Cik daudz kaloriju sadedzina Burpees?

Saturs

• Sadedzinātas kalorijas
• Pēc skaitļiem
• Svars un kalorijas
• Cik burpees jums vajadzētu darīt?
• Kā darīt burpi
• Burpees priekšrocības
• Burpees alternatīvas
• Jumping domkrati
• Lec tupus
• Pushups
• Dēļu domkrati
• Burpee modifikācijas
• Apakšējā līnija

Pat ja jūs neuzskatāt sevi par azartisku treniņu entuziastu, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par burpees. Burpees ir kalistēniskais vingrinājums, tāda veida vingrinājums, kurā tiek izmantots jūsu ķermeņa svars.

Izmantojot kalistēnikas vingrinājumus, jūs varat uzlabot ne tikai spēku un izturību, bet arī koordināciju un elastību.

Trenējoties, jūs varat domāt, cik efektīvs vingrinājums ir balstīts uz to, cik daudz kaloriju tas sadedzina. Fiziskās slodzes laikā sadedzināto kaloriju skaits mainās atkarībā no svara, intensitātes un citiem faktoriem.

Saskaņā ar Baton Rouge General teikto, veicot 17 minūtes burpees, jūs varat sadedzināt aptuveni 160 kalorijas.

Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim, cik daudz kaloriju sadedzina burpees, kā tās izdarīt, kā arī citas priekšrocības, kas saistītas ar burpees darīšanu.

Sadedzinātas kalorijas

Kā minēts iepriekš, jūs sadedzināt apmēram 160 kalorijas par katrām 17 minūtēm, kad veicat burpees. Sadalīsim šo skaitli līdz praktiskākam:

Pēc skaitļiem

• Aptuveni 9,4 kalorijas tiek sadedzinātas par katru veikto burpees minūti.
• Lai veiktu vienu burpi, lielākajai daļai cilvēku nepieciešamas aptuveni trīs sekundes.
• Trīs sekundes uz burpī ir vienādas ar 20 burpēm minūtē, atkarībā no ātruma un biežuma.

Veicot vienkāršu matemātiku, mēs varam redzēt, ka apmēram 20 kalorijas sadedzina apmēram 20 burpees. Tomēr svars var ietekmēt sadedzināto kaloriju skaitu arī fiziskās slodzes laikā.

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, veicot 30 minūšu enerģisku kalistēniju:

Svars un kalorijas

• Cilvēks ar 155 mārciņām sadedzinās apmēram 1,25 reizes vairāk kaloriju nekā cilvēks, kurš sver 125 mārciņas.
• 185 mārciņu cilvēks sadedzinās apmēram 1,5 reizes vairāk kaloriju nekā 125 mārciņas cilvēks.

Ņemot vērā šo informāciju, vidējais cilvēks var sadedzināt no 10 līdz 15 kalorijām uz katriem 20 burpees.

Zemāk ir diagramma, kas var palīdzēt jums noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, veicot burpees, atkarībā no jūsu svara.

Cik burpees jums vajadzētu darīt?

Burpees tiek uzskatītas par progresējošu kalistēnisko kustību, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku un veikt tos pienācīgā formā, lai izvairītos no traumām.

Ja veicat vienu burpiju ik pēc trim sekundēm, jūs varat sagaidīt aptuveni 20 burpeju minūtē. Ja jūs veicat savus burpees lēnāk, tā vietā jūs varat veikt 10 līdz 15 burpees minūtē.

Arī dažādas burpees variācijas var mainīt laiku, kas jums nepieciešams, lai veiktu vienu burpee.

Kā darīt burpi

Vienkāršākais veids, kā domāt par burpiju, ir tas, ka tas ir pilns dēlis, kam seko tupēšana. Šeit ir lieliska vizuālā apmācība, kā veikt burpee:

Šeit ir daži soli pa solim sniegti norādījumi.

1. Nostājieties vērsts uz priekšu. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā, un rokām jābūt pie sāniem.
2. Nolaidieties tupus, spiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus. Koncentrējiet svaru uz papēžiem, nevis uz kāju bumbiņām.
3. Noliecieties uz priekšu un noliekiet plaukstas līdzenai uz grīdas sev priekšā. Jūsu plaukstu stāvoklim jābūt šaurākam nekā kājām.
4. Pārlēkt kājas atpakaļ, izstiepjot kājas un nolaižoties uz kāju bumbiņām. Padomājiet par šo pāreju kā lēcienu pilnā dēlī. Šajā pozīcijā, lai atbalstītu, ieslēdziet abs un noteikti nepaceļiet un nolieciet muguru.
5. Atkal leciet kājas uz priekšu, līdz tās ir novietotas blakus jūsu rokām.
6. Pastiepieties ar rokām pār galvu un leciet uz augšu, tad nāciet atpakaļ uz leju, lai atkal pārvietotos pa visu kustību.

Lai gan iepriekš minētie norādījumi attiecas uz standarta burpee, citas populāras burpee variācijas ietver:

• pievienojot spiedpogu, atrodoties dēļu stāvoklī
• pievienojot dēļu domkratu, atrodoties dēļu stāvoklī
• pievienojot lēciena lēcienu stāvēšanas stāvoklī

Neatkarīgi no tā, kāda veida burpee variācijas jūs izvēlaties darīt, vissvarīgākā ir pareizas formas iemācīšanās.

Burpees priekšrocības

Burpees ir pilna ķermeņa treniņš, kas vērsts uz muskuļu spēka palielināšanu. Tie var palīdzēt uzlabot izturību un izturību kā daļu no ikdienas treniņa, un tiem var būt arī citas priekšrocības.

A pētnieki atklāja, ka ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, burpees, varēja ievērojami samazināt asinsspiedienu veselām pieaugušām sievietēm.

Burpees ir ne tikai lielisks spēka stiprināšanas vingrinājums, bet tos var veikt arī kā daļu no augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) režīma. HIIT koncentrējas uz intensīvu vingrinājumu pārrāvumiem, kas mijas ar atveseļošanās periodiem.

HIIT priekšrocības ir plaši pētītas dažādiem apstākļiem, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un sirds veselību. Vienā pētnieki atklāja, ka HIIT potenciāli var pozitīvi ietekmēt mitohondriju funkciju un šķiedru tipu muskuļu šūnās.

Burpees alternatīvas

Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds, iespējams, nespēj droši vai efektīvi izpildīt burpi, bet neuztraucieties - ir daudz līdzīgu kalistēnikas vingrinājumu, kurus varat veikt tā vietā.

Pārbaudiet dažas no šīm burpee alternatīvām vienlīdz efektīvam treniņam:

Jumping domkrati

Lecošie domkrati ir vēl viens pilna ķermeņa vingrinājums, ko var veikt kā HIIT treniņu. Atšķirībā no burpēm, lecamās domkrati uz pleciem neizdara tik lielu ķermeņa svaru.

Lec tupus

Jump squats ļauj jums veikt pēdējo burpee daļu, neveicot dēļu. Šis vingrinājums uz ceļiem izdarīs līdzīgu spiedienu, kā to dara burpees, taču atkal tas nav tik liels spiediens uz pleciem.

Pushups

Pushups ir lieliska iesācēja pilna ķermeņa kalistētika, kas minimāli noslogo locītavas. Pleci un vēdera dobumi paliek iesaistīti un atkarībā no spiediena variācijām, tāpat kājas un glutes.

Dēļu domkrati

Dēļu domkrati ir lieliska alternatīva burpees, kad nevarat pāriet no dēļa uz stāvēšanu. Tāpat kā burpees, viņi izmanto dēļu stāvokli, bet neatgriežas stāvus, kas nozīmē mazāku slodzi uz ceļiem.

Dēļu domkrati arī nodrošina lielisku HIIT treniņu, tāpat kā burpees.

Burpee modifikācijas

Ja jūs joprojām vēlaties veikt burpee, bet nevarat to izpildīt pilnībā, alternatīva varētu būt tā modificēšana. Lai veiktu modificētu burpee, izmēģiniet šīs korekcijas:

• Veiciet katru kustību pa vienam.
• Solis un dēlis, nevis lec.
• Nostājieties līdz finišam, nevis leciet līdz finišam.

Apakšējā līnija

Burpees ir lielisks kalistēniskais vingrinājums, kas sadedzina no 10 līdz 15 kalorijām minūtē. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis burpiju, ir svarīgi iemācīties pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem.

Ja jūs vēlaties papildināt vingrojumu programmu ar vairākām kalistēniskām kustībām, piemēram, burpees, vingrošanas profesionālis var palīdzēt. Apmeklējiet Amerikas Sporta medicīnas koledžas ProFinder, lai tuvumā atrastu vingrošanas profesionāli.