Glutamīns: kas tas ir, kam tas paredzēts un kā to lietot

Saturs

• Kam tas paredzēts
• Kā lietot glutamīnu
• Glutamīns nobaro?
• Kā palielināt muskuļu masu

Glutamīns ir aminoskābe, kas atrodama muskuļos, bet to var ražot arī no citām aminoskābēm un pēc tam to var atrast visā ķermenī. Šī aminoskābe kopā ar citām funkcijām ir atbildīga par hipertrofijas veicināšanu un uzturēšanu, sportista snieguma uzlabošanos un atveseļošanos pēc fiziskiem vingrinājumiem.

Pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem glutamīna līmenis parasti samazinās, tāpēc var ieteikt šīs aminoskābes papildināšanu. Glutamīna papildināšanu parasti veic kultūrisma sportisti ar mērķi uzturēt muskuļus un novērst infekcijas, īpaši sacensību laikā.

Glutamīnu var atrast uztura bagātinātājos brīvas aminoskābes veidā, ko sauc par L-glutamīnu, vai peptīda formā, kurā glutamīns ir saistīts ar citām aminoskābēm, glutamīna peptīdam ir gandrīz par 70% vairāk absorbēts nekā L-glutamīns. Turklāt šo aminoskābi var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās. Skatiet, kuros pārtikas produktos ir daudz glutamīna.

Kam tas paredzēts

Papildus muskuļu augšanas veicināšanai, liesās masas zuduma novēršanai, veiktspējas un veiktspējas uzlabošanai treniņos un muskuļu atjaunošanā glutamīnam ir arī citas priekšrocības, piemēram:

• Tas uzlabo zarnu darbību, jo tā ir vitāli svarīga barības viela tās atjaunošanai;
• Uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, jo tas ir būtisks neirotransmiteris smadzenēs;
• Palīdz izārstēt caureju, līdzsvarojot gļotu veidošanos, kā rezultātā veselīga zarnu kustība;
• Uzlabo vielmaiņu un šūnu detoksikāciju;
• Ierobežo alkas pēc cukura un alkohola;
• Palīdz cīnīties ar vēzi;
• Uzlabo diabēta simptomus;
• Līdzsvaro skābju un sārmu līdzsvaru acidozes stāvokļu laikā;
• Veicina ķermeņa slāpekļa un amonjaka detoksikāciju;
• Tas palīdz nukleotīdu sintēzē, jo tas ir slāpekļa prekursors;
• Tas stiprina imūnsistēmu, regulējot IgA imūno reakciju, kas ir svarīga antiviela vīrusu un baktēriju uzbrukumā.

Glutamīna piedeva ir ieteicama arī cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc traumām, apdegumiem, vēža ārstēšanas vai operācijas, jo tas palīdz paātrināt sadzīšanu un novērst infekcijas.

Kā lietot glutamīnu

Ieteicamais L-glutamīna vai glutamīna peptīda dienas daudzums sportistiem ir no 10 līdz 15 g, sadalot 2 vai 3 devās, un no 20 līdz 40 g citās situācijās, kuras vienmēr jānovērtē ārstam. Glutamīnu var lietot pirms treniņa ar augļiem vai pirms gulētiešanas.

Glutamīns ir pieejams kapsulās un paciņās, piemēram, L-glutamīns no Prozis, Essential Nutrition vai Probiotics, piemēram, un to var atrast pulvera vai kapsulu formā, un to pārdod aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos, un cenas svārstās ap R $ 40 līdz R $ 280.00 atkarībā no kapsulu daudzuma un produkta zīmola.

Vairāk nekā 40 g glutamīna patēriņš dienā var izraisīt sliktu dūšu un sāpes vēderā, ir svarīgi saņemt uztura speciālista norādījumus, lai pārbaudītu, vai glutamīns jālieto, piemēram, kapsulās. Turklāt diabēta slimniekiem jākonsultējas ar ārstu, lai norādītu labāko veidu, kā lietot šo aminoskābi.

Glutamīns nobaro?

Lietojot ieteicamos daudzumus dienā un pēc dietologa vai ārsta ieteikumiem, glutamīns nepadara jūs taukus. Tomēr muskuļu masas pieauguma stimulēšanas dēļ var uztvert svara pieaugumu, kas ir saistīts ar muskuļiem.

Ja glutamīns tiek lietots bez indikācijām vai pārmērīgi un nepaklausīgi un bez regulāru vingrinājumu prakses, tas var veicināt tauku uzkrāšanos organismā.

Kā palielināt muskuļu masu

Lai palielinātu muskuļu masu, nepieciešams pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus. Regulāri fiziski vingrinājumi ir ļoti svarīgi, un vingrinājumus ieteicams veikt intensīvi, vēlams, līdz sasniegusi muskuļu mazspēju, un kadedētā veidā, tas ir, lēnām, lai izjustu visas muskuļu kustības. Pārbaudiet dažus padomus, kā ātrāk iegūt muskuļu masu.

Saistībā ar regulāru fizisko vingrinājumu izmantošanu ir svarīgi pieņemt ēšanas paradumus, kas arī ir piemēroti šim mērķim. Parasti pārtikā muskuļu masas palielināšanai ir daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļa, olas un pākšaugi, un ir svarīgi sekot dietologam. Skatiet, kuri ir 10 labākie pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.