Cik ilgs laiks nepieciešams, lai jauna uzvedība kļūtu automātiska?

Saturs

• Ja vēlaties ātru atbildi
• Tas galu galā ir atkarīgs no attiecīgā ieraduma
• Kā sākās mīts par “21 dienu”
• Ieraduma veidošanās psiholoģija
• Kāpēc var būt grūti izjaukt ieradumu
• Kā mainīt ieradumu
• Apakšējā līnija

Ja vēlaties ātru atbildi

Saskaņā ar 2009. gada pētījumu, kas publicēts Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnālā, jauna ieraduma veidošanās cilvēkam prasa 18 līdz 254 dienas.

Pētījumā arī tika secināts, ka vidēji nepieciešamas 66 dienas, lai jauna uzvedība kļūtu automātiska.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas tā ir, kā šis skaitlis mainās, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu maksimizēt jūsu centienus, un vēl vairāk.

Tas galu galā ir atkarīgs no attiecīgā ieraduma

2009. gada pētījumā tika uzsvērts virkne mainīgo ieradumu veidošanās, kas padara neiespējamu atbildes uz visiem piemērotu variantu.

Piemēram, noteiktu ieradumu veidošanās prasa ilgāku laiku. Kā parādīts pētījumā, daudziem dalībniekiem bija vieglāk ieviest ieradumu dzert glāzi ūdens brokastīs, nekā veikt 50 glāzes pēc rīta kafijas.

Turklāt daži cilvēki ir labāk piemēroti ieradumu veidošanai nekā citi. Jebkura veida pastāvīga rutīna nav visiem, un tas ir labi.

Kā sākās mīts par “21 dienu”

Jautāti, cik ilgs laiks ir nepieciešams ieraduma izveidošanai, daudzi cilvēki atbildēs “21 diena”.

Šī ideja meklējama “Psiho-kibernētikā”, grāmatā, kuru 1960. gadā izdeva Dr. Maksvels Malts.

Maltzs neizteica šo apgalvojumu, bet drīzāk atsauca uz šo skaitli kā novērojamu rādītāju gan sevī, gan pacientiem.

Viņš rakstīja: "Šīm un daudzām citām bieži novērotajām parādībām ir tendence parādīt, ka vecā garīgā attēla izšķīdināšanai un jauna veidošanai ir vajadzīgas vismaz 21 dienas."

Bet, tā kā grāmata kļuva populārāka - tika pārdoti vairāk nekā 30 miljoni eksemplāru, šis situācijas novērojums ir kļuvis pieņemts par faktu.

Ieraduma veidošanās psiholoģija

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kas publicēts British Journal of General Practice, ieradumi ir “darbības, kas tiek iedarbinātas automātiski, reaģējot uz kontekstuālajām norādēm, kas saistītas ar viņu sniegumu”.

Piemēram, iekāpjot automašīnā, jūs automātiski uzliekat drošības jostu. Jums nav jādomā par to, kā to darīt, vai arī kāpēc jūs to darāt.

Jūsu smadzenēm patīk ieradumi, jo tie ir efektīvi. Automatizējot kopīgas darbības, jūs atbrīvojat garīgos resursus citiem uzdevumiem.

Kāpēc var būt grūti izjaukt ieradumu

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), uz prieka balstītus ieradumus ir īpaši grūti izjaukt, jo patīkama uzvedība liek jūsu smadzenēm atbrīvot dopamīnu.

Dopamīns ir atlīdzība, kas stiprina ieradumu un rada tieksmi to darīt vēlreiz.

Kā mainīt ieradumu

NIH Nacionālā narkomānijas novēršanas institūta direktore Dr. Nora Volkova ierosina, ka pirmais solis ir labāk izprast savus ieradumus, lai jūs varētu izstrādāt stratēģijas to mainīšanai.

Viena no Volkow ierosinātajām stratēģijām ir identificēt vietas, cilvēkus vai aktivitātes, kuras jūsu prātā ir saistītas ar noteiktiem ieradumiem, un pēc tam mainīt savu izturēšanos pret tām.

Piemēram, ja jums ir kādas vielas lietošanas traucējumi, varat apdomīgi izvairīties no situācijām, kurās, visticamāk, jūs atrodaties ap vielu. Tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi atturēties no šīs vielas lietošanas.

Vēl viena stratēģija ir aizstāt sliktu ieradumu ar labu. Piemēram, tā vietā, lai uzkodas uz kartupeļu čipsiem, apsveriet iespēju apmainīt pret nesālītu un nesamērētu popkornu. Tā vietā, lai meklētu cigareti, apsveriet iespēju izmēģināt košļājamās gumijas vai aromātiskas cietās konfektes aromātu.

Apakšējā līnija

Personai jauna ieraduma veidošanās var ilgt no 18 līdz 254 dienām, un vidēji 66 dienas, lai jauna uzvedība kļūtu automātiska.

Nav neviena skaitļa, kas der visiem, tāpēc šis laika posms ir tik plašs; dažus ieradumus ir vieglāk veidot nekā citus, un dažiem cilvēkiem jaunu izturēšanos var atvieglot.

Nav pareiza vai nepareiza laika grafika. Vienīgais laika grafiks, kurš jums ir vislabākais.