Kā veikt perfektu tricepsa pagarinājumu virs galvas

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs nezināt savu ceļu svaru zālē, doties uz sporta zāli var būt vairāk nekā iebiedējoši-tas var būt bīstami.

Taču, pievēršot uzmanību dažiem vienkāršiem pareizas tehnikas noteikumiem, jūs varat padarīt jūs slaidāku, stiprāku un veselīgāku.

Mēs lūdzām John Romaniello, treneri, autoru un Roman Fitness Systems dibinātāju, lai parādītu mums, kas ir kas, kad runa ir par spēka treniņiem. Šonedēļ mēs pilnveidojam augšējo tricepsa pagarinājumu.

The Faux Pas: "Kad klients mēģina nospiest virs galvas, viņi parasti iegūst milzīgu arku muguras lejasdaļā," saka Romaniello. Ir arī viegli ļaut elkonim novirzīties no galvas, kas novērš fokusu no tricepsa.

"Tā vietā palieciet savu astes kaulu zem sevis," Romaniello saka, "piesaistot serdi un nospiežot taisni virs galvas." Turiet plecus uz leju un elkoņus pēc iespējas tuvāk ausīm.

Pastāstiet mums, kā tas notiek komentāros zemāk! Lai iegūtu vairāk domu par lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj sporta zālē, kā arī ekspertu padomus un trikus liesu muskuļu veidošanai, skatiet pārējo mūsu sērijas "Labojiet savu formu" sēriju.

Foto pieklājīgi no Huffington Post veselīga dzīvesveida asociētās redaktores Sāras Kleinas.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Ko patiesībā nozīmē jūsu alkas?

7 veidi, kā vingrošana padara jūs gudrāku

Cik daudz kaloriju sadedzina jūsu iecienītākās rudens aktivitātes?

Pārskats par