Kā tīrīšana un organizēšana var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību

Saturs

• Tas var mazināt stresu un depresiju
• Tas var palīdzēt jums ēst labāk
• Tas palīdzēs jums pieturēties pie treniņiem
• Tas var uzlabot jūsu attiecības
• Tas uzlabos jūsu produktivitāti
• Tas var palīdzēt zaudēt svaru
• Tas palīdzēs jums labāk aizmigt
• Pārskats par

Veļas kaudzes un nebeidzamie uzdevumi ir nogurdinoši, bet patiesībā tie var sajaukt visi jūsu dzīves aspektus-ne tikai ikdienas grafiku vai sakārtotu māju. "Dienas beigās sakārtotība nozīmē vairāk laika veltīt sev un iespēju dzīvot līdzsvarotāku dzīvi," saka grāmatas autore Eva Selhuba, M.D. Jūsu veselības liktenis: kā atbloķēt savu dabisko spēju pārvarēt slimības, justies labāk un dzīvot ilgāk. Nekārtības novēršana var palīdzēt izdarīt veselīgākas izvēles, uzlabot attiecības un pat uzlabot treniņu.

Tas var mazināt stresu un depresiju

Korbisa attēli

Sievietes, kuras savas mājas raksturoja kā “pārblīvētu” vai “nepabeigtu projektu” pilnas, bija vairāk nomāktas, nogurušas un viņām bija augstāks stresa hormona kortizola līmenis nekā sievietēm, kuras uzskatīja, ka viņu mājas ir “mierīgas” un “atjaunojošas”, liecina pētījums. iekšā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens. (Izmēģiniet kādu no šiem pārējiem 20 veidiem, kā kļūt laimīgam (gandrīz) uzreiz!)

Tas nav brīnums: kad jūs atgriežaties mājās pie lietu kaudzēm vai veicamo darbu saraksta, tas var novērst dabisko kortizola samazināšanos, kas notiek dienas laikā, norāda pētnieki. Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu garastāvokli, miegu, veselību un daudz ko citu. Atvēlot laiku, lai notīrītu šīs veļas kaudzes, šķirotu papīru kaudzes un sakārtotu vietu, jūs ne tikai notīrīsit fiziskās lietas, bet arī palīdzēsit justies laimīgākam un relaksētākam. Tagad, kam vajadzīga burbuļvanna?

Tas var palīdzēt jums ēst labāk

Korbisa attēli

Cilvēki, kuri 10 minūtes strādāja tīrā vietā, divreiz biežāk izvēlējās ābolu, nevis šokolādes tāfelīti, nekā tie, kuri tikpat ilgi strādāja nekārtīgā birojā, žurnālā tika konstatēts pētījums. Psiholoģiskā zinātne. "Juceklis rada stresu smadzenēm, tāpēc jūs, visticamāk, ķeraties pie pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, ērtas pārtikas izvēles vai pārēšanās, nekā tad, ja pavadāt laiku sakoptākā vidē," saka Dr. Selhubs.

Tas palīdzēs jums pieturēties pie treniņiem

Korbisa attēli

Cilvēki, kuri izvirza īstermiņa mērķus, kuriem ir plāns un kuri reģistrē savu progresu, visticamāk ievēros vingrojumu programmu nekā tie, kuri ierodas sporta zālē un to nospiež, ziņo pētījums. Aptaukošanās žurnāls. Iemesls? Izmantojot šīs prasmes, lai būtu vairāk organizēta vingrošana, jūs labāk apzinātos savu progresu, kas motivē jūs turpināt, it īpaši, ja jums tas nepatīk. Katru nedēļu uzrakstiet savu vingrinājumu plānu un pēc tam atzīmējiet, ko darāt katru dienu (iegūstiet tik detalizētu informāciju par ilgumu, svariem, komplektiem, atkārtojumiem utt.).

Pētnieki arī atklāja, ka, pierakstot, kā jūtaties pēc treniņa, piemēram, domas vai jūtas, var palielināties iespējamība, ka jūs ievērosit programmu. Tas var vai nu atgādināt, ka labs treniņš uzlabo garastāvokli, vai arī palīdzēt novērst jebkādas problēmas un mainīt plānu, lai atrastu sev piemērotāku rutīnu.

Tas var uzlabot jūsu attiecības

Korbisa attēli

Laimīgas attiecības ar partneri un draugiem ir galvenais, lai izvairītos no depresijas un slimībām, taču nesakārtota dzīve var ietekmēt šīs saites. "Pāriem juceklis var radīt spriedzi un konfliktus," saka Dr Selhub. "Un laiks, ko pavadāt, meklējot trūkstošos priekšmetus, var arī atņemt laiku, ko varētu pavadīt kopā." Nekārtīga māja var arī neļaut jums uzaicināt cilvēkus ciemos. "Dezorganizācija var izraisīt kaunu un apmulsumu un faktiski radīt ap jums fizisku un emocionālu robežu, kas neļauj jums ielaist cilvēkus." Pastāvīga randiņa turēšana ar savām meitenēm (vīna trešdienas, kāds?) var būt stimuls, kas jums nepieciešams, lai jūsu telpa būtu sakārtota.

Tas uzlabos jūsu produktivitāti

Korbisa attēli

Juceklis novērš uzmanību, un pētījumi apstiprina, ka tas faktiski var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties: skatoties uz pārāk daudzām lietām vienlaikus, tiek pārslogota redzes garoza un tiek traucēta jūsu smadzeņu spēja apstrādāt informāciju, Neirozinātņu žurnāls ziņojumus. Rakstāmgalda pārblīvēšana atmaksāsies darbā, taču ieguvumi ar to nebeidzas. "Bieži vien lielākais šķērslis veselīgiem ieradumiem ir laika trūkums," saka Dr Selhub. "Kad esi organizēts darbā, tu esi produktīvāks un efektīvāks, kas nozīmē, ka spēj pabeigt saprātīgā laikā un doties mājās. Tādējādi tev paliek laiks, kas nepieciešams vingrošanai, veselīga ēdiena pagatavošanai, atpūtai un gulēt vairāk." (Vai vēlaties vairāk? Šie 9 laika izšķērdētāji faktiski ir produktīvi.)

Tas var palīdzēt zaudēt svaru

Korbisa attēli

"Organizācija ļauj jums vairāk domāt par to, ko jūs ievietojat savā ķermenī," saka Dr Selhub. Lai būtu vesels, ir nepieciešama pārdomāšana, organizācija un sagatavošanās. Kad esat organizēts, jūs, visticamāk, plānojat maltītes, uzkrājat barojošu pārtiku un gatavojat tādas lietas kā augļi un dārzeņi, lai padarītu veselīgāku uzturu iespējamu. "Pretējā gadījumā cilvēkiem nav citas izvēles, kā ēst to, kas ir viegli pieejams, piemēram, iesaiņotos un ātrās ēdināšanas produktus, kas izraisa aptaukošanos," saka Dr. Selhubs.

Tas palīdzēs jums labāk aizmigt

Korbisa attēli

Mazāk nekārtības nozīmē mazāk stresa, kā rezultātā, protams, ir labāks miegs. Bet jūsu guļamistabas sakārtošana var nākt par labu jūsu miegam citos veidos: cilvēki, kuri katru rītu klāj gultas, ir par 19 procentiem biežāk ziņojuši, ka regulāri atpūšas, un 75 procenti cilvēku teica, ka viņi guva labāku nakti, kad veļa tika palaista. bija svaigi un tīri, jo bija fiziski ērtāki, liecina Nacionālā miega fonda aptauja. Papildus spilvenu pūkošanai un veļas mazgāšanai šie eksperti iesaka būt sakārtotiem līdz gulētiešanai: haoss visas dienas garumā var novest jūsu guļamistabā pēdējā brīža uzdevumus, piemēram, rēķinu apmaksu un e-pasta ziņojumu rakstīšanu. Tas var likt jums stāvēt ilgāk un apgrūtināt pamājienu. Sakārtotāka dzīve var palīdzēt padarīt guļamistabu par atpūtas (un seksa!) patvērumu. (Apskatiet arī sadaļu Dīvaini veidi, kā gulēšanas pozīcija ietekmē jūsu veselību.)

Pārskats par