Kā tikt galā ar vēlēšanu trauksmi visas dienas garumā

Saturs

• Kad tu pamosties...
• Pirms došanās uz darbu...
• Kad ķeraties pie darba ...
• Skatoties vēlēšanu rezultātus ...
• Pārskats par

Ja 2016. gada prezidenta vēlēšanas jūs ir pārvērtušas par nervu bumbu, jūs neesat viens. Aptauja, ko pagājušajā mēnesī veica Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA), atklāja, ka vēlēšanas ir bijušas ievērojams stresa avots vairāk nekā pusei amerikāņu. Par laimi, sacensības drīz būs aiz muguras, taču vēl ir jāpārvar pēdējais šķērslis: vēlēšanu diena. Tātad, ko pretīga meitene darīt 8. novembrī?

"Pārvarēt dienu bez stresa nav reāli," saka Deivids Šen-Millers, Ph.D., Bastīras universitātes konsultāciju un veselības psiholoģijas katedras vadītājs un asociētais profesors. Tātad, jums vajadzētu sagaidīt zināmu stresu. Bet, ja jūs visu dienu esat apzināti, jūs varēsit labāk pārvaldīt savu trauksmi, viņš saka. Šeit ir jūsu ģimenes ārsts no rīta līdz vakaram.

Kad tu pamosties...

Noklikšķiniet uz atlikšanas. Labi, tāpēc var nebūt daudz, ko varat darīt šajā gadījumā, ja esat nospēlējis tikai sešas stundas un ir pienācis laiks sākt savu dienu, bet, ja jūs varat nedaudz aizvērt acis, tas var būt tā vērts. Tas ir tāpēc, ka tie, kas guļ vismaz astoņas stundas naktī, ziņo par zemāku stresa līmeni nekā tiem, kuri mazāk aizver acis un mēdz būt mazāk uzbudināmi, saka Šen-Millers. Labs nakts miegs var arī palīdzēt jums regulēt savas emocijas, viņš skaidro, kas šķiet diezgan noderīgi emocionāli uzlādētām 24 stundām, kas ir vēlēšanu diena.

Izvairieties no sociālo mediju pārbaudes. Ja lasāt šo stāstu, jūs, iespējams, jau to neizdevāties (hmm!), Bet jūs joprojām varat pielikt pūles, lai ierobežotu plašsaziņas līdzekļu ekspozīciju visas pārējās dienas laikā, lai kontrolētu stresu. (Kopumā cilvēki, kuri vairāk izmanto sociālos saziņas līdzekļus, savā dzīvē izjūt lielāku diskomfortu, saka Shen-Miller. Turklāt vienā pētījumā pat atklāts, ka ziņu izraisīts stress var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.) Ja jūs patiešām vēlaties apskatīt ziņas, dodieties uz priekšu, bet vienkārši gaidiet, ka redzēsit kaut ko tādu, kam jūs, iespējams, nepiekrītat, viņš saka (un, kamēr jūs to darāt, varbūt vienkārši izvairieties no Facebook komentāru sadaļas ikviena garīgajai veselībai).

Zvaniet kādam no vecākiem vai draugam. Ja jūs satraucaties, iespējams, ka arī jūsu labākais draugs vai māsa. Sazvanīšanās ar mīļoto cilvēku, lai to izrunātu, var palīdzēt mazināt nemieru pēc pamošanās, saka Šen-Millere. Ja tas izklausās pēc briesmīgas idejas, kas radīs lielāku stresu nekā tad, kad sākāt ...

Meditēt. Šī ir vēl viena darbība, ko Šen-Millers iesaka no rīta vispirms nomierināt prātu. Līdztekus trauksmes mazināšanai, apzinātība var palīdzēt jums kļūt pašapzinīgākam un līdzjūtīgākam (piemēram, pret kandidāta atbalstītājiem, kuru jūs tik ļoti negribat), un ir pierādīts, ka tas palīdz justies mierīgi, saskaroties ar stresa situācijām uzdevums, piemēram, [klepus] balsošana. (Apskatiet mūsu Facebook tiešraidi, lai 20 minūšu meditācijas nodarbība iesācējiem ar MNDFL, Ņujorkā bāzēta meditācijas studija un Instagram-sapnis).

Nomaini kafiju pret tēju. Tas var būt sarežģīti atkarībā no jūsu kafijas atkarības līmeņa un tā, cik daudz gulējāt iepriekšējā naktī. Taču, tā kā kofeīns var palielināt trauksmi un padarīt jūs nervozu, vēlēšanu dienas rītā jums jāuzrauga kofeīnu saturošo dzērienu uzņemšana, saka Šens Millers. Ja iespējams, izvēlieties zāļu tēju.

Vingrojiet. Lai palielinātu enerģiju un samazinātu stresa līmeni, pirms došanās uz vēlēšanu iecirkņiem mēģiniet nedaudz vingrot, piemēram, veicot šīs astoņas kustības, kas paredzētas ķermeņa pamodināšanai, vai ar dažām stresu mazinošām jogas pozām. (Vai arī, ja nav pārāk vēss, pastaigājieties ārā, kas var palīdzēt mazināt stresu papildus daudziem citiem iebūvētiem ieguvumiem veselībai.)

Pirms došanās uz darbu...

Ej balsot-duh! Tas, kurš uzvarēs vēlēšanās, var būt ārpus mūsu kontroles, taču mēs esam tikai viens var kontrole kļūst ārā un balso, saka Šen-Millers. "Pastāv saikne starp bezpalīdzības sajūtu un depresiju," viņš skaidro, "tāpēc būt aktīvam politiskajā procesā un justies, ka jūsu balsij ir nozīme un tā var kaut ko mainīt, ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai labklājībai."

Apbalvojiet sevi. "Pēc balsošanas atalgojiet sevi. Ja pēc balsošanas būsiet kaut ko gaidīt, tas var atvieglot jūsu prātu balsošanas procesā," saka Šens Millers. Nu, tas ir vienkārši-$ 5 latte šeit mēs nākam!

Paliec pozitīvs. Apzināti cenšoties palikt pozitīvam balsošanas procesā, viņš var arī palīdzēt mazināt stresu, viņš saka. Koncentrējieties uz to, kas jūsu dzīvē ir svarīgs, piemēram, savai ģimenei un draugiem, un ziniet, ka jūs (un valsts) tiksit galā ar visu, kas notiek.

Kad ķeraties pie darba ...

Izvairieties no toksiskām tikšanām.

Tas varētu nozīmēt izvairīšanos no koplietošanas telpām jūsu birojā, kur jūs zināt, ka cilvēki runās par vēlēšanām, saka Šen-Millers. No otras puses, ja dzirdēšana par to jums palīdz atbrīvot stress, tad katrā ziņā ej uz virtuvi, kur runā par aptaujām. Bet zini, varbūt pamēģini arī šodien kādu darbu paveikt.

Un, ja jūs tomēr iestrēgat debatēs ar savu drosmīgo kolēģi… Piekrītiet, lai nepiekristu, iesaka Shen-Miller. Skaidrs, ka šajā spēles posmā jūs nepārliecināsit kādu, kuram ir pretēji uzskati, mainīt savas domas, tāpēc mēģiniet atrast kopīgu valodu jautājumā, kas jums abiem rūp. Ja tas nešķiet iespējams, vienkārši izvairieties no politiskām sarunām, viņš saka.

Skatoties vēlēšanu rezultātus ...

Gaidiet ciešanas. Jā, tas tiešām ir Shen-Miller padoms. Tas izklausās drūmi, taču ir svarīgi sagaidīt zināmu bezpalīdzības un kontroles trūkumu, viņš saka. "Atcerieties, ka jūs izdarījāt savu daļu, balsojot."

Iestatiet ierobežojumus. Obsesīvi-kompulsīvi aptauju pārbaudes traucējumi patiesībā ir lieta, par ko garīgās veselības speciālisti ir noraizējušies. Lai stresa līmenis nepalielinātos, nepalieciet pie televizora viss nakts. Mēs apsolām, ka tas nemainīs rezultātus.

Kad beidzot tiek paziņots nākamais prezidents ... Ja jūsu izvēlētais kandidāts uzvar, jūs varētu justies atvieglots un saviļņots! Bet neatkarīgi no iznākuma ziniet, ka ikviens to izdzīvos kā valsts un jūsu kopiena, saka Šens Millers. "Turpiniet sarunu ar tuviniekiem, ar kuriem bijāt nesaskaņas, un mēģiniet ņemt vērā viņu perspektīvu. Koncentrējieties uz to, kas notika vietējā līmenī, ne tikai valsts mērogā, jo tam var būt tūlītēja ietekme uz jums personīgi," viņš saka.

Pārskats par