Kā Elizabete Benksa paliek kamerām gatavā formā

Saturs

• Pārskats par

Blondīne skaistule Elizabete Benksa ir aktrise, kura reti kad pieviļ, vai nu uz lielā ekrāna, vai uz sarkanā paklāja. Ar nesenajām izcilajām lomām Bada spēles, Vīrietis uz dzegas, un Ko gaidīt, kad gaidāt uz savu jaunāko filmu, Cilvēki kā mēs, Banks ir tikpat talantīga, cik viņa ir krāšņa!

Ar tik spēcīgu, liesu un tonizētu ķermeni, nav šaubu, ka mīļotā blakus esošā meitene var šūpot jebkuru lomu vai apģērbu! Kā viņa paliek tik pārsteidzošā formā? Mēs runājām ar viņas pasakaino personīgo treneri Hoselīni Boshenu no Alpha Sport, lai nozagtu viņas noslēpumus.

"Elizabete ir nepārprotami ģenētiski svētīta, un viņai ir vislielākā enerģija. Viņai patīk trenēties!" Bošens saka. "Fitness ir viņas dzīvesveids. Tas padara lietas vieglāk uzturējamus, kad jūs pastāvīgi vingrojat un esat vesels tāpat kā viņa."

Banks, kura ar Boschenu ir strādājusi apmēram piecus gadus, trenējas trīs dienas nedēļā pa stundai laikā, kad viņa atrodas Losandželosā. Kopā viņi koncentrējas uz funkcionālās veiklības treniņiem (Nike Training Club komponenti, kas ir apvienojuši spēkus ar savu sporta zāli), lai apvienotu kardio, brīvos svarus, zāļu bumbiņas, plyometrics un TRX. Treniņi ir smagi, bet nekad tādi paši!

"Ir svarīgi to mainīt katru dienu. Man un Elizabetei nav nekā garlaicīgāka par vienu un to pašu atkal un atkal. Ja jūs varat to izvest ārā un apvienot treniņus ar tādām lietām kā pārgājieni, vēl labāk!" viņa saka.

Mēs bijām sajūsmā, kad Bošens ar mums dalījās vienā no Bankas treniņu programmām! Pārbaudiet to nākamajā lapā, lai jūs justos gatavs tuvplānam pat tad, kad to vismazāk gaidāt.

Elizabetes Benksas treniņš

Jums būs nepieciešams: Trenažieru paklājiņš, ūdens pudele un dažas labas melodijas, lai jūs patiešām varētu šūpot šo!

Sīkāka informācija par treniņu: Katram vingrinājumam izpildiet 3 noteiktā atkārtojumu skaita komplektus, lai viss ķermenis būtu galotnes formā.

1. Zāģēšanas dēlis

Sākot ar pārveidotu dēļu stāvokli uz apakšdelmiem. Stumiet savu svaru uz priekšu, lai zods paceltos virs pirkstu galiem, ļaujot pirkstiem apgāzties virsū. Paliekot tik plakans, cik vien iespējams, iedarbiniet savu ķermeni, lai atvilktu ķermeni papēžos sākuma stāvoklī.

Dodieties uz priekšu un atpakaļ 15 atkārtojumos.

2. Sumo Squat Side Crunch

Nokļūstiet tupus stāvoklī, bet nedaudz pavērsiet pirkstus, rokas aiz galvas. Pietupieties ar svaru papēžos, nometot laupījumu starp ceļiem. Atgriežoties pie stāvēšanas, pārmaiņus nogādājiet to pašu celi pie tā paša elkoņa, saspiežot slīpi.

Nepārtraukti mainiet, līdz sasniedzat 20 atkārtojumus.

3. Suns uz leju pushups

Ja suns ir lejupvērsts, staigājiet rokas tuvāk kājām, salieciet ceļus un sasniedziet gurnus līdz griestiem, piespiežot krūtis augšstilbiem. Turot šo pozīciju, salieciet elkoņus uz sāniem un pieskarieties galvas augšdaļai pret grīdu. Nospiediet atpakaļ uz augšu sākuma stāvoklī.

Pabeigt 20 atkārtojumus.

Ja jums nepieciešama palīdzība, skatiet šo videoklipu.

4. Sēdošs hamstring

Pieņemiet "kritumu" vai tilta stāvokli ar pirkstu galiem uz priekšu, kamēr jūs balansējat uz papēžiem. Izstiepiet labo kāju taisni, lai jūsu ceļgali būtu vienā līnijā. Tikai kustinot gurnus, šūpojiet tos starp rokām un pēc tam augšup uz debesīm. Ja jūsu cīpslas kakls šķiet izplīsis, jūs to darāt pareizi!

Pabeidziet 20 atkārtojumus katrā pusē.

5. Abs Roll Up

Apgulieties uz muguras (nedomājiet, ka atpūšaties!) Un celiet ceļus līdz krūtīm, lai jūs satītu uz pleciem. Izmantojot nelielu impulsu, bet galvenokārt abs, ritiniet uz priekšu un novietojiet abas kājas uz grīdas, lai paceltos stāvošā stāvoklī. Kad esat stabils ar vienmērīgu svaru uz katras kājas, pievienojiet lēcienu, sasniedzot debesis.

Padoms: Vienmērīgi iespiediet abus papēžus grīdā abās dibena pusēs, ejot augšup un lejup.

Pabeigt 15 atkārtojumus.

6. Lēciens Lunges

Sāciet lēciena stāvoklī ar labo kāju uz priekšu, pārliecinoties, ka ar katru kāju ir 90 grādu leņķis. Leciet taisni uz augšu gaisā, vienmērīgi nospiežot katru kāju. Atrodoties gaisā, pārslēdziet kājas, lai piezemētos ar pretējo pēdu (kreiso) uz priekšu perfektā leņķī.

Atkārtojiet, līdz vēlaties kliegt… vai līdz sasniedzat 20 atkārtojumus.

Lai iegūtu papildinformāciju par Joselīnu Bošenu, apmeklējiet viņas vietni un sazinieties ar viņu, izmantojot Facebook vai Twitter.

Pārskats par