Kā meditēt, lai atvērtu sirdi

Saturs

• Atvērta sirds vadīta meditācija
• Pārskats par

Jūsu sirds ir muskulis, un, tāpat kā jebkuram citam, jums tas ir jāizstrādā, lai tas būtu stiprs. (Un ar to mēs nedomājam sirdsdarbības palielināšanas kardio, lai gan tas arī palīdz.)

Neatkarīgi no tā, vai jūs “trenējat” savu sirdi romantiskai mīlestībai, #pašmīlestībai vai ēdiena mīlestībai, labākais veids, kā izlocīt šos sirds sildošos muskuļus, ir meditācija. (Un, ja ēdiena mīlestība ir jūsu ievārījums, šis ceļvedis par to, kā ēst apdomīgi, ir galvenais.)

Lai gan ir vairāki dažādi meditācijas veidi, šī atvērtās sirds prakse izmanto apzinātības meditāciju, kuras mērķis ir koncentrēties uz fizisko elpas sajūtu, saka Lodro Rinzlers, grāmatas autors. Mīlestība sāp: budistu padomi sirds sāpēm un Ņujorkas meditācijas studijas MNDFL līdzdibinātājs. "Tas viss ir par atgriešanos, atkal un atkal, tagadnē." (Lūk, kāpēc visi ir sajūsmā par apdomību.)

Šī prakse ir izdevīga visām jūsu dzīves attiecībām-pat tām, kas lido zem radara. Atvērtas sirds un mīlestības pilnas meditācijas var palīdzēt jums attīstīt neaizsargātību, pacietību un empātiju, kā arī cilvēciski iedarboties uz ikvienu, ar kuru jūs krustojaties, saka Patrīcija Karpasa, lietotnes Meditācijas studija dibinātāja. (Pārbaudiet šos 17 citus meditācijas burvju ieguvumus veselībai.)

Jo vairāk jūs trenējat savu uzmanību, jo vairāk jūs varat parādīties visiem cilvēkiem savā dzīvē un būt pilnībā klātesošam un autentisks, kad esat kopā ar viņiem (neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmais randiņš, vakariņas ar mūsu ilggadējo dzīvesbiedru, vai darbā ar pilnīgi svešu cilvēku), saka Rinzlers. "Tas ir nedaudz līdzīgi kā aizvest sirdi uz sporta zāli; jūs eksperimentējat, atverot mūsu sirdi cilvēkiem, kas jums patīk, cilvēkiem, kurus jūs ļoti labi nepazīstat, un pat cilvēkiem, ar kuriem nesaskanat."

Un, lai gan tas dod labumu jūsu ikdienas dzīvei, šāda veida meditācija var palīdzēt jums sagatavoties lieliem brīžiem, piemēram, grūtām sarunām vai cīņas pārdzīvošanai, saka Karpas. "Atklāta saruna dažreiz nozīmē vienkārši radikāli pieņemt cita viedokli un virzīties tālāk." (Tāpat kā tad, kad tu sēdi pie vakariņu galda kopā ar savu onkuli, kurš ir “juuuge” Trampa atbalstītājs.)

Šeit Rinzlers vada jūs caur atvērtas sirds meditāciju, kas ne tikai pēta jūsu attiecības ar mīļoto, bet arī ar kādu, ar kuru jums var rasties konflikts-neatkarīgi no tā, vai tas ir bijušais, ģimenes loceklis vai priekšnieks, ar kuru jūs domājat. regulārais. (Vai jums ir vajadzīgi dzirdes norādījumi? Izmēģiniet zemāk esošo audio, lai Elisa Goldšteina un meditācijas studijas lietotne atvērtu sirds meditāciju.)

Atvērta sirds vadīta meditācija

1. Veiciet trīs dziļas elpas. Pa degunu iekšā un caur muti ārā.

2. Ņemiet prātā priekšstatu par kādu, kuru jūs ļoti mīlat. Padariet to viscerālu-padomājiet par to, kā viņi parasti ģērbjas, kā viņi smaida un kā matus dara; visi aspekti par viņu.

3. Mīkstiniet savu sirdi pret šo personu un atkārtojiet vienkāršu centienu: "Lai jums patīk laime un esiet brīvs no ciešanām." Atkārtojot šo frāzi, jūs varētu pārdomāt: "Kā tas izskatās šim cilvēkam?" "Kas viņu vai viņu padarītu laimīgu šodien?" Turpiniet atgriezties pie pašas aspirācijas un piecu minūšu beigās ļaujiet vizualizācijai izšķīst.

4.Paturiet prātā kāda cilvēka tēlu, ar kuru jums nav obligāti jātiek galā. Sēdiet ar šo tēlu minūti, ļaujot aizdomāties domām. Tad sāc uzskaitīt pozitīvās lietas, ko šī persona vēlas. Katras lietas beigās pievienojiet trīs burvju vārdus: "tāpat kā es". Piemēram: "Sems vēlas būt laimīgs ... tāpat kā es." vai "Sems vēlas justies iekārojams ... tāpat kā es." Cerams, ka tas neļaus šai personai kaut kādu empātiju.

5. Pēc tam pārejiet uz citām jomām, kuras varētu būt mazāk viegli izdarāmaspieņemt: "Sems dažreiz melo... tāpat kā es" vai "Sems bija pilnīgi augstprātīgs... tāpat kā es" vai "Sems pārgulēja ar kādu, kam viņam nevajadzēja... tāpat kā es." Varbūt jūs neesat bijis augstprātīgs nedēļām ilgi vai gadiem ilgi gulējis ar kādu nepiedienīgu. Bet, ja esat jebkad darījis šīs lietas vai kaut ko citu, ar ko ne vienmēr lepojies, tikai uz mirkli pieder šim faktam. Sēdi ar to. Pēc dažām minūtēm, pārdomājot veidus, kā šī persona ir tāda pati kā jūs, atmetiet pārdomas, paceliet skatienu uz horizontu un atpūtiniet prātu. Atpūtieties ar jebkādām izjūtām. (Nepieciešams izlaist dusmas? Izmēģiniet šo NSFW dusmu meditāciju, kuras dēļ jūsu prātam ir nulles filtrs.)

Ja jūs tikai mācāties meditēt, var būt nepieciešama neliela prakse, lai nomierinātu prātu un koncentrētos tikai uz vienu lietu (jo, būsim godīgi, mūsu smadzenēs parasti ir atvērtas aptuveni 10 000 cilņu). Bet labākais ir tas, ka jūs burtiski nevarat meditēt nepareizi. Pēc Rinzlera domām, vienīgā iespējamā kļūda, ko varat pieļaut, ir "stingri nosodāt sevi. Tas ir."

Pārskats par