes attīstību un pastiprina simptomus ().

Ādas kopšana ir būtiska arī pūtītes ārstēšanā. Sadarbojieties ar savu dermatologu, lai atrastu labākos produktus jūsu individuālajām vajadzībām, jo ​​daži produkti var labi iedarboties uz noteiktiem ādas tipiem, bet citi ne ()

Dzīvesveida faktori, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana, stress, miegs un ādas kopšana, var ietekmēt pūtītes smagumu.

Apakšējā līnija

Pūtītes pūtītes ir ādas slimība, kas skar daudzus jebkura vecuma cilvēkus un var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu.

Paralēli tradicionālajām pūtītes ārstēšanas metodēm, piemēram, medikamentiem, diētu var izmantot kā alternatīvu, dabisku veidu, kā palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.

Ievērojot uzturvielu blīvu diētu, piena produktu izgriešana un pievienoto cukuru ierobežošana ir uz pierādījumiem balstīta prakse, kas var uzlabot pūtītes simptomus.

Noteikti uztura bagātinātāji, piemēram, D vitamīns un zaļās tējas ekstrakts, pietiekami gulēt, atmest smēķēšanu un mazināt stresu ir citi veselīgi veidi, kā cīnīties ar šo slimību.

Izmēģinot dažus šajā rakstā uzskaitītos padomus, var ievērojami uzlabot pūtītes simptomus un vispārējo veselību.