Kā es pārvarēju traumu - un kāpēc es nevaru sagaidīt, kad atgriezīšos fiziskajā sagatavotībā

Saturs

• Pārskats par

Tas notika 21. septembrī. Mans puisis un es bijām Killingtonā, VT, lai piedalītos Spartan Sprint, 4 jūdžu skrējienā pa daļu no Spartas zvēra pasaules čempionāta. Parastajā šķēršļu joslas sacīkšu veidā mums teica, ka varam plānot kāpšanu kalnos, ūdens šķērsošanu, ļoti smagu mantu pārvadāšanu un jebkur no 30 līdz 300 burpejām, bet ne daudz vairāk detaļu. Paredzamākā lieta par Spartan Race ir tās neparedzamība. Un tā ir liela daļa no pievilcības — vismaz man.

Es esmu regulārs CrossFitter (izsauciet savu lodziņu, CrossFit NYC!), tāpēc es trenējos četras līdz piecas dienas nedēļā, lai būtu funkcionāli piemērots jebkuram no neparedzamiem dzīves izaicinājumiem. Es varu pacelt 235 mārciņas, veikt pievilkšanos, līdz asiņo rokas, un piecas minūtes un 41 sekundi noskriet jūdzi. Tātad svētdienas kursā, kad tuvojāmies staba traversam (resns metāla stabs virs lielas ūdens bedres; uzdevums: izmantojiet rokas, lai nokļūtu no viena gala līdz otram), man bija viss: "Es pilnīgi Es sapratu šo. "Es berzēju netīrumus starp plaukstām, lai mēģinātu tās nožūt un labāk satvertu. Abi puiši, kas apkalpoja šķēršļus, man teica, ka tikai viena meitene bija veiksmīgi tikusi pāri šai dienai un divas iepriekšējā dienā. Tad es domāju , "Nu, es drīz būšu ceturtais."

Un es gandrīz biju. Līdz paslīdēju (rekordam es vainoju slapjas rokas pret nepietiekamu spēku). Pieņemot, ka es iekrītu ūdens bedrē, es gāju lupatu lelle, nokāpjot piecu pēdu garumā. Taču nebija vairāk par pāris collām ūdens, lai salauztu manu kritienu. Tāpēc mana kreisā potīte pārņēma trieciena smagumu. Un dzirdams krakšķis man joprojām rada vēlmi mazliet barfēt.

Es gribēju turpināt, bet mans puisis nospieda bremzes. Es nevarēju uzlikt svaru uz kājas, un, ļoti nožēlojot, mani aizveda no kursa, kur man teica, ka savainojums ir nekas vairāk kā sastiepums. Nekad nepalaidu garām labu nedēļas nogali, es pārliecināju savu (satraukto) draugu, ka ķirbju pankūkas cukurā un garšvielās ir daudz svarīgākas par otro viedokli neatliekamās palīdzības sniegšanā. Lai gan šīs būtu manas pirmās sacīkstes DNF (tas ir, sacīkstes runāt, ka nefinišēja), diena nebija pilnīga.

Zibspuldze uz priekšu šodienai: esmu strādājis cieto aktieru sastāvā tieši četras nedēļas un ar kruķiem sešas. Es salauzu visu manu fibulu (mazāko no diviem apakšstilba kauliem), un man ir priekšējās talofibulārās saites (ATFL) plīsums. (Šis otrais viedoklis-kaut arī nedaudz vēlāk, nekā tam vajadzēja būt atmaksātam.) Man būs nepieciešama agresīva fizikālā terapija, kad ģipsis tiks noņemts.

Tātad, ko darīt fitnesa atkarīgajam? Nu, nevis sēdēt uz dīvāna un raudāt par to, cik daudz slepkavu CrossFit WOD (dienas treniņš) man pietrūkst un zvēru šķēršļu joslas sacensības, esmu atradis veidus, kā pārvērst savu traumu par iespēju (tiešām!). Un nākamreiz, kad atrodaties solā-neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa vai trīs mēneši-jums vajadzētu darīt to pašu. Šeit ir daži galvenie veidi, kā palikt labākā ķermeņa spēlē pat tad, kad esat apsēdies.

Koncentrējieties uz pārtiku

Tas var izklausīties pēc oksimorona, taču neaizmirstiet, ka tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu ķermeņa izskatu un funkcijas neatkarīgi no tā, cik slikti esat sporta zālē. Iepriekš ievainots es ēdu tonnu olbaltumvielu, jo mans ķermenis to vēlējās. Bet dažas dienas, kad es biju nekustīgs, lika man drooling pār kāpostiem, saldajiem kartupeļiem, quinoa, zaļajiem kokteiļiem un citiem. Tāpēc es ieklausījos savā ķermenī un sāku eksperimentēt ar vegānu receptēm no tādiem emuāriem kā Deliciously Ella un Oh She Glows. Cilvēkam, kurš nesen iejutās paleo diētā, šī bija pilnīgi sveša teritorija. Bet es ātri sapratu divas pārsteidzošas lietas: 1) Pagatavot patiešām veselīgu ēdienu ir patiešām viegli 2) Pagatavot patiešām veselīgu ēdienu ir patiešām garšīgi. Turklāt tīra ēšana man deva enerģiju, ko citādi atrastu labā kardio treniņā. Un zinot, ka ēdienos, ko gatavoju, bija mazāk cukura, ogļhidrātu un kaloriju, es jutos labāk, dedzinot mazāk nekā parasti. Es nesaku jums visiem kļūt par vegāniem — un es neesmu pārliecināts, ka šīs pārmaiņas man ir pastāvīgas, taču es uzskatu, ka ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī: dodiet tam to, kas tam nepieciešams, nevis to, ko jūsu prāts alkst.

Modificēt, nepametiet

Sēdēt uz dīvāna visa savainojuma dēļ man vienkārši nebija risinājums (un tam nav jābūt arī jums!). Es notīrīju putekļus no sava 15 mārciņas smagā tējkanna, 10 mārciņu hanteles komplekta un dažādām pretestības lentēm. Es veicu atspiešanās vingrinājumus, sēdus un guļus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, kā arī izmantošu joslas dažiem barre/Pilates stila dibena un augšstilba toneriem. Es arī strādāju kopā ar personīgo treneri sporta zālē reizi nedēļā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu. Kādā pēcpusdienā es pat devos divu stundu kajakā Hadsonā. Protams, es nededzinu a tonnu kaloriju (vai daudzus sviedrus), bet man patīk šīs aktivitātes-un tās mani uztur aktīvu. Atkarībā no traumas atrašanās vietas un pakāpes, iespējams, ir arī veidi, kā iegūt treniņa līdzību. Noteikti sazinieties ar savu ārstu un konsultējieties ar treneri, lai jūs būtu ļoti skaidrs, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir vēl vairāk pasliktināt (vai, vēl ļaunāk, pagarināt!) Savainojumus.

Jums ir neapspriežams plāns, kā atgriezties zirgā

Pirmā lieta, ko daudzi cilvēki man jautā, kad es viņiem pasaku, kā guvu traumu, ir: "Tātad, vai esat pabeidzis šķēršļu joslas sacensības?" Un mana atbilde vienmēr ir izteikta: "Nē!" Patiesībā es nevaru vien sagaidīt, kad varēšu ierindoties kārtējās Spartas sacīkstēs. Un tiklīdz mans fizioterapeits mani atbrīvos, es reģistrēšos vienam. Bet šoreiz es būšu uzmanīgāks. Es vairāk pievērsīšu uzmanību savai apkārtnei un būšu piesardzīgāks šķēršļu laikā. Ja es tuvojos kaut kam, kas, manuprāt, var radīt nepatikšanas? Es to izlaidīšu. Bet es noteikti nebēgšu no viņiem pilnībā. Jā, viena laikā salauzu potīti. Bet tas varēja notikt, ejot pa kāpnēm metro stacijā. Jūs nevarat paredzēt ievainojumus-jūs varat darīt lietas, lai no tā izvairītos, taču kaut ko pilnībā norakstot, jūs noteikti neaizsargāsit. Neatkarīgi no tā, vai nokritāt no velosipēda, skrienot dabūjāt plantāra fascītu vai iznīcinājāt apakšstilbu, veicot lēcienus lodziņos, viegli atgriezieties tur, kur pārtraucāt. Jums būs pilnīgi jauns skatījums uz aktivitāti, un jūs jutīsit neticamu sasniegumu sajūtu un pārliecību katru reizi, kad strādājat bez sesijas vai sacensībām bez traumām.

Pārskats par